uda

Czy korzystanie z maszyny do ćwiczeń przywodzicieli uda powinno być tak przyjemne? Nie jestem w stanie wykonać więcej niż jednej serii, żeby nie poczuć skrępowania. Czy może to być związane z jakimiś problemami anatomicznymi? Nie znalazłam w internecie wzmianki o możliwości powstania tak niezręcznego problemu.

Dzięki serdeczne za odpowiedź! Czuję się teraz uspokojona, że jednak wszystko jest ze mną w porządku. Szukałam tylko w polskiej części internetu... :D I nie nazwałabym swojej sytuacji szczęściem. Jak można wyćwiczyć uda, kiedy sześć powtórzeń to absolutne maksimum... :P Zmieniony przez - Pont w dniu 2014-09-19 19:48:37

Pont - jest szereg ćwiczeń uderzających w grupę przywodzicieli uda, na jednej prostej maszynie świat się nie kończy. Dasie - ok, możesz tak wykonywać. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-09-19 20:23:31

[...] - staraj się dobić do 8 powt) na kolejnym staraj się dobić 10kg do 10 reps i dopiero wtedy zwiększasz (na jeszczer nastęnym) obciążenie, czyli walczysz o 3x10kg x 10 reps Ruda slicznie dziekuje ,dopytam jeszcze tylko czy ta zasada ma przeklad na wszystkie cwiczenia ,na te wielostawowe tez?Np martwy ciag sumo ,staralam sie troche nizej zaczynac [...]

Dobierasz do swoich możliwości ;) - taką, na której jesteś w stanie się podciągnąć, czyli najpierw może się przydać najmocniejsza, później wystarczą słabsze. Aż się uda bez ;-)

Hej. Schudłam już do swoich wymarzonych 53 kg. Myślałam, że będę wtedy wyglądać super, ale bez ćwiczeń jednak się nie obejdzie :) Co ćwiczyć, żeby mieć jędrny brzuch, pośladki i uda? Jestem szczupła, ale wiecie jak to jest. Brzuch jest fajny dopóki stoję, jak siedzę to zwijają mi się minimalne oponki, a pośladki mi po prostu wiszą :P

[...] Schudłam już do swoich wymarzonych 53 kg. Myślałam, że będę wtedy wyglądać super, ale bez ćwiczeń jednak się nie obejdzie :) Co ćwiczyć, żeby mieć jędrny brzuch, pośladki i uda? Jestem szczupła, ale wiecie jak to jest. Brzuch jest fajny dopóki stoję, jak siedzę to zwijają mi się minimalne oponki, a pośladki mi po prostu wiszą :P A bo waga nie [...]

Piooner redukcja ! :D - wiek :18 lat - waga: 80 kilo - wzrost: 181 cm - biceps :38 cm - obwód pasa:87 cm - obwód uda:54 cm - obwód łydki:38 cm - obwód klatki piersiowej:105 cm - obwód przedramienia:31 cm

[...] mm. grzbietu w skłonach jest izometryczna i polega na stabilizacji pozycji kręgów. Prawdziwą prace wykonują mm. zginacze stawu biodrowego czyli głownie pośladkowe i dwugłowe uda plus pomniejsze mięśnie. Musisz rzyzwyczaić mm. proste grzbietu do pracy izometrycznej. Wtedy i w przysiadach i w ciągach nie będzie kłopotów z "puszczaniem" [...]

Jeśli chodzi o nogi to robię 4 serie po 15 powtórzeń. Niestety za bardzo nie mogę zwiększać ciężaru co serię, bo przez kolejne kilka dni mam uda opuchnięte.

[...] kondycję. Ten trening zdecydowanie mi w tym pomógł. Jeśli chodzi o martwy ciąg i przysiady to nikt do tej pory takich ćwiczeń mi nie proponował, a ja aż tak się nie znam. Jeśli chodzi o nogi to sporo osób mi proponowało przeróżne ćwiczenia, ale po nich przez kilka następnych dni miałam opuchnięte uda, więc dla mnie do końca nie były dobre.

[...] AEROBY Dzień 3 NOGI 1. Prostowanie nóg w sadzie 4x15 przysiady klasyk (tylni) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15 rdl ( romanian deadlift) tutaj załatwisz pośladki , tył uda i prostowniki grzbietu 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 wywal 4. Przysiady wykroczne (ciężarki w dłoniach) 4x10 na nogę 5. Wymachy na stojąco do tyłu - maszyna do [...]

mam nadzieje ze uda ci sie oprzec pokusie w majowy wekkend ja tez mam ochote na cos slodkiego jak by mi to teraz energie przywróciło

jak mi się uda to też dołączę od poniedziałku do niskowęglowców węgle tylko na śniadanko wolę rano niż po treningu,lepiej to na mnie działa

Linek nie posiadam, może uda mi się coś wykombinować z tym podciąganiem. Jest tam też takie ćwiczenie jak "babka". Czy to też może być czy to na inne partie mięśni?

[...] jak nie wiem co, ale trening wykonany na 101%! Był ogień!!! I szczerze uważam ten trening za cięższy od T1. Zakwasy zaczęły już rano dawać się we znaki (plecy, pośladki i uda), ale nie jest źle. Ha! Ciekawe jak będzie jutro... %-) (skupilam sie na technice, a nie ciezarach) 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 30kg/40/40/40 2. Single Arm DB Row 4x10 [...]

[...] wchodzi bardzo fajnie :) Zaczynam tez pomalu dokladac ciezarow, gdyz zakwasy juz malo co daja o sobie znac. Zaczelam tez 2 tyg. zmiany popoludniowej, wiec nie wiem czy uda mi regularnie pisac, ale bede sie starac :-) 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 40kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec [...]

[...] nie wiem natomiast jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać na nogi. czytałam na forum, że ważne jest ćwiczenie dużych mięśni przy redukcji, a patrzać na swoje pooootężne uda, myślę, że mają potencjał ;) na siłownię póki co nie jestem w stanie się zapisać. myślę, że będzie to możliwe za 2 miesiące. Zmieniony przez - autosugg w dniu 2009-01-18 [...]

Morales, już pare godzin czytam aretykuły o treningu domatora. mam zamiar ułożyć jakiś zestaw ćwiczeń na uda, biodra, pośladki. staram się robić damskie pompki, ale mam żenująco słabe ręcę. naczytałam się już o treningu interwałowym, ale do tego musze najpierw podciągnąć bieganie. mam nadzieję, że niedługo będę mogła wystartować chociaż z 5 [...]

To czy w 5 dni się uda to zależy od tego jaki jest dokładnie problem oraz na jakim etapie, przy naderwaniu np. nie będzie szans. Możesz też przez ten czas wziąć leki przeciwzapalne i musisz czekać na dalsze wytyczne do soboty.