uda

[...] 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 45 kg 2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10 | 40 kg [...]

[...] całkiem ujdzie, trochę mniej ciężaru za to więcej powtórzeń. Miska coraz bardziej czysta Siła :) /SFD/Images/2015/11/5/be696ab5b62248b790c9290688c54a15.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 20 | 120 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 4 x 8 – 10 | 200 kg 3) [...]

[...] problemy jelitowe, wzdęcia, ostra biegunka mam nadzieję, że przejdzie, bo apetyt dużo mniejszy. /SFD/Images/2015/11/11/fb1d3558d0ec4ce0b492dac012336d2e.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu wąsko 5 x 12–10 140 kg + REGRES 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż 5 x 8 – 10 | 200 kg 3) [...]

[...] wody już spadło. Mogę sięgnąć nieco pleców %-) ŚRODA Na spokojnie, zrobione 30 minut aerobów /SFD/Images/2015/11/26/f320377d9b3e42a9b698cf3c989f2043.jpg Wtorek Czworogłowe uda 1) Przysiady z gumą 4 x 20 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 80 kg 4) Wykroki chodzone 4 x [...]

[...] przy ławce) 5x 6-12 // <-- BEZ PROGRESJI Łydki -stojąc ze sztangą ba barkach, wspięcia na palce 5x 10-15 //4X DO PALENIA -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 // 4X DO PALENIA Barki // PRZY TYM STAŻU 9-10 SERII W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZY -stojąc, wyciskanie sztangi zza karku(sztanga trzymana szeroko) 3x 6-12 -stojąc, [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

No Obi prowadzisz 2:0 bo moi wczoraj nic nie ustrzelili, dziś czekam bo może uda mi się doprowadzić do remisu

Podobno takie podejście miał też Orest Lenczyk, że jak ktoś strzelił gola to w następnym meczu go sadzał na ławce bo przecież drugi raz już się nie uda. %-) Więc uważaj BeeV żebyś nie skończył tak samo, więcej optymizmu 8-)

No ja mam 2 wybranych dlatego zobaczymy kto mi zostanie, mam pewne podejrzenia ale może kogoś jeszcze uda mi się wyszukać a zmiany w każdej formacji muszę zrobić

Tak poprowadzę do końca ligę, mam nadzieję, że uda mi się jeszcze gdzieś zmieścić tak jak już wcześniej powiedziałem, mecze wygrane, remisy i porazki

Jeśli poprowadzę tą ligę do końca to postaram sie tak co kolejke wrzucać. Może uda mi się dodać wygrane, remisy i przegrane oraz ostatnie 5 spotkań jakie miała każda drużyna w oddzielnych rubrykach

Na koniec sezonu mogę zrobić takie podsumowanie i jakieś statystyki wrzucić, kurcze niestety dziś nei będzie zapowiedzi bo też nie dam rady a jest meczyk Lecha wieczorkiem. Chyba, że za jakiś czas uda mi się coś skrobnąć ale wątpie niestety

[...] jest ona mniejsza niz ilosc kreatyny, ktora przenikla do organizmu, a wiec nie wszystkie czasteczki kreatyny zdolaja wychwycic rodnik fosforanowy, a te ktorym sie to nie uda zostaj wyeliminowane. Recepta na te dwa slabe punkty sa wspolczesne formy kreatyny - pierwszy slaby punkt "omijamy" stosujac bufor w postaci sody, badz tez [...]

[...] siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 3. uginanie ramioin ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Środa - WOLNE Czwartek -Nogi 1.(łydki) wspięcia na palce w staniu 12/12/12/12 2.(uda) prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 3.(uda) uginanie nóg w lezeniu 12/12/10/10 4.(uda) przysid ze sztangą trzymaną z przodu 8/8/8 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] nóg w stawach kolanowych na maszynie nożnej - 5 x 12-15. - Zginanie nóg w stawach kolanowych leżąc przodem na maszynie nożnej - 5 x 12 15. Środa - Dwa ćwiczenia na uda: prostowanie i uginanie nóg na maszynie nożnej, jak w poniedziałek po - 5 x 12-15. - Przysiady ze sztangą na barkach, podkładki pod pięty - 6 x 15-6 (pro gresja [...]

[...] hummer barki - 2x(8-12) Unoszenie bokiem barki maszyna - 2x(8-12) Uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego - 2x(8-12) Prostowanie na triceps z drążkiem wyciągu górnego - 3x(8-12) Sównica 2x(8-12) Dwugłowe uda - 2x(8-12) Czworogłowe uda - 2x(8-12) Wspięcia na łydki - 2x(8-12) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-02 07:48:48

[...] zmajstrowałam coś w domu i nawet się zmęczyłąm :-) Trening z gumami i cc 3x15 1.Przysiad z cc+przysiad do boku Robiłam razem Nie wiem czy to drugie robiłam dobrze ale czułam uda i przysiady wchodzą coraz lepiej 2.Low bridge+brzuszki z butelką 5 l Czułam mega pośladki i uda po pierwszym, brzuszki po prostu jako urozmaicenie 3. Uginanie francuskie [...]

[...] takiego stopnia dostaję mdłości. Nie mam siły, czuję się dziwnie zwątlona i bez apetytu. Postaram się wcisnąć omlet, może jak układ pokarmowy trochę mi odpuści to wieczorem uda się symbolicznie chociaż poczitować. Poszłabym spać, ale Wydawnictwo już się na mnie jeży. Jeszcze dzień dwa i utonę w stercie manuskryptu i setce konspektów #-P Niby [...]

[...] piramidą celowo, bo wiem, że 30kg w ostatniej serii raczej nie pociągnę na 12 powtórzeń. Fakt, że te próby na 35 i 40 powinnam odpuścić, ale ciągnęło, żeby zobaczyć czy się uda. ;-) Jak już sprawdziłam, to na razie ciężary powyżej 30 zostawię i będę spokojnie w tym tygodniu robić 25-30. Chociaż też wolałabym w układzie 30-25-25, bo tak mi [...]

[...] 12x20kg 12. Plank 42 sekundy 39 sekund 47 sekund 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Plecy naprawione, więc trening udało się zrobić. Wielkiej mocy nie było, ale generalnie szło dobrze, jakiś tam niewielki progres w uginaniu na dwójki i czwórki i wyciskaniu w siedzeniu udało się zrobić. [...]