uda

[...] jednorącz sztangielką 30,5kg-10p 35,5kg-2x10p biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg-10p 40kg-2x10p 2.młotki siedząc hantle po 16kg 3x10p 3.uginanie przedramienia w oparciu o wewnetrzną cześć uda 13kg 2x12p Uwagi: wszędzie tak jak chciałem, jedynie prosta na bicepsy w dwoch ostatnich ruchach nie wygląda zbyt ładnie

[...] dorywczo prace no i brak diety przy naprawde duzym wysilku fizycznym dał się we znaki. Niestety na studiach będę mógł robić trening klatki raz w tygodniu bo moj plan zajec na lepsze ulozoenie mi nie pozwoli, mianowicie piatek sobota niedziela i jak sie uda w srode wieczorem takze cudow nie będzie ale nie odpuszcze chyba że połamie mnie choroba

[...] 3x12p 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 4x15p 4.ściąganie linki wyciągu podchwyt jednorącz 22,8kg 3x15p 5.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wew,cz.uda 12,5kg-15p 13kg-2x12p 6.przysiady ze sztangą na karku 45kg-15p 75kg-3x12p Uwagi: wiem ze to nielogiczny skok z tych 45 kg na 75 ale ze względu na stojaki z krzeseł z [...]

[...] +biceps: młotki hantlami 11kg-12p/13,5kg-10p/16kg-8p/18kg-7p 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt 19,8kg-12p/21,3kg-10p/22,8kg-8p/24,3kg-6p +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-12p/13,5kg-10p/16kg-8p/18kg-6p Uwagi: pompka 2 cm (zero NO boosterow,kreatyny only zarcie)

jesli się uda to tylko raz w tygodniu moge chodzic na uczelniana silownie gdyz wejscia z sekcji mam w poniedzialki i srody co nie pasuje mi ze wzgledu na zajecia, w srody robie trening miedzy zajeciami w domu biceps triceps i jest to swietne rozwiazanie, od stycznia/lutego gdy zmieni mi sie plan bede dokladac silownie w poniedzialki i srody ,a [...]

[...] serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt 19,8kg-12p/21,3kg-10p/22,8kg-8p/24,3kg-7p +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-12p/13,5kg-10p/16kg-8p/18kg-6p Uwagi : kurde trening wyglada na dobry ale po pierwszym cwiczeniu mocno zakrecilo mi sie w glowie i musialem usiasc na pare minut [...]

[...] serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt 19,8kg-15p/21,3kg-12p/22,8kg-10p/24,3kg-8p +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/17,5kg-7p Uwagi: w dwóch ostatnich seriach ostatniegi cwiczenia na biceps i na triceps 2-3 ostatnie ruchy z pomocą drugiej ręki. POMPA na [...]

[...] prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt 19,8kg-15p/21,3kg-12p/22,8kg-10p/24,3kg-8p +19,8kg-15p +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/18kg-7p +12kg-15p Uwagi: wiem ze barki jak na moje mozliwosci raczej lekko ale to co dzieje sie pozniej determinuje takie posteowanie. Na [...]

malutkie uda

[...] 3x15p barki przód 1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki 40kg-11p 45g-8p/x2 2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg 2x12p Uwagi: dobry trening, była moc i dynamika :) uciąłem jedna serie na barki, nie narzekam na nie. Prosatan - jeśli tu wejdziesz to odpowiadam Ci że będe troche wczesniej nawet jak się uda to zanim zaczne trenować pogadamy :)

[...] 65kg-10p 75kg-6p drop 60kg-10p 50kg-10p 40kg-10p 30kg-12p 4.rozpiętki lekki skos dodatni 3 obwody 15kg-8p + 12kg-7p +9kg-7p - jeden obwod Uwagi: Było ok, chociaż brakowalo mi Kolegi ProSatana przy sztandze w wl...pewnie fajniej by to wygladalo ale poszlo jakos :) Odzywka ciekawa, fajny stosunek ilosci proporcji i ceny bede brac jak sie uda :)

od niedzieli męczy mnie grypa jelitowa, dziś miałem gorączkę 38 stopni,udało mi się ją zwalczyć , nie będę obciążał organizmu dodatkowo treningiem muszę odpuścić ;/ no i moje jedzenie dziś zaczyna się po godzinie 12-tej posiłki małe z rosołu z makaronem, żołądek musi odpocząć, wczoraj myślałem że już będzie koniec i zacząłem normalnie jeść [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p 2.uginanie przedramion z hantlami stojąc supinacja 12kg 3x10p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnetrzna czesc uda 11kg- 12,10,10p brzuch: scyzoryki 3x20p unoszenie nog leżąc na ławeczce 3x15p aeroby rowerek 20 minut Uwagi: Dojście do siebie utrudnia mi dodatkowo przeziebienie [...]

Czy WODami Chelsea i Cindy uda się poprawić rekord liczby powtórzeń na drążku?

no niech na moje 'krepe uda' to jest wg mnie fachowe okreslenie:] działa ;p

masz rację ale tobie też się uda zrobić figurę która będzie dla Ciebie idealna

Hmmm może mocno otłuszczona to faktycznie za dużo powiedziane... Poprostu mam nieproporcjonalnie dużo dołu w stosunku do góry, szczególnie chodzi o wystający dół brzucha i ciut o uda. Fotek innych narazie brak :/ Zmieniony przez - turniczanka w dniu 2012-09-10 20:47:22

Daje sobie 3 miesiące na zrzucenie 7-8kg..nie wiem czy uda się ale będę próbował..

Dla mnie i tak nie ma tragedii że popłynie z jedzeniem w porównaniu do tego że mógł bym popłynąć z czymś gorszym i stracić robotę, zdrowie itd ale masz racje może uda mi się wkoncu spiąć i dokończyć te never ending story

Ja w poślad bije na stojącą...jednak wolę uda, wygodniej zrobić iniekcje...