[...] i kolana mie bolą mysle ze to pzrez te nie rozciganie miesnie czworglowych.wiec ma prosbe dajcie takei rozciganei na wszytkie czecsci ciala od glowy do stop plecu ledzwiowe uda itp. bo u mnie w klubie to pzred meczem nawet rozcuiagnc sie nie da nikt nie wie na odpieprz itp.wiec prosze was dajcie rozciaganei z gory dzieki , Zmieniony przez [...]
Trening poprawiający szybkość Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a następnie [...]
[...] dobry jak mu muwia zeby poszedł do klubu miejscowego 5 liga to on mówi ze po to tyle trenoawł zeby teraz zaryzykowac w klubie z pierwszej półki co o tym sadzicie czy mu sie uda zaznaczam ze jest naprawde dobry bardzo duzy repertuar zwodów kreatywno9sc i co najwazniejsze stale chce sie uczyc jak czegos nie umie to cwiczy do złudzenia(ostaniio [...]
[...] Michalinho Obecnie nigdzie nie gram. Czy moglbys bodymaker do tego przyspieszenia dolaczyc cos na szybkosc i kondycje i rozpisac w jakie dni co robic?? Jak czesto cwiczyc uda na silowni, bo na lydki robie wstepowanie 3 dni w tygodniu i na brzuch cos takiego: 1)Brzuszki pelne 4*20 2)Wznosy kolan w gore 4*20 3)Skretosklony 4*20 4)Wznosy prostych [...]
[...] - kreatyna w połączeniu z odpowiednim treningiem na szybkość na pewno przyniesie porządane wyniki a jakie ... zależy to od twoich wrodzonych predyspozycji szybkościowych. Kreatyna + odpowiedni trening wzmocni siłe twoich mięśni, jeżeli chodzi o strzał to proste, skośne brzucha i 4 głowy uda. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-09-15 09:19:37
[...] proste :/ Niby moglbym pograc sezon tam gdzie studiuje, ale problem w tym, ze moja karta zawodnika jest nadal w moim rodzimym klubie. Wiesz, istnieje jakas nadzieja, ze uda sie mi grac w moim rodzimym klubie juz na wiosne, z tym, ze trenowac z nimi w czasie rundy jesiennej praktycznie nie bede mial mozliwosci. Dlatego wlasnie, chce ten okres [...]
[...] przez piłkarza, a to one w durzej mierze odpowiadają za siłe strzału Odpowiednie ukształtowane i wyćwiczone mięśnie skośne i proste brzucha w połączeniu z czworogłowym uda sprawiają iż nasz strzał będzie potężny ... przynajmniej w części motorycznej ... bo oczywiście bez odpowiedniej techniki, nie przeniesiemy tej mocy na piłke. Mięśnie [...]
w okresie roztrenowania czy rehabilitacji jest wskazana, szczególnie na wzmocnienie np. czworogłowego uda ... lecz w sezonie nadmierna jazda na rowerze może skutkować zmniejszeniem szybkości. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-10-18 19:23:07
[...] i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie [...]
[...] A potem ćwicz przerzuty z kolegą ustawiajac sie w coraz większej odleglosci od siebie. Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne i proste brzucha (scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20) I jeszcze poprosze o jakis inny trening na 4glowe uda , cos innego zamiast przysiadow z obciazeniem Zmieniony przez - BaltykGdyn w dniu 2005-10-30 22:07:39
[...] Dotknij go i szybko wróć do lewego, postaraj się złapać piłkę zanim tak odbije się od ziemi. Jeśli to konieczne rzuć się i złap piłkę. Powtarzaj ćwiczenie do momentu aż uda Ci się złapać piłkę 10 razy. Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie przy drugim słupku. 6 2 piłki, 2 słupki Bramkarz ustawia się środku 6-cio metrowego odcinka [...]
[...] ale wydaje mi się że jest podobnie,tzn nie wykonasz np (na meczu ligowym) jakiegoś niezłego zwodu (chociarz wychodzi Ci on przy girkach z qmplami) bo się boisz że Ci się nie uda go pokazać... nie wiem czy zrozumiałeś o co mi chodzi bo troche tu namieszałem :P ale powiem Ci jedno a normalne zdanie... na meczach ligowych "graj SWOJE",nie [...]
[...] i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie [...]
Powiedzcie mi co mam zrobic bo jak gram w meczach to zawsze cos mi sie nie uda i koledzy a mnie krzycza :/ i ja sie wtedy tym bardzo przejmuje i mam chec zejscia z boiska. Potym jak na mnie krzycza nic mi nie wychodzi. Powiedzcie co mam zrobic zeby sie tak tym nie przejmowac i grac dla siebie ??
no tak w sumie gks katowice dobry nawet klub ale jest jeszcze taka sprawa ze to bedzie moj taki pierwszy jakby "trenswer" nie wiem jak mnie potraktuje trener czy mi sie uda... pozatym nie mam auta i ciezki dojazd by byl;/
tifozi ja cie nie powiem jak msz cwiczyc bo sie na tym dobrze nie znam... ale moge ci powiedziec ze niektorzy maja taka budowe ze miesnie sa ukryte ale mocne i duze... ja tez tak mam jak na swoj wiek mam silne uderzenie i szybko biegam a mam male miesnie (ludki) bo uda nie powiem mam duze...
nei ma problemu dla mnei to przyjemność :-] ale nei wiem czy na jutro mi sie uda bo jutro dzien zajęty.Postaram sie na pojutrze Ale jak chodzi ci tylko o mięsnie to ostrama sie zrobic go jeszcze dzisija ale nic nie obiecuje Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2006-06-26 22:09:30
czyli to ze siedze pod ścianą jakby opierając sie jedynie na plecach a nogi zgięte w kąt prosty? Plecy oparte o ścianę, stopy dokladnie przylegają do podloza, uda tworzą z piszczelami kat prosty. No i tal sobie siedzisz i "odpoczywasz":) POZDRO
[...] i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
