uda

[...] "rozbudowania" klatki" - radze zadbac o cale cialo, szczegolnie jesli zalezy Ci na spaleniu tkanki tluszczowej - skup sie na najwiekszych partiach jakimi sa uda i plecy, nastapnie dopiero klatka, barki i cala reszta - skup sie na cwiczeniach zlozonych angazujacych do pracy jak najwieksza ilosc miesni (przysiady, MC, wyciskanie [...]

[...] techniką i robienia czegoś sensownego a nie machania dla machania Problem ze sprzętem, który mnie niestety ogranicza, cały czas treningi w domu, od końca października może uda sie na siłkę wyjść ale póki co może być coś takiego? Plecy/Barki -MC szeroko 5x5 -wiosło sztanga 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -biceps - młotki 3x12 -triceps - prostowanie [...]

[...] mi więcej melisy i mniej kawy i stresów - wie ktoś jak to zrobić żeby się nie stresować??? Tak minął pierwszy tydzień treningu Obczaiłam te wykroki z przeskokiem (masakra, uda po tym = ogień) pozamieniałam obwody - po treningu klaty będzie ten z wykrokami i skakanką (powyżej) a po treningu nóg będzie ten 5/10/15 z burpee - tak wydaje mi się [...]

Zrób to co Wysu mówi bo można niezły progres załapać przynajmniej u mnie tak było w siadach przednich. Śledzę test. U mnie na filmiku masz unoszenia Wuchta powiedział jak mam robić i hantle trzymasz od zew strony uda od tamtąd zaczyna się start Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-10 11:57:55 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-10 11:58:41

[...] , 6 kapsółek AKKG nieźle już pompuje , ciekawe jak jest na 7 Ogólnie starałam się wszystko poprawnie wykonywać , do niektórych ćwiczeń walnąlem więcej kg i było wszystko ok. Jutro wolne Przed treningiem 6 kapsów oraz po treningu Pozdr Ps: Jutro egzamin na prawko , mam nadzieje że się uda !! Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-24 19:57:21

Najgorsze są skurcze uda przy wyciskania na klate gdy ciężar jest ponad możliwości i starasz sie z tym walczyć, Co do tej pory roku, fakt nie jest to odpowiedni czas na robienie wielkiej masy, apetyt spada itd ale trzeba walczyć. Od września już powinno się spoooro lepiej ćwiczyć pozdrawiam

[...] klasa maturalna będzie może grudzień ale to nie jest pewne. O ilę się orientuję to 2 tyg święta wolnego czasu potem tydzień szkoły i potem 2 tyg testu (może wtedy się uda , poświęcić czas na test). Narazię naukę stawiam na pierwszym miejscu , siłownię też kwestia organizacji . Siłowni i dietki nie popuszczę , człowiek musi mieć chwilę dla [...]

Waga spadła o ok 2 kg w ciągu 4 tygodni, z tym, że w tym czasie odrobiłem trochę wymiarów które spadły po operacji, w tym klika cm z uda. Miało być wyjście na imprezę, ale jednak padło na wieczór z xboxem. Przynajmniej nic kusiło nie będzie :-D Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-01 22:19:10

Pierwsze 2 tygodnie za mną. Klata wyraźnie na plus, widać trening z priorytetem sprawdza się. Uda też trochę ruszyły, pas cały czas kontroluję. Siła do przodu, czuję że cypek się rozkręca. Jem różnie, ale staram się czysto, choć czasem jakiś cheat wpadnie. Trzymam się głównie podziału na 2 dni high carb, 3 dni moderate i 2 low carb. Wczoraj był [...]

[...] Następny trening w środę (chodź najchętniej już jutro pobiegła bym na siłownie;) ) Dodałam awatar :) Zdjęcie to będzie moją motywacją i celem :)) Mam nadzieje, że z Waszą pomocą i oczywiście mojego instruktora ;) uda się to osiągnąć :) Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-03-11 22:42:08 Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-03-11 22:43:42

[...] Dzisiejszy trening był ok, za to po wczorajszych wykrokach do teraz mnie nogi bolą :) Jutro ćwiczenia własne :) może uda mi się kupić skakankę i wymyślę jakąś kombinację z jej udziałem ;-) Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-03-22 22:42:06 Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-03-22 [...]

10 styczeń chyba jak się wcześniej uda to będzie wcześniej

No więc tak troszke zmodyfikowany plan. Zamiast dać priorytet na brzuch, wróce do ABS-a. Zestaw 1.(Mięsie brzucha)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.(Prostowniki grzbietu) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.(Łydki)Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, [...]

[...] wyciskanie sztangielek stojąc ( po dużym łuku) 3 x 10 – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 – unoszenie sztangielek bokiem stojąc Dwugłowy uda 4 x 20 – zbieranie grzybów 4 x 15 – zginanie podudzi leżac na maszynie Dzień 4 Grzbiet 3 x 8 – podciąganie na drążku 4 x p (12, 10, 8, [...]

Dzisiaj uda he.

hehe ja też wystawiłem pare ocen i to bdb. dzisiaj uda poszło bdb.

dabadu Raczej bym nikomu nie doradzał treningu dwuch duzych partii plecy ,uda.ale.... Ten trening będę wykonywał 5-7 tygodni.nie jest to jednorazowy wyskok . Zauwz ,ze w trenigu pleców nie ma typowych tzw. ciezkich ćwiczen jak martwy ciąg ,podciaganie sztangi itd sa natomiast wyciagi , drazki ,sztangielki tez jest to cięzki trening ale ... powiem [...]

Damian oczywiście że do Ciebie cwiczenia na uda objaśniłes ok. są bardzo dobre. Co do suplementacji jeżeli wiesz że spożywasz za mało białka to przed każdym posiłkiem dozuć AMINO MAX 6800 4-5 kaps ja tak robie wychodzi ekonomicznie ,ze tak powiem . oczywiście nie musisz dawać przed każdym ,ale jak wiesz że jest mało białka w posiłku [...]

[...] - 4 x 50 - skłony tułowia na ławeczce skośnej kąt 40 stopni - 4 x 30 - unoszenie ud na ławeczce skośnej do brzucha kąt 40 stopni- 4 x 25 czyli jedna seria składa sie z 3 ćwiczeń Ilość serii wykonywanych na uda hmmm... 12 na czworogłowy;4 na dwugłowy; + 8 z poprzedniego dnia...dla mnie to standardowa ilość serii... pozdrawiam

[...] 4 x 10 – wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15 rozpiętki m. 2 – głowe uda 4 x 20 – zginanie nóg na maszynie 4 x 30 – zbieranie grzybów Dzień 2 Bicepsy 4 x 12 – zginanie przedramion z sztangielkami jednocześnie [...]