trenuje 3 razy w tygodniu w ukladzie pn. triceps-biceps uda sr. barki i plecy pt. klata i lydki na brzuch robie pare seri po kazdym treningu,a w wtorek czwartek i sobote mam zamiar biegac. Czy to dobry podzial? podzielilem tak bo moje rece najlepiej reaguja jak trenuje bic. i tric. razem na jednej sesji(to zreszta znana zasada Mike Metzera),a [...]
[...] kukurydziane 100g posiłek II 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g posiłek III Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g sałatka 60g oliwa z oliwek 10g posiłek IV ryż biały 100g uda kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g posiłek V ryż biały 100g ser biały chudy 150g jogurt 100g posiłek VI Tuńczyk w sosie własnym 150g Wiem że zerżnięta ale jest
[...] z 50kg obciążeniem i ciężarki, drążek do podciągania. moim celem jest złapanie sporo masy (mięśniowej), i poprawienie wyglądu. gdy ułożę dietę, i zacznę ją stosować to czy uda mi się przybrać na masie, jak szybko i w jakim stopniu. nie żebym był niecierpliwy. ćwiczę od 14 roku życia i jakoś za dużych rezultatów nie widać (nigdy nie stosowałem [...]
Czesc, mysle o wsadach i mam nadziej ze mi sie uda na wakacjach(robie program na skocznosc, czasem udaje mi sie dotknąć obraczy jak mam piłke w rekach i jestem z tego dumny). Ale troche sie boje bo gdzies(na jakims poscie) przeczytałem ze jak sie niebedzie miało dobrych mięśni brzucha i pleców prz wsadach to w wieku 40-50 lat moze sie miec [...]
[...] Jak duża jest różnica między tymi dwoma typami? Jestem początkująca w tym temacie i nie zależy mi aż tak na spalaniu tłuszczu, co na ponoć zbawiennym wpływie rowerka na łydki, uda i pośladki. Bardziej nastawiłam się na magnetyczny, ale jesli różnica w ich użytkowaniu nie jest jakaś ogromna, to można nieco zaoszczędzić. Czekam na wasze opinie ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Mam 17 lat, wzrost 180, waga 74 kg Mam całkiem sporą oponę(obw. brzuccha 92cm) i grube uda(obw.58 cm) i bardzo chciałbym się ich pozbyć. Zabierałem się za to wszystko ślimaczym tępem - ale już z tym koniec. Muszę schudnąć. Niestety nie wiem jak się za to wszystko zabrać, więc szukam pomocy tutaj. Odchudzanie w 100% zaczynam w kwietniu: 20km [...]
[...] było błędem ale się stosowałem... Ten powiedział że wręcz przeciwnie powinienem ćwiczyć żeby wzmacniać bo mam lekki zanik mięśnia czworogłowego chodziło mu o środkową część uda ale powiedział że mogę wykonywać ćwiczenia na siłowni które nie będą miały wpływu na rotację kolana i tutaj pytanie które ćwiczenia mógłbym włączyć do swojego planu FBW [...]
[...] ogolnorozwojowy, pozniej obwodowy. Ostatnio odczuwam stagnacje, brak efektow i znuzenie dotychczasowym treningiem. Niestety nie mam co liczyc na pomoc trenera na silowni . Doradzcie jak zaplanowac dalszy trening pod katem redukcji dolnych partii ciala(uda i posladki) oraz wzmocnieniu gory. Zmieniony przez - anik241 w dniu 2007-07-16 15:59:49
[...] pełne czyli całkiem do dołu to czuje bul u dołu brzucha nad pachwiną to nie brak rozgrzewki ponieważ sie do niej przykładam. mam to od dawna robiłem przysiady tak aby uda były równolegle do podłogi i problemu nie ma. stosuje pas. czytałem wiele i to może być przepuklina ale w to nie wierze bo tylko w tym ćwiczeniu mnie boli martwy ciąg i [...]
Witam wszystkich. W ostatnim czasie doznałem naderwania mięśnia czworogłowego uda. Dziś byłem u lekarza , już nic nie boli, mam swobodę ruchów. Natomiast specjalista powiedział żeby przez 3-4 tygodnie nie biegać , skakać jednym słowem nie obciążać tej nogi. Wręcz pale się na siłownię i nie chce czekać miesiąca lub dłużej na odbudowanie tego [...]
