uda

[...] wykonasz w pierwszej serii 8, a w trzeciej np. 6. Masz tak dobrać ciężar, aby dać radę zrobić w pierwszej serii 8 ruchów. Jak zrobisz np. 8, 7, ,7 ,6 też będzie dobrze. Jak uda Ci się zrobić we wszystkich seriach 8 ruchów też dobrze. Trzymaj sie stałego ciężaru. Na następnym treningu jeśli uda Ci się zrobić np. 9 powtórzeń w pierwszej serii to [...]

nie ma sensu marnować czasu na testy. no wlasnie musisz wziac to pod uwage,skoro chcesz zastosowac kompletnie inna metodologie,niz do tej pory. nowa metoda=test podejscie typu: uda sie lub nie uda

[...] PĘPKA: 68,5 OBWÓD TALI 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wysmuklić uda, spalić brzuch a po tym nabrać mięśni i siły ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - [...]

Dzięki panowie za odpowiedzi. Rzecz w tym, że moja wersja BB była bez gery, a z racji że nie brałem jeszcze nic z 1.3 nie wiem jak będzie działać. Nie mniej jednak, jeśli nie uda mi się dostać BB w nowej wersji zdecyduje się na jeden z poleconych powyżej. Zmieniony przez - Chilihead w dniu 2014-05-02 10:27:51

[...] Hardcore (miło wspominam, ale czegoś brakowało). Do kónca października chce polecieć na czysto (dieta etc) a potem dorzucić spalacz. Kupic chce teraz przy okazji zamówienia. Obecnie około 22% przy 95-97kg. Docelowo do końca grudnia chcę zejść do około 18 może niżej jak się uda. Generalnie bez stresowo. Pobudzenie nie jest kluczowym kryterium.

[...] Padło na LEAN FX (średnio z dostępnością ale do dostania w sieci) oraz na dokładkę Analyzed Target-A2 (tego akurat w PL nie mogę namierzyć mam nadzieję ze się w miarę szybko uda zakupić). Dieta jest przestrzegana (dzienniki na potrningu.pl prowadzone sumiennie) , treningi 2x tygodniu Kick-Boxing oraz dodatkowo 2 x szybki trening na siłowni z [...]

[...] kg przy wzroście 187cm. Pracuję w biurze. 3-4 razy w tygodniu biegam po około 5-7km, w przyszłości więcej. Chcę się pozbyć tłuszczu zalegającego w okolicach brzuch pośladki uda i klatka piersiowa. Po zapoznaniu się z rankingiem i po przeczytaniu co nieco o każdym specyfiku wymyśliłem sobie coś takiego: Pure Clinical Burn + Target A2 + Diuretic [...]

Nie jest niski, na pewno jest 20% ale siedzi głownie w opornych miejscach ( brzuch, uda, tyłek, cycki) a target podobno swiętnie radzi sobie sobie z takim tłuszczem. Na pewnym forum bardzo ludzie sobie go chwalili i wczoraj go zamówiłem, stosowali również przy wysokim poziomie bf i cm z leciały super. Mam trochę obaw co do skutków ubocznych, ale [...]

Na przykład takie FBW? - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Ściąganie na wciągu do klatki - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki PLAN B - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - Wyciskanie na skośnej głową do góry [...]

Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie leżąc na płaskiej 7 serii 15 pow. Rozpiętki na płaskiej 7 serii 15pow. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 15 pow. Zginacze i prostowniki nadgarstków: Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 5 serii 15 pow. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 5 serii 15 pow. Naramienny: Uginanie ramion ze [...]

[...] nogi + przedramie Brzuch 2-3x w tyg Ilosc cwiczen: Klatka - 2 postawowe + 1 izolowane grzbiet góra -2 postawowe + 1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki - po 1 na każda glowe tricepsy - 1 postawowe + 1 izolowane bicepsy - 1 postawowe + 1 izolowane [...]

moim zdaniem trenowanie klatki z nogami (Uda) to nie jest dobry pomysł szczególnie dlatego że nogi to najwieksza partia mięsniowa w naszym ciele i dałbym ją w osobny dzień(pozatym trenowanie 2 dużych partii w jeden dzien moim zdaniem odpada lepiej skupić się dokładniej na jednej).... osobiście też barki od klaty bym oddzielił ponieważ przedni akon [...]

Na podstawie tego tematu odnośnie FBW by georgu ułożyłem w takiej kolejności Uda: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10/8/5 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x 8/5 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Z OBCIĄŻENIEM 2x 10/5 Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 3x 10/8/5 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x 8/4 Plecy: 1.Martwy ciąg 3x 10/8/5 [...]

Czesc! Tez sie przed tym trzese. Kiedys schudlam pieknie do 60 kg i nie zostala mi skora, wiec sie pocieszam, ze i tym razem sie uda. Aktualnie stosuje: Na cycki - nivea q 10 ale chyba zastapie go takim kremem z algami i olejkiem jojoba na brzuch i uda i ramiona - krem antycellulitowy Geyer lydki - krem z kasztanowcem Od czasu do czasu robie [...]

[...] Mi polecano robienie calego treningu ciezarem, ktorym robie 20 powtorzen, czyli 10 ruchow zapasu (ale to zalezy od wytrzymalosci), wtedy powinno sie zrobic jak sie uda to nastepny treing dodajemy 2.5 kg, jak sie nie uda (w 9, 10 serii) to odkladamy sztange, 15 sekund przerwy i dorabiamy ruchy. jakbys mial zapas 2 ruchow w pierwszej [...]

[...] pośladki (stąd martwy i wykroki najpierw). Zauważyłem że inaczej za mocno trenuje się czworogłowe a za mało pośladkowe. Tak jest optymalnie. Cały trening to czworogłowe uda, dwugłowe uda i pośladkowe na jednej sesji. No i inne mniejsze mięśnie przy okazji. (Zn nogi już w ten sposób trenowałem i fantastyczny daje to efekt, reszta planu [...]

Teraz już wszystko jest OK. Piszesz ze na barki 14-12-12-10 lub 14-12-10 tz że ma być więcej serii 3-4 ? A Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 4x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3x 12-8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 [...]

mój głos na Marcina Olb - masakryczne uda i barki, dobra definicja, moim zdaniem najlepsza sylwetka

Zdecydowanie oddaję głos na Marcin_Olb - super definicja, pełne mięśnie (zdecydowanie najlepiej ubity), najlepsza klatka, uda, brzuch i plecy :)

[...] małym obciążeniu, z możliwością wykonania dużej ilości powtórzeń (około 25). Tak też chyba zacznę je teraz robić. Dziś prawie nie czuję w nich bólu. Podobnie w sumie jak z udami. Jeszcze natomiast czuję dwugłowe uda z piątkowego martwego ciągu. Ogólnie najbardziej czuję po treningu (w sensie bólu po treningowego, w kolejne dni po jego wykonaniu [...]