@Szajba Pobiadoliłem już sobie, a teraz skupiam się na tym co robię, jak już uda się coś porobić :-) Ciężko o progres przy takiej częstotliwości treningów. Najwięcej do zrobienia jest na drążku, bo cienizna straszna. Gdybym wszedł w zakres 6 i więcej powtórzeń, to już mogłoby się jakoś przełożyć na sylwetkę. W kettlach się nauczyłem, że ponad 5 [...]
[...] nie mięśni) a teraz pojawiły się siniaki.. Dobrze, że ostatnio okroiłem trening do 4 serii zamiast 5. Nie jestem w stanie tak ćwiczyć co drugi dzień. Teraz mam urlop, to się udaje tak często ćwiczyć. Przy 2 treningach w tygodniu też byłoby spoko - sesja co 3-5dni. 3 ćwiczenia po 5 serii daje 15 serii. W dziale treningu domowego podali podobną [...]
[...] (ilość ćwiczeń, serii powtórzeń czy rodzaj drabin/schodków/piramid; no i dopasować to do codziennych obowiązków oraz możliwości regeneracyjnych). Niby nic.. :-) Jak już uda się pójść na drążki (a mam kawałek), to chciałbym w pełni ten czas wykorzystać (i najlepiej zamknąć trening w 60min). Póki co, to robię przymiarki - serie, superserie już [...]
[...] - i jutrzejsze ważenie będzie przekłamane ;-) Tak samo planowałem drążki na jutro, ale muszę przesunąc chyba na niedzielę, więc jutro raczej beztreningowo będzie.. a może uda się trochę wyciskań pochylonych wcisnąć :-) Wycisnąć!! No i śmieci też z tego powodu przesunąłem z soboty na dziś.. Jak jutro się nie skusze na jakieś coś, to niedzielny [...]
[...] chciałbym wszystko robić.. C&P to ponoć ćwiczenie najbardziej złożone (a proste). Chciałem wymieszać z przysiadami i zrobić 5-6 serii, ale że złapał mnie skurcz w dwugłowych uda, to musiałem odpuścić. Z kettlowych ćwiczeń to w menu mam: BENT PRESS TGU jak już się przydarzy.. C&P FRONT SQUAT SNATCH SWING chyba z niczego więcej nie będę wybierał.. [...]
[...] :-) A tak na poważnie, to ćwiczę sporadycznie. W zeszłym tygodniu tylko te BP, potem 10x10 C&P + 60rwań.. Właśnie! Co czuję po Clean&Press (2x16kg) 10x10 ??? Dwugłowy uda, pośladkowy, górny grzbiet. Barków i tricków jakoś to nie obeszło. Bo jak ma się wyciskanie 2x16 z dipami?? Może zamiast C&P warto byłoby robić samo wyciskanie, to bym na [...]
[...] potem jeden posiłek w pracy, obiad około 15-16 i kolacja około 19-20. Jak pracuję na popołudnie, to tak mi nie wychodzi. Rano jem więcej i kolację później. Sporadycznie uda mi się coś przygotować do pracy i kolację zjeść o tej 19-20.. Dziś trening na bogato, lekko zmodyfikowany (wywaliłem dipy na poziomym drążku, żeby było bardziej [...]
[...] Rosnę od dipów, a maleję od kuchni ;-) Żmijka - spodobało mi się to określenie i tak będę zwał podciąganie na tym przyrządzie - będzie krótka nazwa! Ciekawe czy jeszcze uda się poćwiczyć w plenerze.. Nie chcę żeby mnie owiało jak ćwiczę, czy jak wracam. Na powrót można się ubrać, ale ćwiczyć w grubych ciuchach, czy kilku warstwach, to się [...]
[...] wyraźnie czuć różnicę przed i po rolowaniu http://www.fizjologika.pl/wp-content/uploads/2015/10/rolowanie-gruszkowaty.jpg Przydatne po dawce przysiadów, albo wymachów. - uda, łydki - sporadycznie.. Głównie na górę grzbietu - różne rozluźnienia z wałkiem pod łopatkami. [...]
