uda

[...] że nie ma potrzeby usztywnienia. nie mam już problemu z kolanem. ból minął jeszcze przed wizytą. nie robiłem RTG. nie odczuwam też bólu w żadnym z odcinków kręgosłupa. ból skupia się w okolicach pachwiny, wzdłuż zewnętrznej części uda i punktowo na zewn części pośladka. nie mam problemu z leżeniem, siedzeniem, tylko ta niemożność chodzenia.

[...] ma dobre proporcje i świętną gęstość mięśni. Dlatego też nie porównuj go do tłuściochów obżerających się w Mc Donaldsach . Z tego co mi wiadomo on ma nie za wielką zawartość tłuszczu a większość co na nim widać to same mięśnie!!! Pozdrawiam. PS. Jeśli mi się uda to podeślę kiedyś jakąś jego fotkę, na której będzie dobrze widać jego proporcje.

igor - adam tutaj - a na forum się "pozdro.igor" podpisuje bo zakładałem konto jeszcze na początku liceum jak się do mnie ta ksywka trzymała-w sumie najwyższa pora zmienić bo może z10 osób jeszcze pamięta o tym - a ty stary zdrowiej ! - jak się uda to moze w przyszłym semestrze się spotkamy na treningach

[...] dni się będę trzymać - jeśli chodzi o aktywność :) Z dietą mam o tyle problem że gubie się w pewnym momencie, mam wrażenie że puchne a nie chudne i zamiast rysować się mięśni to wyglądam jak pączek O ćwiczeniach też napiszę - musze mieć skądś kontrole - wtedy wiem że sie uda. Rozpiske dietową przyniose jutro - dziś brałam wszystko na oko

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10 powt. JA BYM ZMIENIL NA WYCISKANIE NA SKOSNEJ i x4 3. Rozpiętki 3x10 powt. tutaj lepiej 4 serie robic Triceps: 1. Francuz na prostej 3x10 powt. 2. Ćwiczenia sztangielkami, przenoszenie zza głowy i wyprost 3x10 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]

taka już genetyka. Mam podobnie, a nawet mam wydaję mi się większe uda. Ja bym spokojnie masował (i nie przejmował się spodniami, chyba w rurkach nie chcesz chodzic?)

[...] rozegra się między mną, a Kenem Waller'em. 00:19:57:Obawiam się Mike'a Katz'a, tylko on mnie martwi,/jest dobry, zrelaksowany. 00:20:06:Jego ramiona są za małe do klatki,/a uda za duże do łydek. 00:20:35:Będziecie wychodzić w pożadku alfabetycznym. 00:20:41:Australia. 00:20:44:Ktoś z Australii? 00:20:52:Mike Katz z USA. 00:21:53:Ken Waller z [...]

[...] do siłowni, Arnold zamierzał z niej wyjść przygotowywał zaskakujący plan zamierzał poprzez kulturystykę dostać się do Hollywoodzkiej sławy bardzo lubię aktorstwo, więc może uda mi się rozpocząć/nową aktorską karierę - kto wie to było odważne posunięcie jego wydatna muskulatura, która pozwalała mu wygrywać/zawody kulturystyczne nie miała nic [...]

jesli nie masz go duzo to może poprostu probuj z innowacjami w diecie, w treningu- nawet już teraz, starając sie długofalowo acz bez "wstrząsów" gubic niepotrzebny balast, nawet jak sie nie uda w jakims okreslonym czasie uzyskać zadawalających wynikow to będziesz juz o tyle mądrzejszy w planowaniu redukcji

Jeżeli chodzi o ćwiczenie to w pierwszej kolejności chcę uaktywnić swoje mięśnie ... Jaki jest cel ? - zmiana mentalności - poprawa samopoczucia - myślę że dzięki temu uda mi się być osobą bardziej otwartą - myślę że dzięki temu poprawi się moja samoocena Jestem osobą bardzo nieśmiałą i skrytą , dlatego w pewnym sensie jest trudno mi wskoczyć do [...]

75 w odwodzie uda !!! Ja mam niewiele wiecej w pasie.

Ale w tym planie nia ma wgl ćwiczeń na uda...

erniii - poprostu w mojej akutalnej budowie nie sa "za male". Jesli mam byc szczery to nie sadzilem, ze uda sa takie wazne. Spoko, dodam je ponownie. Co do MC. Dopiero zaczalem go cwiczyc i najpierw chce nauczyc sie go robic poprawnie technicznie. Nie sztuka podniesc duzo, sztuka jest podniesc to tak jak trzeba.

Jeśli nie masz 60cm w udzie przy tych gabarytach to nawet nie myśl że masz duże uda. czemu wszyscy tak zwracają szczególną uwagę na technikę przy MC? Jakoś na płaskiej nikt nawet by nie pomyślał o technice nie mówiąc już odpowiednim doborze obciążenia. Powinieneś sobie sam zadać pytanie czy jest taki wspaniały. Jedno wiem, że ja bym tym planem [...]

Wiesz Radziu nie sadze, zeby mozna bylo tak bardzo modyfikowac tak dobry i sprawdzony trening ;). Ja raczej bede sklonny robic cala reszte delikatnie i jesc glutamine/bcaa/carbo, liczac na to ze sie uda wszystko pogodzic :].

Heh no to Radziu sie nie ma co przejmowac, ze mu sie nie uda treningu zrobic.. chyba, ze moje Carbo i gluta okaza sie mocniejsze :>

Nie będą bezpieczniejsze... Jeśli nie masz bardzo wytrzymałej skrzyni to możesz mieć problemy z wykonaniem gdzy łatwo możesz cos złamac. Ćwiczenie jak ćwiczenie, czasem mozna dodać choć sa lepsze a na pewno lepsze są przysiady. W twoim planie na nogi nie ma nic na dwugłowy uda.

[...] mógł robić siady bez podciagania reką. Wtedy zacznij dokładać ciężar w postaci samego gryfu sztangielki lub z niewielkim jej obciążeniem. Wyjscia na skrzynie niebezpieczne bo trzeba przy każdym wyjściu utrzymać równowagę ze sztangą na plecach na jednej nodze. To nie takie proste i wymaga ćwiczenia techniki tym bardziej jak ma się słabe uda.

Przysiady na jednej nodze są równie kontuzjogenne jak może być ten step ze sztangą. Na dwugłowy uda np. żuraw lub RDL. Po co kobinujesz z tym ? ćwiczeń masz ogromną ilość.

[...] bo trzeba przy każdym wyjściu utrzymać równowagę ze sztangą na plecach na jednej nodze. To nie takie proste i wymaga ćwiczenia techniki tym bardziej jak ma się słabe uda. Jutro ćwiczę nogi to spróbuję najpierw z samym gryfem (10kg). Właśnie te wchodzenie bez obciążenia to mogę paredziesiąt razy wykonać - a na jednej nodze ani razu. Po za [...]