[...] to w miesiąc jej nie zredukujemy, potrzeba na to zdecydowanie więcej czasu. Podobnie sprawa się ma gdy już mamy niski poziom tkanki tłuszczowej bo to już najczęściej końcówka redukcji żeby zejść z 12% do 8% o ile się to uda. Koniec redukcji jest już walką o każdy spadek i nie idzie to gładko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-20 14:38:21
[...] size. Calf size = 192% of ankle size. Neck Size = 79% of head size. Chest Size = 148% of pelvis size. Waist size = 86% of pelvis size. Thigh size = 175% of knee size. jezeli uda stanowia 175% obwodu kolana, to jest ok jednak nie oznacza to, ze mamy z tego powodu panikowac:-) po to mamy silownie i treningi, aby dowolnie ksztaltowac sylwetke i [...]
Skoro źle się czujesz i odczuwasz różnego rodzaju dolegliwości, to jak najbardziej warto uda się to lekarza, który przeprowadzi z Tobą wywiad i skieruje na podstawowe badania morfologii i moczu. Poza tym, w sytuacji gdy chciałabyś przytyć podstawą będzie odpowiedzialna dieta, a żeby poprawić wygląd sylwetki i jej propozycje dodatek treningu [...]
[...] na pewnym etapie nie jesteśmy w stanie wykonać pełnej założonej serii z danym ciężarem to znaczy, że ten skok ciężaru może być za duży, dałbym sobie pewien margines błędu i jeśli na kolejnym treningu uda się zaliczyć to jest w porządku. Trzeba wziąć pod uwagę dyspozycję konkretnego dnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-26 10:46:04
[...] Twoja dieta i trening to będzie łatwiej coś doradzić bo tak mało informacji podałeś, że ciężko o jakieś konkrety. Nie ma się co bawić w rekompozycję, która jeśli się uda to tylko przypadkiem tylko konkretnie planować swoje cele treningowe i starać się je realizować w konkretnych mikrocyklach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Przysiad przedni jest doskonałym ćwiczeniem jeśli chcemy się skupić na mięśniach czworogłowych uda. Niestety odwrotny nachwyt jest wymagający jeśli chodzi o mobilność nadgarstka i nie każdy jest w stanie komfortowo przyjąć pozycje techniczną z tak wygiętymi nadgarstkami. Trzeba na początku wyjaśnić, że przy prawidłowej pozycji do przysiadu [...]
[...] treningów siłowych w skali tygodnia jest istotny, ale ma pewne ograniczenia. W rozpatrywanym tutaj przykładzie jeśli przyjmiemy 4 dni treningowe w tygodniu to średnio się to uda. Przy 4 dniach treningowych dwa dni treningowe będą ze sobą sąsiadować co w przypadku treningu całego ciała średnio się sprawdza. W przypadku sztywnego podziału na [...]
[...] to może doradzisz jeszcze bo wcześniej byłam na redukcji i ćwiczyłam właśnie seriami 4x12 z 58kg zeszłam do 51, teraz robię z dodawanym ciężarem ale zauważyłam, że moje uda z którymi mam wiecznie problem przybrały o niecałe 2cm zamiast się zmniejszać i waga też poszła w górę o 2 kilo a tłuszcz jak był tak jest. Nie jestem na nadwyżce, od [...]
[...] Rdzeń, pośladki muszą być cały czas napięte, aby ustabilizować pozycję. W przypadku uginania na biceps tylko wersja z hantlami może być pełnozakresowa w przypadku sztangi uda będą nam ograniczać zakres ruchu do pełnego wyprostu. Poza perfect curl Girondy gdzie odpowiednie wykonanie ćwiczenia pozwoli wykonać go w pełnym zakresie. Generalnie [...]
[...] obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. Jednak, czy samo wyciskanie lezac jest az tak waznym cwiczeniem?
