uda

Cześć. Czasu za duzo nie ma ;) Jeszcze nie doszedłem do siebie, myślę, że uda mi się to dopiero w weekend po którym biore wolne właściwie do mp. http://wrzucaj.net/delete/image/ZBj/J0fFmNoYZG6MQhl7uxMwAS Co do wyników, czuję duży niedosyt… o ile juniorzy wzbudzają we mnie mniejsze kontrowersje, o tyle seniorzy to już zupełnie inna bajka… W [...]

no wlasnie z nad trecem myslalem lecz nie mam dostepu a kupujac na allegro trace troche kasy;x bede szukal moze uda sie cos zamowic;) wkoncu moge sobie pozwolic na suple i dobra wszame w miare;)

To jest wlasnie smieszneNo my reprezentanci malych miast, tylko Rafal zdrajca nawial do Szczecinamam nadzieje ze kiedys przy jakiejs okazji uda nam sie spotkac osobiscie i pogadac.pozdrawiam

[...] i ćwiczenia izolowane, bądź odciążające kręgosłup. Jeżeli wszystko będzie ok. z kręgosłupem, to przysiady możesz robić na różne sposoby. Te niskie angażują mocno dwugłowe uda ale obciążają też mocno staw kolanowy. Niestety przy niskich przysiadach pracują też mięśnie pośladkowe a tych aż nadto nie chcemy rozwijać. Najlepsza propozycja to [...]

[...] jest w róg ppomieszczenia w kórym trenujesz. Ośle spięcia, ćw. stare ale dobre. To wlaśnie między innymi niemu Arnold tak rozbudował sobie łydki(jak wszyscy wiemy uda miał za szczupłe, natomiast łydki były wprost niesamowite. Ćw wygląda tak ze stajesz palcami i guzami piętowymi(między ppalcami a śródstopiem)na podeście. Rękoma opierasz [...]

ciezko bedzie bo ja zaczynam doslownie od zera Ale mysle ze dam rade a na pewno sie nie poddam wczoraj na silke taki koks mi powiedzial ze kiedys go przerosne na pewno mi sie nie uda ale bede sie staral ;)

[...] wypadkach. Ja stawiam glownie na glukozamine. Wiezadlo krzyzowe to przykra kontuzja i pewnie lekarz przed rekonstrukcja polecil zwiekszyc mase miesni czworo i dwuglowych uda aby kolano bylo bardziej stabilne. Jezeli twoj znajomy odczuwa kolano przy wyprostach to raczej powinien sie zwrocic w strone cw wielostawowych, ktore z natury maja [...]

wielkie dzieki przejde sie do Rafała do sklepu i mam nadzieje ze razem cos nam sie uda wymyslic ;)

No coz Kipek, sam sobie odpowiedziales, problem prawdopodobnie wynika z tego ze nie robiles miesni czworoglowych i dwuglowych uda. A wiec tonus miesniowy w tych okolicach byl kiepski, no moze nie tyle tonus co poprostu mala masa nie dawala sobie rady z coraz wiekszym ciezarem ciala. Poprzez to dochodzilo do przenoszenia obciazen na elementy laczne [...]

ja cwicze cały czas bez zadnych podkladek i sie nie chwieje a jak wczoraj robilem przysiad z 90kg z tymi podkladkami to czulem mocny naciska na dolną część kregosłupa , wygodniej sie cwiczy dla mnie bez podkladek , Czy jak cwiczy sie na pokladkach to uda lepiej pracuja ? czy to bez roznicy? Pozdr

[...] tego ze taka osoba ma malo rozciagniete miesnie i czesto przy schodzeniu odrywa piety od podloza. Poza tym faktycznie zmniejsza sie zaangazowanie posladkow na rzecz prostownikow uda. Moim skromnym zdaniem, jezeli ktos nie musi to nie powinien uzywac podkladek. Zycze powodzenia Borysowi w zblizajacym sie sezonie, mysle ze wszyscy trzymaja kciuki.