Już mogę powiedzieć na co wczorajsze kółko podziałało: - mięśnie proste brzucha - tricepsy - piersiowy - tak po zewnętrznej stronie, lekko pod pachę - najszersze grzbietu (od łopatek na zewnątrz) - czworogłowy uda :-) Na brzuchu to mam taki zakwas, że ledwo mogę się podnieść z leżenia!! Jutro w planie kettle.
[...] z RoTK myślałem o czymś takim: Dzień lekki: jerki + snatch (jednorącz) Dzień pośredni: LCCJ 50-70% dnia ciężkiego Dzień ciężki: drabiny 2,4,6,8,10, całość x5. Jak się uda w 45min. to zwiększanie ciężaru. Czyli w sumie podobnie. :) Co do koszernych jerków, to nie wiem już, jak to powinno wyglądać, bo Pavel pisał o nieodrywaniu i w [...]
[...] będzie miarodajne porównanie. Pięty - w ruchu w górę odrywałem, w końcu to dynamiczne ćwiczenie, a przy zrzucie już nie - tak zalecał Pavel w książce - impet mają przyjąć uda. No i tak było :-) Albo opuszczałem jak przy wyciskaniu.. Ciekawe jakiego mam maksa w samych jerkach. Mniej? Więcej? tak samo? Coś jak MP a C&P.. Brzuch robiłem na [...]
[...] inaczej.. serie opadające może jeszcze by dały radę.. Problem tylko taki, że takie drabiny nie budują sylwetki tak jak 3-4 serie niemal na maksa (o czym pisał Ojan). Może uda się robić zamiennie - pompki na podłodze i na podpórkach, to te na podpórkach bym bardziej kulturystycznie traktował. Jeszcze jakieś jedne wąskie by się przydały i pompki [...]
[...] na ile dobrze mnie wyceniłeś, te 5-6 serii :-) Będę robił swoim tempem, także nie wiem czy będą akcenty czy nie. Będzie lepiej technicznie niż przy 100x/200s !! Może uda się coś nagrać, to wrzucę, albo wyślę Ci na PW. Jakie cechy ten program powinien rozwijać? Wytrzymałość zapewne, a coś jeszcze ? Może nie wiedząc o tym, będę trenował pod [...]
[...] oblewają. Początkowe zakwasy przerodziły się w ubicie, czy takie "spięcie". Robię rozciąganie tricepsów i rozciąganie mięśni piersiowych w futrynie po ćwiczeniach. Jak się uda, to co 4-6 treningów będę ucinał 5s z przerwy (nie patrząc czy zrobiłem te treningi w 2 czy 3 tyg.). Na razie nie chcę ciąć, choć może bym sobie poradził. Na spokojnie, [...]
[...] się za kolko. Co do drążka ne robię sobie jaj tylko pisze jak jest ze go nie ćwicze jak wielu innych rzeczy,tu wymienię: nie ćwiczę na barki,bicepsy,kaptury.łydki,dwugłowe uda,krzyż przedramiona,nie robię dipów na poręczach. Szybciej i krócej było by wymienić co ćwiczę ale to wszystko nie znaczy ze z kogoś kpie a tylko ze pisze jak to.u mnie [...]
[...] chyba nie musze.Ty już dawno pokazałeś! Oni jeszcze nie zrobili pełnego kółka ze stania. Nie zrobili ale próbują ;-). Może za rok, może za dwa a może nigdy nam sie nie uda zrobić pełnego kołka ze stania.Ale próbujemy i będziemy próbować. Kółko jest jedynym ćwiczeniem na brzuch które lubię :-D, a ćwiczę dla przyjemności dlatego robię [...]
[...] czy pompka. Może zbyt ambitne cele sobie dobieram, bo nie mam rozeznania co do własnych możliwości (w treningu z masą ciała). Z kettlami było łatwiej :-) Najwyżej się nie uda. Póki co - wzmacniam się jak mogę. Ilu jest użytkowników na SFD? Kozaków tu nie brakuje. Ilu z nich zrobi kółko ze stania? Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-02-18 [...]
DT - Kettle i inne :-)