Ale mysle, ze nie zaszkodzi i pomysł w sam sobie jest dobry, i bedzie jak przed porannym cardio. 10mg na stsrt bedzie spoko porcja. Oczywiście nie bedzie to „game changerem”, ze spalisz znacznie więcej fatu, ale te kilka procent ekstra uda sie wyciągnąć. Tez znaczenie bedzie mieć jak duzy deficyt sobie narzucisz
[...] ruchu, co z kolei powiazane jest z dysbalansem miensiowym pomiedzy zginaczami a prostownikami lub zbyt mocno napietymi prostownikami (cala czworka lub glownie prosty uda) -zapalenie stawu, zapewne dotyczay calego kolana i tego, jak wlasnie pod wplywem stanow zapalnych zaczela ksztaotowac sie panewka i glowa stawu wszelkie dzialania [...]
[...] ilość czasu. Mówisz, że masz duże nogi, ale musisz pamiętać, że organizm nie spala tkanki tłuszczowej z jednego tylko miejsca, spala ją z całego organizmu, zatem nie uda się tylko wyrzeźbić nóg. Musisz też pamiętać o specyfice samego freestyle footbalu, czyli w jak się w nim pracuje, jakie jest obciążenie organizmu i czy spala się w nim [...]
[...] Potem tylko pilnowalem, zeby jesc regularnie i sie nie objadac. Teraz nie mam diety, ale chyba bede musial znowu na nią przejsc. Co do sportu to chyba zaczne biegac; wczoraj biegalem po lesie jakies 40 minut bez odpoczynku raczej wolnym temepem i bylo spoko. Moze uda mi sie znalesc osobe ktora tez ma ochote biegac i mozna by biegac wspolnie.
[...] jak wyciskanie leżąc 1 sekundowa faza pozytywna jest w zupełności wystarczająca choć musimy mieć świadomość, że im ciężar jest większy w kolejnych seriach tym nie zawsze się uda utrzymać sekundowe tempo fazy pozytywnej zwłaszcza przy ciężarach bliskich mkasymalnym. Mówimy tutaj o takim standardowym planowaniu tempa bo oczywiście są metody [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 180 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 40 Obwód pasa : 69 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 34 Obwód bicepsa : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 3% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : - Cel : Zwiększenie masy Ograniczenia [...]
[...] mieć same krążki po 15 lub 20kg. Powinniśmy mieć co najmniej kilka wartości obciążania. Idealnie jak mamy 1kg, 2,5kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg i 25kg. To takie minimum, a jeśli uda nam się zorganizować jeszcze pośrednie wartości to jest świetnie. Dlatego powinniśmy mieć różne krążki gdyż to ułatwia zdecydowanie progresję. O ile w ćwiczeniach [...]
Witaj! Kiedyś przyjmowanie kreatyny łączono z jednoczesnym podawaniem węglowodanów. Uważano, że w ten sposób więcej kreatyny uda się zatrzymać w organizmie. Dziś wiemy, że kreatyna nawet bez tej "pompy węglowodanowej" wchłania się doskonale. Mało tego, nie ma znaczenia czy kreatynę spożywasz na czczo, w trakcie posiłku lub nawet razem z [...]
[...] 4-5 serii 8-12 powtórzeń Wyprosty nóg na maszynie 4-5 serii 8-12 powtórzeń Minimalizujesz w nim angaż mięśni podudzia skupiając się na mięśniach pośladkowych i dwugłowych uda oraz mięśniach czworogłowych. Każde z tych ćwiczeń możesz wykonywać jednonóż co daje Ci możliwość rotowania ćwiczeń i pracy z innym obciążeniem oraz intensywnością. [...]
[...] wpływ na kształtowanie formy, oczywiście bardzo nam ułatwiają pilnowanie makroskładników w diecie, ale zawsze najważniejsza jest dieta i trening siłowy. W sytuacji gdy uda nam się zejść z poziomem tłuszczu do zakładanych wartości to wprowadzenie odżywki węglowodanowo białkowej może nie zmienić nic, a może sprawić, że poziom tkanki [...]