[...] uprawiając jedno i drugie. Wiadomo ze diete powinnas trzymac dalej. Treningi gornej partii ciala tak samo. Jesli natomiast chodzi o nogi to z lydkami nie ma problemu ale uda ładnie podkreslisz aerobami na rowerku - to spokojnie wystarczy. Zeby je jednak rozbudowac musisz zastosowac cwiczenia izometryczne na zmiane z oporowymi (wiem ze te są [...]

[...] nisko oceniasz skakanke???? z powodu iz zle wpływa na staw skokowy ??? czy moze jakies inne przyczyny sa ????? pytanie rowniez adresuje do 2 kolegi z Teamu Kaizen :) Rafał zdjecia ze stronki sa swietne wsczególnosci jak robisz nogi hehe jestem z siebie dumny bo łydki mam podobnie wykorbione do Twoich :) hehe a te uda no poezja :) pozdRawiam :)

Powiem tak, z przodu prezentujesz sie tez naprawde niezle. Gratuluje, jestem naprawde pod wrazeniem, kawal dobrej roboty jak na 1,5roku. Twoj trening moglby wygladac tak: 1dzien Plecy -podciaganie podchwytem 3*12-6 -podciaganie nachwytem j.w. -wioslowanie sztanga z V uchwytem 15,8, 6+2-3oszukane+redukcja 12-8 -martwy ciag 12,10,8,4-6+redukcja 6-8 [...]

Witam Na wstepie...WKUR.WIA.Ją MNIE TE REKLAMY, mam cierpliwosc ale juz odechciewa mi sie ganiac za ***.anym krzyzykiem. Co to mojego wyniku na MP - szkoda gadac. Skopalem forme i tyle. Ale to nie koniec. Planuje zyciówke jeszcze w tym sezonie. Jak sie uda to juz za tydzien wyskocze w Hamburgu w lepszej formie.

[...] dobrego efektu. A to czy dobrze jest rozpisane to zalezy jak sie odzywiales wczesniej. Bo ogolnie to to jest dla 60-kilowca. Dieta nie polegas na tym zeby sie głodzic. busta slabo szukasz ---> www.borysiuk.com przy Twojej wadze racze tyle nie zjesz bo nie bedziesz w stanie, a jesli juz Ci sie uda to zrobisz sie taki byku jak Tamanoshima

[...] jedynie "zarysowac" to generalnie wiaze sie to ze spaleniem tluszczu w ich rejonie i wykonywaniem glownie cwiczen izolowanych ze zwiekszona intensywnoscią (krotkie przerwy, ok.15-20powtorzen) Jesli natomiast masz za duze uda i chces je zmniejszyc w obwodzie to proponuje trening przepalający ktory opisalem w ktoryms z poprzednich nr SdW.

mam problem ze znalezieniem jakichs cwiczen na dwuglowe uda, ale w warunkach domowych, co moglabym wykonywac? mozecie cos polecic? pozdro :)

[...] masz sztangielek) -martwy ciąg na prostych nogach j.w. -wstępowanie na wysoki podest, np taboret ale z asekuracją -wznosy bioder z leżenia tyłem, to na pośladki i dwugłowe uda Proponuje na początek może 1,3 i 4 ćw. 1 i 3ćw. wykonuj 2-3 serie po 12-15powt. 4ćw. 2-3serie po 25-35powt. Jeżeli chodzi o ciągi to są ok. ale wymagają dobrej techniki a [...]

A co do diety to dochodzą jeszcze odżywki: gainer i odżywka białkowa więc myśle że będzie ok. Czyli co rozdzielić to tak: Pon: klatka barki triceps Wtorek :Brzuch i łydki Sroda wolne czwartek : uda grzbiet piątek : biceps to tak ma wyglądać ? Teraz każda partia jest raz w tyg