uda

podbilbym tluszcze do okolo 70g, wywal bulki pszenne i jogurty i nie bedzie zle. co do treningu 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser [...]

[...] stojac podchwyt -Unoszenie sztangi do polowy stojac nachwyt Pompki Brzuszki Czwartek Klatka -Wyciskanie -Rozpietki -Wyciskanie hantle Nogi Wyprosty nog w siedzeniu (uda) Wzniosy stojac ze stanga na plecach (lydki) Pompki Brzuszki Piatek (Jest identyczny z poniedzialkiem) Podciaganie na drazku Pompki Brzuszki Boks Sobota Plecy Sciaganie [...]

Ale chude nóżki :P I powiem Ci, że tutaj nie ładowałem jeszcze strzała. Uda dają tyle możliwości :-)

Dzis rano pojawil sie bol uda po strzale. Rozumiem ze to przejdzie i ze organizm sie przyzwyczai?? Nastepnego szota walic w to samo udo czy inne miejsce skoro boli??

Też bije pierwszy raz, prop solo.Poszły już 4 strzały i prawie nie czuć bólu :) Ja biłem posladki i uda na zmiane, masz 4 warianty. Po pierwszym w tyłek spać nie mogłem,budziłem się co chwile i zmieniałem strony. Wiadomo też ze Twoj organizm może inaczej reagować, tym bardziej ze środki moga sie różnić. Zmieniony przez - WieLki PoR w dniu [...]

Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38

W każdym sensie. W nogach zła kolejność, 3 ćwiczenia na czworogłowy i jedno na dwugłowy uda. W klacie po co pozioma i oba skosy ? W tricu zła kolejność. Plecy źle, brakuje MC, podciągania na drążku, za dużo wyciągów. W barkach 2 wyciskania, po co ? nie ma nic na tył barków, wybrałeś dwa najbardziej kontuzjogennge ćwiczenia . Plecy i nogi w [...]

Vol.3? Jestem za, ale jezeli zaczna WALCZYC, a nie grac w szachy... Taktyka Arony - ZERO inicjatywy, stac i czekac na szanse obalenia, a jak sie uda, to kontrolowac walke w parterze i czasem cos uderzyc, wygrac przec decyzje. Z jednej strony trudno sie dziwic ze nie chce isc na wymiany, no ale powinien pamietac, ze ta walka jest dla ludzi... [...]

[...] siebie 3x6 podciaganie linki wyciagu dolnego za plecami 4x6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x6 szrugsy ze sztangielkami- gora-dol 3x8 szrugsy ze sztangielkami - okreznie 4x8 przedramiona 2,3 cwiczenia dzien 4: uda+lydki przysiady ze sztanga 4x8 unoszenie nog lezac 4x6 martwy ciag na prostych nogach 3x6 wspiecia na palce 4x8

[...] już leci drugie opakowanie, myślę, że będzie to już ostatnie, przy ćwiczeniu na siłce i diecie zrzuciłem już prawie 8kg, a zamierzam jeszcze jakieś 5-6 i mam nadzieję, że uda mi się to przez kolejne 2 miechy. Zadnych wyprysków nie miałem, jedyny efekt, który zaobserwowałem to bardziej intensywne pocenie się przy wysiłku fizycznym. Nie miałem [...]

na uda masz 2 ćwiczenia a na biceps 3 ???? ty patrz a lustro i pomyśl nad tym..to samo z barkami kolego!! 4 ćw na barki????, 4 ćwiczenia na bary to ja robie , a dzwigam trochę czasu .....

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bar7tek4 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: - 50 OBWÓD UDA: - 57 OBWÓD BIODER: 74 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 OBWÓD [...]

Wiek 36 Waga 85 Wzrost 186 Obwód klatki 105 Obwód uda 57 Obwód talii 94 Staż na siłowni 8 lat przerwa na 6 gdy trenowalem boks i teraz powrot od wrzesnia Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)chwilowo staralem sie jest duzo i czysto, diete ustawie dopiero teraz konkretnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe zadnego [...]

A: nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach, ogólnie brak ćwiczenia na dwugłowe uda musi być. też 2 serie. plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - mc 2s Klata: - wyciskanie hantli skos 2s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s - ok bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie [...]

Nie, no do jutra, to mi sie na pewno nie uda. Quart, dzieki za komplement (bo to chyba komplement? ) Tak w ogole to niechcacy zyczyles mi czegos, co by mi sie najbardziej przydalo Jak ja bym chciala czasem nie myslec! A ktora fotke mam wstawic do profilu?

Czemu chcę Ci odstawić? Wydawało mi się, ze na pełnej bombie czyli cypek + boldek nie zejdzie mi prolka ;/ czyli tak cykl zostawić tak jak jest przybic hcg i załatwić caber albo bromo. A jeśli nie uda mi się ogarnąć tych specyfików do zbicia prolki to co wtedy robić ;/?

Sezon dobiega końca . Szkoda, że Justynie nie uda się wywalczyć kryształowej kuli po raz 4 z rzędu. Ale drugie miejsce też nie jest taki złe. W końcu jeżeli popatrzymy na zaplecze naszej mistrzyni a zaplecze astmatyczek to i tak dziwne, że Justyna z nimi wygrywa. Ciekawe co by było, gdyby Justyna też nagle zachorowała na astmę ;) ale czy warto [...]

[...] jest w porządku ale ja czułem to niapięcie. Stres, czemu nic nie ma ? Pocieszę Cię, z drugim dzieckiem będzie już łatwiej. Tym razem od momentu powzięcia decyzji zaczęliśmy się wolno rozkręcać nie myśląc kiedy się uda. I w sumie jedna z pierwszych akcji i bingo W grudniu będzie na czworo. Zmieniony przez - TDCI w dniu 2005-08-30 07:51:21

dodaj cwiczenia na brzuch, dwugłowy uda, i tył barku. zrezygnuj z 1 lub3 cwiczenia na barki, a na łydke rób conajmniej15powt. pozatym plan bardzo dobry i dość mocny jak dla początkującego. duzo i zdrowo jedz, bo inaczej trening pójdzie na marne. pozdro

[...] sztangielki w opadzie tułowia 4x9 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x10 3. Pompki w podporze tyłem (z ciezarem) 4x10 Piątek: barki, nogi NOGI(uda) 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/10/8 2. Prostowanie nog w siadzie 3x12 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x12 NOGI(łydki) 1. Wspiecia na palce na 1 nodze + [...]