uda

czesc malinowa, cholera jak patrze na te twoje fotki to widac, ze uda ci sie ladnie wysmuklily. super. pozdrawiam

az to sie niemozliwe wydaje od 15 wrzesnia? chyba te uda to moje wriactwo, ale wygladaja ladnie na ostatniej fotce

[...] http://i59.tinypic.com/2it84o.jpg c)Klatka piersiowa na wdechu: http://i61.tinypic.com/2cep8yg.jpg Obwód ramienia w napięciu: http://i62.tinypic.com/2ahfm6w.jpg Obwód uda w napięciu: http://i59.tinypic.com/2v2a3xh.jpg http://i60.tinypic.com/2r6m8nd.jpg 111cm + 42cm + 63cm = 216cm 2.Blok ćwiczeń: [...]

Na pewno wymach hantla. Tyle, ze 3x15 jak robilem dawalo ostro w kosc(na kondycje), na drugi dzien zakwasy na dwuglowych uda i prostownikach. Podrzut moze tez, poszukam jeszcze rwanie hantli jak sie je wykonuje..

Krzychu jeszcze zobaczę jak będzie ze wsadami, naj[pierw chciałem zapisać się na sw, teraz będę robił prawko jednoczenie się ucząc i ćwicząc jakiś bodyweight w domu, jak wyrobie to może się uda :)

uda się ;-)

Dziś wypadł dzień pomiarowy Waga 73(+1) Klatka 91 (+2) Biceps 32 (prawy prawie bez zmian, lewy dociągnął +1) Pas 88 (+5) Uda 55 (+1) Łydki 37 (-) Jedyny komentarz jaki można dać to taki, że jak tak dalej pójdzie to mocno zaoszczędzę na ogrzewaniu w zimie, bo te 88cm musi skrywać taki kaloryfer, że aż strach No ale nie ma się czym przejmować [...]

14.12.11 I poziom 2 plan treningowy B 8/5/5 A2 9/8/6 D 14 C6 8/6/4 E 6/6/6 G 20/16/13 K2 (120cm) 10/7/7 Dość ciężko. Pierwszy raz od paru miesięcy miałem zakwasy w udach :-D Myślę, że będzie łatwiej jak po paru tygodniach organizm przyzwyczai się do większego wysiłku. 16.12.11 I poziom 2 plan treningowy B 9/6/5 A2 8/8/6 D 14 C6 7/6/5 E 7/7/7 G [...]

w sumie ten plan nie trymie się ani kupy ani ... ułóż sobie plan według tego co napisze i wstaw do oceny. A wiec duże partie mięśni np klata grzbiet uda od 12 do 16 serii, na mniejsze partie np biceps triceps łydki od 9 do 12 serii. Nie możesz zbytnio męczyć mięśni bo je zajedziesz

Mają nosa do meczów moze i tym razem sie uda

panowie trzymac kciuki, bede startowal o pozycje pracy w tym samym miejscu juz niedlugo sie moze wyjasni moze sie uda nie chce mi sie wiecej pracowac niz teraz, ale takiemu miejscu sie nie odmawia

ja jestem cały czas, jak nie dziś to może jutro uda się im zorganizować chodź jedną serię, konkurs może być szalenie loteryjny i może wypatrzyć wyniki całego TCS.

Znowu Ci się uda Jutro gramy o 19:30, bałem się, że nie pokażą, ale sprawdziłem i nie ma obawy

Pozostaje czekać do wtorku. Też mamy w grupie Holandię, może uda się rewanż.

[...] dzien wolny od treningu indywidualnego. Porownujac niedziele z dniem dzisiejszym jestem bardzo zadowolony. Noga dalej nie daje mi prawie zadnej sily i nie mam co liczyc, ze uda mi sie z niej wybic jakos, ale nie przeszkadza w bieganiu tak jak ostatnio. Jestem duzo wolniejszy niz bylem, ale przynajmniej nie mysle caly czas o niej w czasie gry. [...]

mocny - bo to trzeba odczekać troche i wyczekać dobry moment jak sie uda z 3 razy to potem już łatwiej

na technika elektronika ale chvja co sie znam na tym sprobowac warto zobaczymy moze sie uda

Fajna Mico fajna Kurva jutro o 14 mam zapisy na egzamin z Historii Nowozytnej i musze wstac o 5 zeby byc po 6stej na instytucie i czekac az otworzą i w kolejke sie ustawic zeby do najlatowszego typa sie zapisac bo 20 miejsc tylko, cos czuje ze sie nie uda bo kumpel juz od 3 w nocy z piersiówką bedzie stał, inni tez tak pewnie pomyslą

[...] redukowałem od października do końca lutego (2-3 tygodniową przerwą). Teraz 6 tygodni na delikatnym dodatnim bilansie i od początku maja biorę się za formę. 8 tygodni będzie, może coś pyknie i się uda jakąś plażówkę zrobić. DIETA : IF 13:00 - 20:00 Dokładnie to samo co wczoraj TRENING /SFD/Images/2016/3/15/7e3ea7742dae47968bf51704157beadf.png

Poniedziałek Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 3s. 6-12p. -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 s- 12p Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 s.6-12p Brzuch - Brzuszki 4 s. - Maxp - Unoszenie nóg do klatki piersiowej [...]