Dzik - upór

wyglądam jak stary trampek obecnie a dokonałem pomiarów bo zawsze kończe tak miesiąc

Marcin - to nie jelitówka, prawdopodobnie moze byc to nawet salmonella, dostałem antybiotyk na 5 dni który ma zwalczyć wszelki ,,shit" we mnie nawet salmonellę, troche potrwa zanim wrócę do siebie znowu ;/

po dwóch tygodniach dochodzę do siebie, opuściło mnie rozwolnienie, nareszcie mogę jeść trochę więcej, przez najblizsze 5 dni nie będę jeszcze spożywał pokarmów mlecznych, zanim dojdę do dawnych ilości jedzenia jeszcze troche czasu minie, myślę że we wtorek zrobię pierwszy trening , jutro kończę antybiotyk

trening 13.12.2013r
nogi,barki

1.przysiady ze sztangą na karku
40kg-8p
50kg-8p
60kg-8p
70kg-6p
80kg-6p
2.przysiady na hack maszynie
30kg-8p
35kg-8p
40kg-8p
45kg-8p
3. wyciskanie na suwnicy + wyprosty na maszynie
90kg/3x10p + ?kg/3x12p
4.uginanie leżąc
?kg-4x12p
5. przywodziciele+odwodziceiele na maszynach
35,40,45kg / x 15p

barki:
1.unoszenie bokiem stojąc
7kg 12,10,10p
2.unoszenie przodem chwyt młotkowy
7kg 3x10
3.rozpiętki odwrotne w oparciu klatki o kolana
5kg-3x12p


Uwagi: jestem tuż po chorobie , antybiotyk mocno nadszarpnał mi moje siły, we wtorek zrobilem klatke w domu ale nie udokumentowalem tego tutaj (wyciskanie hantli na plako konczylem na sztangielkach po 25 kg na 6 powtorzen i to bardzo nietechnicznych), stracilem ok 6 kg wagi (szkoda że nie poszlo wiecej z brzucha,bycmoże częsćiowe jego wypchnięcie możliwe jest też od antybiotyku ale siedzi tam smalec niestety tez)

Mój przyjaciel korygował mi technikę w różnych ćwiczeniach nie tylko na nogi, jeśli coś pojdzie tym razem nie tak będzie to wyłącznie moja wina , póki co muszę odzyskac siły których i tak zbyt wiele nie było i nabrać poprawnych nawyków treningowych wraz z wyzbywaniem się starych .

trening 14.12.2013r
klatka+triceps

1.rozpietki na skosie dodatnim
8kg-12p
10kg-12p
11kg-12p
12kg-10p
2.wl na skosie dodatnim hantlami
17kg-12p
19,5kg-10p
22kg-8p
24,5kg-6p
3.wyciskanie hantli wąsko (prawie złączone)
12kg-12p
14,5kg-10p
16kg-8p
18,5-6p

triceps
1.wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła
17kg-12p
27kg-10p
32kg-7p
2.wyciskanie francuskie hantlem jednorącz leżąc od szczęki
7kg-12,10,10p
3.prostowanie przedramienia na wyciągu podchwytem 12,10,10p

brzuch: scyzoryki 3x20p
unoszenie nog leżąc na ławce płaskiej 3x15p

Uwagi: Po skończonej serii wyciskania hantli wąsko dolozylem jedna serie wyciskania leżąc na płaskiej hantlami po 18 kg w celu przetrenowania techniki.

Ciężary śmieszne ale staram sie korygowac uciekające za głowę łokcie w rozpietkach i wyciskaniu hantli, robiłem duże błędy i bardzo mozliwe że to blokowało mi rozwój mięśni piersiowych, wiem że wczoraj były barki i dzis nie powinno byc klatki, jednak nie robiłem na nie żadnych wyciskań i dało radę pociagnąć dzis ten trening. Mój przyjaciel zwrócił mi wiele uwag w ostatnich dniach niedługo święta więc nie spinam się mocno z dietą, do końca grudnia w zasadzie okres przejściowy

trening 15.12.2013r
plecy+biceps

1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt
9,8,7,7p
2.wiosło sztanga w opadzie nachwyt
40kg-12p
45kg-10p
50kg-10p
60kg-7p
3.wiosło sztangielką
17kg-12p
19,5kg-10p
22kg-10p
24,5kg-7p
4.szrugsy hantlami 27kg 3x12p

biceps:
1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną
20kg-12p
25kg-10p
30kg-8p
2.uginanie przedramion z hantlami supinacja
12kg-10,10,8p
3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o udo
10kg-10,10p

brzuch: krzesełka 2x15p
spięcia 20,20,15p
aeroby: rowerek 15 minut

Uwagi: Powoli dochodzę do siebie, będą dodane aeroby rano póki co po 20 minut każdego dnia, nareszcie mam normalny rowerek :>

trening 17.12.2013r
klatka+triceps

klatka
1.wl
12,10,7,4
2.wl na skosie dodatnim
12,8,5,3
3.pompki na poręczach 7,7,7,6
4.rozpietki na płaskiej 12,10,10,8p

triceps
1.wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza głowy siedząc
12,10,6p
2.prostowanie ramion stojąc nachwytem z drązkiem podczepionym do wyciągu górnego
12,10,10p
3.prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10p

brzuch: brzuszki na ławce skośnej 20,15,15p
unoszenie nog w oparciu lokci na poręczach (atlas) 3x15p

aeroby rowerek 15 minut

Uwagi: z racji tego ze z silowni mam pare minut do przemaszerowania do domu aeroby na rowerku 15 minut

