uda

wiadomo, bo najważniejsze jest obrać sobie jakiś cel i do niego dążyć, ale trzeba być też realistą, bo jeżeli zakładasz z góry że coś Ci się uda bez problemu to motywacja spada, przynajmniej ja tak mam. np jakbym myślał że zdam pięknie maturkę z biol i chem i byłbym tego pewien, to po co się uczyć? A tak to wiem że muszę jeszcze popracować, co nie [...]

wymiotłem wszystko na co mam ochotę, w pasie to dzisiaj bonus + 30 pewnie%-) a jutro ogarnięcie i powrót do codzienności LC może się uda

no to jeszcze jedna próba http://x3.cdn03.imgwykop.pl/c3201142/comment_AstNtv0Bj7utczxUrUBP94Gg2jBsIQEb,w400.jpg uda się? %-)

7h:40min. Może uda sie wcześniej

moze sie uda

nie zredukuję to trudno, przynajmniej trochę mój chory łeb spokojniejszy to następnym razem się uda

no nic , wbilem w udo 20minut meczarni.. yebane uda, tylko dlatego tam bije bo nic nie wyplywa.. ale beton

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 45,50,55,60,65kg warm up 10kgx12, 30kgx12 Za wolny negatyw, technika chyba całkiem ok. O przeponie zapominam w niektórych repach :x. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30kg Hacked hack-przysiad :-{ Syzyfki [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 45,50,55,60,65kg warm up 10kgx12, 30kgx12 Za wolny negatyw, technika chyba całkiem ok. O przeponie zapominam w niektórych repach :x. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30kg Hacked hack-przysiad :-{ Syzyfki [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 http://www.youtube.com/watch?v=zuQ8gqR2lVk&feature=youtu.be Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 40kg http://www.youtube.com/watch?v=Y7nxpH7EAzU&feature=youtu.be Syzyfki [...]

[...] Stajesz nieco szerzej niż linia bioder Najpierw się uginają biodra, następnie kolana nie robiąc przy tym załamania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Spokojnie Twoje uda są w stanie wstawać 100kg w serii, ale pieprzysz to po całości technicznie. Hack-przysiady - nie wiem co wyprawiasz. Po co pchasz te biodro do tyłu? czy to martwy ciąg? [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 http://www.youtube.com/watch?v=aNGqqTinLlM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cE4eoaVWrb0&feature=youtu.be Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30,35,40,40kg [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 Nie ma to jak porządnie styrać nogi. Płytko, ale przynajmniej 10 repsów. http://www.youtube.com/watch?v=tzr0Bw_Ht2s Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 50kg Ma ambe to [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 Nie ma to jak porządnie styrać nogi. Płytko, ale przynajmniej 10 repsów. http://www.youtube.com/watch?v=tzr0Bw_Ht2s Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 50kg Ma ambe to [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 8x10 45,50,55,60,65,70,70,70kg warm up 10x12x2 Cool poszło. Dobry bodziec, myślałem że będzie gorzej, ale jedynie ostatnie powtórzenie ostatniej serii lekko spłycone. http://www.youtube.com/watch?v=IMze1qPbZjk&feature=youtu.be Hack-przysiady ze sztangą [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 8x10 52,57,62,67,72,x8 kg Zły ciężar w pierwszej serii, docelowe na 8repów. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 5x10 60kg Syzyfki 4x20 Ostatnia seria na 25 repów. Uginanie podudzi leżąc z hantlem 5x8 10, [...]

Uda, łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 8x10 10,30,50,55,60,65,70,75,75,75kg Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 5x10 65kg Syzyfki 4x20 Uginanie podudzi leżąc z hantlem 5x8 10, 12,5, 15, 17,5, 20kg Martwy na sztywnych stopy wąsko [...]

Zaległe Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x8 30,35,40,45,50kg Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 5x8 15, 17, 17,5, 20 ,22kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 10kg Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Naramienne + ramiona: [...]

Uda, łydki, brzuch Trening z tych lepszych. Oprócz tego, że wyj**ałem się podczas ostatniego powtórzenia siadów :D. Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 8x10 15,30,kg Gitara zarówno głębokość jaki i reszta. No i wyebałem się, ale na szczęście sztanga poszła na ścianę, a obok było łóżko na które odłożyłem [...]