[...] i "wyrzeźbienie" mięśni przy jednoczesnej utracie zbędnej tkanki, której również trochę posiadam. ;-) Na zdjęciach, które zamieszczam odznaczają się zwłaszcza nogi - uda mam otłuszczone, a z kolei łydki są rachityczne, niemal same kości. Chciałabym znaleźć złoty środek swojej sylwetki. Startujemy :-) Wiek : 25 Waga : 56 Wzrost : 180 Obwód [...]
[...] waskim uchwycie w lezeniu n ławeczce płaskiej 12-10-8-6 b) wyciskanie francuskie w lezeniu na laweczce plaskiej 12-10-10-15 III dzien 1) Nogi a) miesien czworoglowy uda 1) wyprosty nog siedząc na maszynie 15 15 15 15 2) wypychanie ciężaru w lezeniu na suwnicy skośnej 12-12-12-12 b) miesien dwugłowy uda: 1) uginanie podudzi w [...]
[...] nie stosuję jakichś specjalnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, mój trening to pływanie, średnio 1.5 km dziennie, 5 dni w tygodniu. Pozostałe partie ciała, np. ramiona, łydki i uda stają się wyraźnie smuklejsze, wyraźny jest też przyrost masy mięśniowej tam gdzie można się tego spodziewać u osób uprawiających pływanie, nawet uda i pośladki wypadają [...]
[...] postanowilam robic przysiady z obciazeniem w wolnym tepie. Pupa sie podniosla (zrobila sie wieksza, ale juz nie tak ladnie okrągla jak wczesniej) no i jak sie domyslacie uda takze są teraz wieksze... Są jakies silowe cwiczenia angazujące wylacznie posladki?? Robilabym je z obciązeniem, a na zmniejszenie obwodu ud te moje szybkie przysiady w [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]
CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem na grupy. Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Siła i masa mięśni Poniedziałek: Klatka/Barki/Triceps Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • [...]
[...] bardzo o to proszę mój tata mówi że warzę akurat ale mój brzuch nie ma takich dwóch fałdek jak powinnam mieć tylko mam prosty brzuch proszę mi odpowiedzieć ale mam też wyjątkowo bardzo grube uda wszystkie jedzenie jakie jem idzie mi w uda i brzuch który z każdym dniem robi się coraz większy proszę mi polećić jakieś ćwiczenie na szczuplejsze uda.
[...] jeśli zjem coś więcej waga wzrasta niesamowicie wysoko no i muszę walczyć z tym na nowo, a w dodatku mimo schudnięcia około 20 kg został mi brzuch, no i mam jeszcze grube uda. JAkie ćwiczenie stosować na te partie ciała by je zredukować (a właśnie od 2 tygodni robie po 100 brzuszkó dziennie) no i co poradzicie w sprawie tego jedzenie by nie [...]
[...] rozciąganie Wiek :24 Waga :57 Wzrost :177 Obwód w biuście :85 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :65 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder :91 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, ręce, brzuch Uprawiany sport lub [...]
[...] : 18 Waga : 59 Wzrost : 179 Obwód w biuście(1) : 76 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne [...]
[...] zawodowca. Wymiary: Wzrost: 1,80 m Waga poza sezonem: 140 kg Waga startowa: 130 kg Obwód ramienia: 60 cm Obwód klatki piersiowej: 156 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód uda: 96 cm Obwód przedramienia:53 cm Największe sukcesy 8-krotny Mr. Olympia (1998-2005) 1. miejsce na Grand Prix Rosji – 2003, 2013 1. miejsce podczas Nocy Championów – 1998 [...]
[...] nie chodzi mi konkretnie o zrzucenie tych 4kg. zanim napisze o co mi chodzi to podam swoje wymiary - obwod klatki 95,5cm obwod pasa 87,5cm, obwod bioder 96 cm, obwod uda 57cm. moja budowa ciala jest nietypowa - niemeska, a wrecz gdyby nie lekko szersze barki wygladalbym jak kobieta O_o (mam szerokie biodra, wciecie w tali i waska klate; [...]
[...] chudnę, ale wiem że jak się mało je to tłuszcz się odkłada czy coś takiego. Dlatego naprawdę proszę o jakąś radę. Bo nadal chcę mieć świetny zarys mięśni i lekko ujędrnione uda. Proszę o pomoc! Nie wiem jakie są moje wymiary, niestety tego nie mierzyłam :) Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 156 Obwód klatki: 000 Obwód ramienia: [...]
[...] 171 cm Obwód w biuście(1) : 126 cm Obwód pod biustem : 103 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 107 cm Obwód na wysokości pępka : 120 cm Obwód bioder (3): 125 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 79 cm Obwód łydki : 47 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : do porodu (6 lat temu) wszędzie [...]
Mam bardzo ważne pytanie, mianowicie nie wiem jak rozbudować sobie uda w domowych warunkach, mam do dyspozycji, hantle 2x 12 kg ze zmiennym obciążeniem, 2x 3 kg stałe i 1x 2kg oprócz tego drążek i dużo chęci nie wiem jak rozbudować sobie uda, nie mam problemu z plecami, bicepsem, tricepsem, barkami, klatką i łydkami, problemem są uda przysiady nic [...]
[...] mi na zbudowaniu super mięśni, tylko na zwiększeniu ich zarysów ( jedynie na brzuchu mogłabym mieć bardziej widoczne mięśnie ) i ogólnym wysmukleniu w dolnych partiach, np. uda. Bardzo proszę o porady na temat: 1) Skorygowania błędów w moich posiłkach/ proporcji makro 2) Czy godziny posiłków wieczornych nie są zbyt późne ( kładę się spać ok. 2 [...]
[...] danej ilosci pokarmu to sie moj organizm wkurza. Zastanawiam sie czy jest możliwość schudnac jeszcze 3kg tłuszczu. Mogą być równiez mieśnie bo nogi sa twarde wszczegolnosci uda a brzuch wlak(mimo brzuszków). coś musze robić źle tylko nie wiem co ;D Nie potrafie również jeść duzo białka poniewaz po pierwsze czuje sie po nim głodna a po 2 nie mam [...]
Siemanko ;) Piszę ponownie temat bo w poprzednim pewna osoba mi odpowiedziała, lecz dalej mnie olała ; / (chyba). Witam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc (z tym że parę razy pojawiałem się na siłowni bez systematycznych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : brak [...]
Kto pomoże ?