Lipa straszna na sztandze ... siły mam tyle po tych 2 tygodniach salmonelli jak po 3 miesiacach bez treningu ;/ porażka... ale staram się to robić inaczej niż przed chorobą to jakiś plus

trening 20.12.2013r
nogi
1.przysiady ze sztanga na karku
45kg-8p
55kg-8p
65kg-8p
75kg-8p
85kg-6p
2.przysiady na hack maszynie
30kg-10p
35kg-8p
40kg-8p
45kg-8p
3. wypychanie na suwnicy + wyprosty na maszynie
90kg-10p+ ?kg-12p
100kg-10p+ ?kg-12p
110kg-10p + ?kg-12p

4.uginananie leżąc na brzuchu
3x12p
5. przywodziciele+odwodziciele 12+15p/x3

brzuch: brzuszki na skośnej 3x15p
unoszenie nog do kata 90 stopni na atlasie 2x15p
łydki: wspięcia na maszynie 3x15p
wypychanie na suwnicy 2x15p


trening 21.12.2013r
klatka+barki
klatka
1. rozpiętki na skosie dodatnim
9kg-12p
10kg-12p
12kg-2x10p

2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
19,5kg-12p
22kg-10p
24,5kg-8p
27kg-6p
3.wyciskanie hantli wąsko
14,5kg-12p
17kg-9,7p

barki
1.arnoldki hantle 12kg -12,9,8,7p
2 unoszenie przedem hantle 11kg -10,10,10p
4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia
25kg-12p
30kg-12p
35kg-10p
5.rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia
6kg -3x12p

aeroby 30 minut

Uwagi: Powoli dochodzę do siebie, w przysiadach nie szaleję z ciężarem wolę robić je głębiej po drugie to nie mam na tyle siły po chorobie

trening 22.12.2013
plecy+biceps

1.podciaganie na drązku szeroko nachwytem
10,9,8,7p
2.wiosło sztangą
45kg-12p
50kg-10p
55kg-8p
60kg-7p
3.wiosło sztangielką
18kg-12p
20kg-0p
22kg-8p
24kg-7p

4,szrugsy hantlami 27kg 4x15p

biceps
1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
20kg-12p
25kg-10p
30kg-8p
2.uginanie przedramion z hantlami stojąc supinacja
12kg 3x10p
3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnetrzna czesc uda
11kg- 12,10,10p

brzuch: scyzoryki 3x20p
unoszenie nog leżąc na ławeczce 3x15p
aeroby rowerek 20 minut

Uwagi: Dojście do siebie utrudnia mi dodatkowo przeziebienie ;/ słaba końcówka roku ale mimo cieknącego kataru potrenowalem na tyle ile moglem, obstawiam że oslabiona odpornosc antybiotykiem nie poradzila sobie ale nie jest źle, jak dobrze pojdzie w wigilie wstawiam wpiskę z siłowni w radomiu :)
Jak pojdzie źle to Wesołych (o ile ktos to przeczyta)

Rok temu kolega Antos (sory jak cos przekręciłem) dał mi szansę na bycie w zacnym gronie zaawansowanych... przeciwności losu troche pokrzyzowaly mi rozwój i nie dorastam do pięt kolegom tutaj np Marcinowi Piechocie który też sporo wniosł w moje ,,treningowe zycie".

Obecny upadek traktuję jako lekcję, do treningów wniesie ona nowe techniki (teraz mam czas aby eksperymentować i wyczuwać pracę stąd niewielkie obciążenia) właśnie pamietam jak Antos kiedyś wypowiedział mi się ,, twoim najbliższym jest umysł" miał bardzo dużo racji, jednak gdyby nie mój serdeczny przyjaciel który wszystkiego mnie uczy i przekazuje wiedzę i jeszcze jedna osoba nie udałoby mi się odbić z głębokiego dołka w jakim byłem po ostatniej chorobie będąc bliski porzucenia poważnych treningów, dodatkowo okazało się że nici ze stypendium, odwołanie nie pomogło, uczelnia tnie koszta co więcej bulwersującym faktem jest to że nawet mój kolega Martini nie dostał od naszej uczelni maksymalnego stypendium mimo że prkatycznie ze wszystkich zawodów przywoził medale więc coś tu jest nie tak...





Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-12-22 21:53:11

trening 24.12.2013r
klatka+triceps
1.wl
10,8,8,4,7 (3 ostatnie powtorzenia z pomocą)
2.wyciskanie na skosie dodatnim smith 8,8,6,6p
3.wyciskanie na maszynie siedząc 8,7,7,6p
4.rozpiętki na plaskiej 10,8,8p
5.ściaganie linek w bramie 2x12p

triceps: ściaganie drążka wyciagu gornego stojac pochwytem 3x12p
ściaganie linek wyciagu gornego z roszerzaniem 3x12p
brzuch spiecia na maszynie 3x15p
unoszenie nog wiszac na drązku 3x10p

Uwagi: taki trening o

Cieszę sie że w ogole zrobilem trening w wigile w dodatku z cieknacym nosem, nie byl jakis idealny i niekoneicznie przemyslany (chodzi tu o podtrzymanie sie w ruchu)

Wesołych świąt byki !