uda

@Xzaar, Kuba, Amido... Jak pisalem... Liczylem na wiecej miesa pod sadlem, ale sie nie zalamuje. Walcze dalej i wycinam do kosci (no moze nie do kosci, ale zdrowo ponizej 15% bf). Nie uda sie do urlopu, ale do lipca byc moze sie uda

[...] - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek Szama 1.300g całe jaja + 15g olej kokosowy + borówki 2.250g schab + 50g ryż + 10g olej kokos 3.uda z kurczaka + ziemniaki 4.uda z kurczaka + ziemniaki 5.50g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g olej rzepakowy /SFD/2017/5/3/b9b249012b4548379f95f29cdb91dfc4.jpg

[...] 10 procent tkanki tłuszczowej. Nawet jeżeli to zrobisz teraz, to sylwetka i tak będzie wyglądała słabo. Do tego trzeba lat treningów. Poza tym jest to pytanie z cyklu, "czy uda mi się uzbierać na mieszkanie przez 10 lat odkładania pieniędzy". Jednemu się uda, innemu się nie uda. Nie ma sensu się nad tym głowić, tylko wziąć się do roboty,czerpać [...]

[...] 10 procent tkanki tłuszczowej. Nawet jeżeli to zrobisz teraz, to sylwetka i tak będzie wyglądała słabo. Do tego trzeba lat treningów. Poza tym jest to pytanie z cyklu, "czy uda mi się uzbierać na mieszkanie przez 10 lat odkładania pieniędzy". Jednemu się uda, innemu się nie uda. Nie ma sensu się nad tym głowić, tylko wziąć się do roboty,czerpać [...]

[...] x 10 +45minut rowerka stacjonarnego Komentarz do treningu Wypychanie nóg - wysunięcie palców ponad platformę i ustawienie nóg szeroko powoduje mocniejszy angaż dwugłowych uda, polecam spróbować, bo czuć je wyśmienicie, ale kluczem są powolne i głębokie ruchy Żuraw - rewelacja, w sumie to moje pierwsze kroki na takim patencie, bo wcześniej [...]

ja nóg nie trenuję, bo kiedyś grałem sporo w piłkę i mam duże uda ... %-)

[...] w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 100kg, 6 x 110kg, 12 x 90kg 2. Podciąganie na drążku: 8 x [...]

[...] duży (nie wiem ile bo nie chciało mi się liczyć, ale było coś pomiędzy 150 a 200kg) - stopy standardowo na środku 3 serie robocze 10/9/8 powtórzeń, dość ładnie spompowałem uda, ale siła mi mooocnooo poleciała, jeszcze z 4-5 miesięcy temu taki ciężar szedł by na rozgrzewce potem zmniejszyłem ciężar o 40kg i zrobiłem: ustawienie stóp nisko wąsko [...]

Ogolisz nogi, będzie więcej widać %-). No i wielkie masz te uda :-))

[...] siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią a aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem (jeszcze przede mną trening siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - 5 serii roboczych z ciężarem w okolicach 160kg, każda seria z innym ustawieniem stóp na suwnicy przysiady wykroczne - 2 [...]

[...] i trzymałem średnie tempo, taki wariant spowodował że na trzecim kilometrze nie przeżywałem takiej męczarni trasa standard 3km, czas 16:17, prędkość 11,05 trening siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki dziś wyjątkowo nie miałem weny na trening, polazłem na trening z godzinnym opóźnieniem, wpływ na to ma na pewno ma ogólne przemęczenie ale na brak [...]

jw.. :-)) Rafał ja bym wolał przysiady robić tymi 100-110kg i mieć takie kopyta jak Twoje, niż się babrać na 140-160 i mieć grube uda :-) dla mnie liczy się sylwetka.

[...] treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 18:04 / tempo 5:50 min/km troszkę spadło mi tempo, w sumie nie wiem czemu siłownia - uda 4'ki, 2'ki dzisiejszy trening ze względu na napięty harmonogram dnia w mocno skróconej i nietypowej jak na mnie wersji, do tego bez aerobów po (ale to nie tylko z tego [...]

Ładnie :-)) po całym treningu nóg siady to już nie lada wyczyn, zwłaszcza na takim deficycie kalorycznym. Każdy ostro zapyerdala w tym dzienniku, to mnie motywuje - dzięki panowie :-D ps: Również gratuluję wyniku Kuba ! ps2: ja dzisiaj plecki i aero wykonam, wpiska w godzinach popołudniowych/wieczorem, może uda się coś nagrać. pzdr.

[...] snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate Ogólnie Dziś sprawdzałem obwód pasa na czczo i miarka pokazała 84cm. Jeśli utrzymam tempo to myślę, że uda mi się przejść poniżej magicznej liczby 80cm :-D Wagi nie sprawdzam już chyba od miesiąca, bo mi się zepsuła. Przyznam szczerze, że to nawet dobrze, bo pewnie bym tylko [...]

snes dobre fotki, tez w koncu zamierzam kiedys odwiedzic Prage, co roku sie zbieram i tam dotrzec nie moge fotkami kabli na moscie sie na pewno nie pochwale ale jakies inne moze sie uda zrobic %-))

[...] pierwsze 0,5km gonię dość ostro, potem muszę zwolnić bo nie daję rady, muszę zmienić trochę taktykę i zacząć z niższego tempa i zwiększać je sukcesywnie siłownia wieczorem - uda, dolny grzbiet, łydki 4'ki prostowanie na maszynie - pełny stos x 18/14/12/12 - ostatnio słabiej mi tutaj szło, zdecydowanie za mały ciężar żebym zrobił to ćwiczenie na [...]

[...] / tempo 5:25 min/km / średnia prędkość 10,84km/h trochę dziwnie się czułem w debiucie, ale poszło elegancko plan na ten bieg był taki 1. ukończyć bieg - plan minimum - udało się 2. nie być ostatnim facetem na mecie - też się udało, choć nie liczyłem na to zbytnio 3. zmieścić się w poniże 60minut - nie ma wyników ale apka ze smarftona [...]

[...] wymiata totalnie - tak powinny smakować suple, smak idealny aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:19 / tempo 5:36 min/km / średnia prędkość 10,71km/h siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki jak pisałem na początku dziś na treningu był power straszny, trening wszedł na nóżki jak nigdy, było mega są filmiki będą na końcu wyciskanie na [...]

[...] dniu 2013-07-20 00:26:27 dzięki za info generalnie jest to efekt dość pochyło ustawionej platformy i nisko ustawionych stóp na niej, przez co żeby zejść nisko z ciężarem muszę oderwać pięty, a w wypychaniu uwielbiam jak schodzę z ciężarem tak nisko, że uda opierają się na brzuchu i klacie}:-( Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-20 00:29:57