Panowie, ja bym nie kupował hantli, tylko los tak chciał, że znalazłem u góry na strychu ;-) Ok, więc będę nimi ćwiczył.Jakie polecacie ćwiczenia bo różne są opinie, takie żeby się zbytnio nie przeciążać ale co nie co uda wzmocnić :) Zmieniony przez - wojszat w dniu 2013-03-23 09:58:48 Zmieniony przez - wojszat w dniu 2013-03-23 09:59:13
Nie doczepiajac sie do intensywnoosci bo sam lubie dużą to: nogi są biednie, brak dwugłowych. W ogole na nogi przeznaczyl bym cały sam osobny dzien, a ładowanie tutaj jeszcze ramion to niefajne posunięcie. I nie ma co marnowac 1 calego dnia na brzuch. "Podciąganie na drążku podchwytem 5seri na max " nie max tylko normalny zakres [...]
hm z tymi nogami to jest troche inaczej, poniewaz biegam i nieraz robie na boisku jakies wznosy na palcach i jakies cwiczenie na uda ps. a wiec tak cwicze okolo 1 roku ale to z duzymi przerwami !! tak naprawde zaczalem cwiczyc od wrzesnia !! od tego czasu mialem 2 treningi,a miedzy nimi byl trening regeneracyjny !! mam 16 lat, 188 cm wzrostu, 90 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 175 Staż treningowy: pół roku, kontakt z siłownią mam z 2 lata ale były duże przerwy :) Obwód pasa 81 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): szkoła wf (4 razy tyg) siłownia 3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: super :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadzieje że tym razem dobrze :) W końcu człowiek uczy się na błędach. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 12. spięcia stojąc z hantlami (łydki) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 8. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Wlasnie wrocilem z biegania, wczensiej silownia. Po przerwie 3 miesiecznej jest mega bieda. Zaraz cos wykombinuje z dieta i napisze ja tutaj, ocenisz. Jaka diete polecasz, low carb czy jakas inna? Dzieki, ze mi odpowiedziales. Z wasza pomoca wierze, ze mi sie uda.
dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]
[...] jest póki co ok, teraz jest 80kg ...bf różnie w zależności od kalkulatora 16 ... 18 ... 19 .. różnie więc przyjmuje dla zapasu że jest 18-19 % póki co. Mam nadzieję że uda się jakoś najpóźniej w marcu dojść do tych 15% żeby powiedzmy od kwietnia zacząć jeszcze dodatkowo budować bo powoli mam już dość redukcji i tęsknie za masą :D Zmieniony [...]
ok, na razie zostało już tylko białko :) w lutym kreatyna i zobaczymy jak postępy, może uda się już dojść do niskiego bf bo ruszyło się trochę i zaatakujemy już mocniej ;)
Jesli chodzi o dupe/uda to jest plan D.UPA 2010 praktykowany przeze mnie, Martucce, LadyM i 4nn (jak kogos pominelam to przepraszam), ulozony przez Ize (Obliques), ktory ostro daje w dupsko, ale efekty sa super Mi pod skrzydlami Izy zaczelo schodzi z wewnetrznej strony ud (mierze kaliperem), a to miejsce nie jest u mnie laskawe. Zmieniony przez - [...]
[...] razem z mamą. Był oszołomiony bo, do tej pory widział tylko rodziców ćwiczących. Ciągle powtarzał, "Mama Pam ćwicy!" co znaczy "Mamo Pan ćwiczy!" . Wieczorkiem spinning. Może w końcu uda mi się zdobyć wydruk mojego treningu to wkleję do oceny. Pogoda jakby lepsza. Może będzie można w końcu na rolkach pośmigać.
[...] 2-5-7-10 Wszystkie ćwiczenie w piątek wykonałem po 12 powtórzeń. Staram się dokładać ciężar, tak aby wykonać 12, a jeśli okaże się, że robię 8-10 to nie zmieniam go, aż uda mi się zrobić 12. Co wy na to? Wyników nie mam rewelacyjnych(na nogi biorę tak mało, bo nigdy ich nie ćwiczyłem, a klatkę to wiadomo jak za młodego. I chwyt przedni za [...]
[...] ktoś lubi tzw. rubensowskie kształty, albo nie. Jasne, czyjeś "wnętrze" też może być pociągające, ale jeżeli sfera zewnętrzna odpycha, to mało prawdopodobne jest, że to się uda. Niestety, przykład opisany przez autora, to typowy motyw "mam i nie muszę się już starać". Należy omijać takich ludzi szerokim łukiem, bo są absolutnie niewiarygodni.
Uderzaj nogami,staraj się trafić celnie w krocze(na Kravce chyba tego uczą),możesz też sprobować kopnieć w wewnetrzna cześć uda(miejsce nerwowe)a poźniej po zewnętrznej i gość lezy,a wtedy kładziesz się na niego i łokciami go okładasz(to też chyba z Kravki),Ale takie małe ostrzeżenie:jeżeli gośc się potrafi bić to wię że wystarczy kolano systawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A polecą koledzy coś na : uda, łydki oraz ręce+barki ? Np. z tond http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna jakieś cwiczonka (nie wszystkie jak najmniej ;p) tylko bez sprzętu (jedynie hanle czy drążek). Co do nóg to coś na spalanie tłuszczu jak najlepiej. ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry, chciałem napisac ABS II ;P. A jeżeli będę się SZTYWNO trzymał tego to czego mogę się spodziewac po : 4mies? Po roku ? Wiem że u każdego inaczej ale Jak moje zwisające uda, i za duży brzuch będą wyglądały po 4 ms / 1 roku >?
[...] tu wygrywał też na pkt, ale te jego wygrane to pewnie i jego w 100% nie cieszą :-D dawać mu Thiago Silve teraz :-D ale bardzo mądrze Manuwa zawalczył, potężne kolana w uda i kopnięcia, szukał kontry, bronił obaleń itp. 155 lbs: Norman Parke pok. Jona Tucka przez jednogłośną decyzję, (2 x 29-28; 30-27) Parke ładnie parł do przodu i cardio [...]
10 miesięcy...
