Dzik - upór

wpiska by śledzić, tyraj i powodzenia, niech siła rośnie !

trening 17.02.2013 (lublin-dom)
plecy

1.drążek szeroko nachwyt
15p-b.obc
12p+5kg
10p+10kg
6p+15kg
12p-b.obc
9p-b.obc

2.wiosło sztangą łamaną
52kg-15p
57kg-12p
62kg-10p
67kg-10p (2wymuszone)

3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu
21kg-15p
26kg-12p
31kg-10p


4.wiosło półsztangą opartą o narożnik
20kg-15p
25kg-12p
30kg-10p


5.wyprosty ze sztanga na karku

30kg-10p /x2

szrugsy hantlami po32kg 2sx20p

barki bok: unoszenie bokiem stoja hantleki po 7kg 3x12p

Uwagi: kompletna dekoncentracja,odebralo mi to jakby polowe sil, drążek niby ladnie tu wyglada ale w praktyce np ostatnia seria z obciazeniem podzielona byla na "3+3"... nie rozumiem ocb bo plecy to chyba jedyna moja partia ktora jako tako wyglada i nigdy nie brakowalo mi w niej mocy.

Pozytywy - czuc klate, wczoraj wszedl bardzo dobry trening :)

Witaj, od teraz będę do Ciebie zaglądał.
Mocny trening. Sporo serii podciągania

trening 20.02.2013 (lublin - siłownia)

nogi

rozgrzewka: wykroki przysiady, przysiady z gryfem 20p, przysiady ze sztanga na karku 55kg 15p

1.przysaidy klasyczne ze sztanga na karku
65kg-12p
75kg-10p
85kg-8p
100kg-6p (zapas na conajmniej 2)

seria łączona
2.przysiady na hack maszynie +45kg ost.seria + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg
12/10/8p + 12/10/8p

seria łączna
3.uginanie leżąc na brzuchu (ost seria 35kg) + MCNPN ost.seria 70kg
15/12/10/8p + 15/12/10/8p

4.ginekolog maszynaostatnia seria 50kg 20,20,15,15p

łydki :wspięcia maszyna 50kg 3x20p
suwnica 110kg 3x20p

Uwagi: Przysiady juz duzo lepiej, wrzucilem troche wiecej ale nie za duzo na ostatnia serie zeby sie ProSatan nie smial jakby wszedl :) nie mial mnie kto asekurowac to nie chcialem robic zbyt duzo w ostatniej serii (czulem ze moglem,ale nie chce pedzic nie o to tu chodzi). Reszta cwiczen to zupelna nowosc badz nowe placzenie dlatego nie rzucalem sie na duze ciezary zeby wiedziec gdzie na ile mnie stac. ciekawy trenig (nie mojego autorstwa)

trening 21.02.2013 (lublin-om)
klatka lekko+biceps+triceps (docelowo)

rozgrzewka :pompki 2x20p,
rozpietki hantlami po 12kg lekki skos dodadtni- 12,10p

1.wl hantlami:
22kg-15p
27kg-12p
32kg-10p
35kg-7p (i pół )

biceps+trices: super serie

1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko
30kg-12p + 45kg-12p
35kg-10p + 55kg- 10p
40kg-8p + 60kg -8p

2.uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej z supinacją + francuz hantlem oburącz

12kg 3x12p + 27kg-12p/32kg-10p/33,5-9p

3.modlitewnik hantlem + prostowanie ramienia w opadzie

10kg-12p + 9,5kg-12p
11kg-12p + 10,25kg-12p
11kg-10p + 10,25kg -10p

4.młotki stojąc na przemian + wyciąg podchwyt jednorącz
12kg-15p + 33kg-15p
14kg-12p + 35kg-12p
14kg-12p + 35kg- 15p

Uwagi : siła w trickach jak zawsze idzie lepiej niz w bickach, pompa dobra trening udany.

Ostatnie 7p w wl hantlami to niebo a ziemia w porwnaniu do ostatnich 7p - wyszly duzo lepiej, lepsze czucie , mozliwe ze dodanie rozpietek na rozgrzewke ma na to pozytywny wplyw - nie meczy a ladnie rozgrzewa

A no i czuc przywodziciele w nogach (nowe doznanie :D )

Dobrze, że nie robisz oporo tych siadów. Ja jestem zdania, że lepiej wykonać głębokie poprawne siady z mniejszym obciążeniem. Zresztą sam się przekonasz po efektach, że tak jest lepiej.
Dobry podbór ćwiczeń łączonych: hacków i wspięć na podest - pewnie Twoje czwórki płakały

Uważam, że trening ramiona trochę przeładowałeś. To nie są takie duże grupy mięśniowe.
Skoro triceps jest silniejszy i lepiej wygląda to daj mu więcej serii i większe ilości powtórzeń 10-12-15, nawet 20. A Bicepsy umiarkowane liczby serii 8-9 a powtórzenia w zakresie 8-10 - to moje rady dla Twojej dysproporcji.
Na małej siłowni pracuję w środy od 15:30 do 18:00 - przyjdź następnym razem wcześniej tj. 17:00 to pogadamy.
Pozdro!

trening 23.02.2013 (lublin-dom)
Klatka+barki przód
rozgrzewka pompki 20p+sciaganie linek 20p/x2

1.ściaganie linek wyciągu 15,15,15p (krotkie przerwy)

2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy)
27kg-15p
32kg-12p
35kg-10p (3ost.pomoc) +drop 22kg 15p

3.pompki na poręczach
+5kg-15p
+10kg-12p
+15kg-10p +12p bez obciążenia

4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej
22kg-8,8p,7p

5.przenoszenie sztangielki za głowę 22kg- 3x15p

barki przód
1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki
40kg-11p
45g-8p/x2
2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg 2x12p

Uwagi: dobry trening, była moc i dynamika :) uciąłem jedna serie na barki, nie narzekam na nie.
Prosatan - jeśli tu wejdziesz to odpowiadam Ci że będe troche wczesniej nawet jak się uda to zanim zaczne trenować pogadamy :)

fotki kontrolne , waga 77,8 reka 40, udo 59

Klatka poprawiona...
Nogi chude ale jak sie ich nie trenuje to sie nie poprawią

trening 24.02.2013 (lublin-dom)
plecy + barki bok-tył

1.drążek szeroko nachwyt
15p-b.obc
12p+5kg
10p+10kg
6p+15kg
11p-b.obc
10p-b.obc

2.wiosło sztangą łamaną
52kg-15p
57kg-12p
62kg-10p
70kg-8p

3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu
22kg-15p
27kg-12p
32kg-10p
34,5kg-8p

4.wiosło półsztangą opartą o narożnik
20kg-15p
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p

5.wyprosty ze sztanga na karku
30kg-12p/x2
30kg-10p

szrugsy hantlami po32kg 2sx20p

barki:
1.unoszenie bokiem stojąc hantle po 8,25kg 3x15p
2.rozpiętki odwrotnie w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg
3x15p

Uwagi: Dziś zagrało wszystko dobrze :)