Witam Przedwczoraj tj. niedziela zauwazylem wychodzac z samochodu dziwny bol w okolicy prawego uda. O tyle to dziwne gdyz w pierwszych godzinach dnia nic mnie nie bolalo. Tak ot poprostu bol sie pojawil. Dodam ze ciagu poprzedniego tygodnia nie przecwiczalem sie, nie obciazalem miesni nog. Bol o tyle dziwny ze gdy rozgrzeje miejsce ktore mnie boli [...]
Po ile ćwiczeń na jednym treningu na daną partię mięśni ? (każda partia raz w tygodniu ), napiszcie czy dobrze napisałem jeśli źle to proszę o poprawienie, z góry dziękuję. Mięsień klatki piersiowej 4-5 Przedramiona 2 Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) 2-3 Uda 4-5 Łydki 2-3 Mięsień najszerszy grzbietu 4-5 Prostownik grzbietu ( tu nie wiem ile ćw) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] woli i zbyt częste sięganie po słodycze i jedzenie typu fast-food. Ale postanowiłem wziąć się za siebie. Wakacje i takie tam. Moim najgorszym miejscem są "boczki", brzuch i uda. Niedawno zakupiłem rowerek stacjonarny. Mam również twister oraz hantle 4kg, jedną ponieważ druga uległa zniszczeniu. Nie mam możliwości ćwiczeń na siłowni. We wtorki i [...]
[...] 3 razy w tygodniu i 3 razy biegam średnio dystanse 5km. Procentowo mam ok ok 18% tkanki tłuszczowej, ale chciałbym spalić jeszcze więcej tłuszczu. Wrzucam dwie diety, mam nadzieję, że coś uda się z tego zrobić ;) Pozdrawiam /SFD/Images/2015/5/20/fe0f141c7e3b418890b94e63406a65f2.jpg /SFD/Images/2015/5/20/5a075ad095cc40658fb9cd9551567ed0.jpg
[...] dwa lata temu w setce !! a miałem 17 lat i strtowałem tak niedokońca oficjalnie ale dyplomik wisi na scianie !! wiendz chyba niebylo tak żłe !! za rok sprubuje troszke namieszac morze sie uda w 90 ewentualnie w setce !!!! ciekaw jestem jak kaształtujom sie wyniki osub w moim wieku obecnie !!! zapraszam do komentowania chętnie porównam !! GARGAMEL
[...] przerwie zawsze mam zapasy sily :) -pytanie odnosnie 2x na cwiczenie. jesli np: na klate prosta dam rade zrobic jedna serie 15 ale bede chial zrobic jeszcze jedna serie a uda mi sie tylko 10 to co? mam zrezygnowac z drugiej seri czy moze byc minimalnie mniejsza ilosc seri ? Co wychodzi lepiej w praktyce? Zmieniony przez - Gulises w dniu [...]
[...] nie opierniczać chcę gdzieś się wkręcić na siłkę. Pytanie brzmi: gdzie znacie jakąś TANIĄ siłkę (blisko nadbystrzyckiej najlepiej) żebym sobie pochodził z miesiąc? Myślę że potem uda mi się wkręcić na UP po przerwie, ale przez najbliższy miesiąc bd musiał sobie jakoś poradzić. Proszę o podpowiedzi (Paco chyba odpada bo z tego co wiem to drogo)
[...] lat, trenuje nie całe 2 lata z przerwami i średnim skutkiem. Postanowiłem sie dosuplementować. waże 72kg przy 180cm, chciałbym dojść do czerwca do jak najwiekszej wagi jaką uda mi sie zdobyc przy czym nabrać na sile.Czy te suple były by dobre? - Kreatyna mega caps z olimpu, bedzie to mój pierwszy cykl na kreatynie, czy 300 tabletek wystarczy? - [...]
Siema Panowie ja do was z takim pytaniem podpowiecie mi jak sie nazywa ta guma do treningu kopnięc którą Typy w Taekwondo zakładaja sobie na uda i robia schadow fighting... szukam na allegro i nie potrafie znaleźć, a całkiem przydatna jest widze:) za szybkie odp z góry dziękuje pozdrawiam.
