uda

[...] Samo "podejrzenie" tak mu w papierach nasyfiło ze jednak do mundurówki go nie wzieli. Człowieku jeśli chcesz pracować na takim stanowisku musisz być czysty jak łza, nie ma miejsca na kradziez jabłka ze straganu a co dopiero włamania do kiosku - co jest poważnym przestępstwem. Próbuj sie dostać, ale czy Ci sie uda? Sam jestem ciekawy.

A zapomniałem o ankiecie: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca - komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, jeden [...]

[...] tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w [...]

'trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem [...]

Pisałem tu gdyż myślę że tutaj dostanę najlepszą odpowiedź ze względu wiedzy użytkowników tutaj. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sayeru16 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

[...] jeżeli efekty ich działania obserwujemy na przestrzeni kilku lat. Najważniejsze - nie są szkodliwe! Wiem, że młodzież jest niecierpliwa, ale są i rozsądni (Ty, jak mówisz, też pokierowałeś się rozsądkiem), do których aspekt zdrowotny przemawia. Uważam, że, jeżli uda mi się odwieść od sterydów nawet jednego z Was, to warto... S. Ambroziak

Trening poprawiający szybkość Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a następnie [...]

przepraszam za tamto powyżej , ale jestem nowy i błądzę :P Wiek :17 Waga :69 Wzrost :171 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (czesto) pływanie [...]

Więc w klatce dodałbym jedno ćwiczenie w środek i zrobiłbym 4/3/3/2-3 W tricepsie jeśli już chcesz robić wyciskanie wąsko to dałbym na początek i łącznie 3/3/3 Plecy podobnie do klatki + czworoboczne Biceps - jedno uginanie z hnt zrobiłbym z supinacją Barki wyciskanie 4x na początek Uda, j/w przy dużej partii

Virtus dzieki za odpowiedz :) juz poczynilem zmiany , ale nie uwazasz ze nie jest za malo tych powtorzen na klate plecy i uda? A z tym ćwiczeniem na biceps to chodzi o to zeby jedno cwiczenie bylo spinające tak? Dzieki za odpowiedzi :)

No a co byś myślał Ty czy też inni użytkownicy forum gdybym ćwiczył tak: Zaczynając od poniedziałku Poniedziałek: Przedramienie, łydki Wtorek: Biceps, triceps, uda Środa: Klatka, grzbiet, barki Czwartek: tak jak w poniedziałek Piątek: tak jak we wtorek Sobota: tak jak w środę Niedziela: wolne No i oczywiście codziennie np. pompki 3 serie, 6 [...]

A. Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem Uda: Przysiady z obciążeniem Plecy: Szrugsy, ewentualnie wiosłowanie (tylko tego do końca nie rozumiem, bo wiele osób mówi żeby uważać) Barki: Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Klatka: Rozpiętki na ławeczce, wyciskanie sztangi Biceps: Naprzemienne zginanie ramion [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19szymon62 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat z kilkoma przerwami max 2 meisiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

Po co Ci priorytet na ramiona skoro udo masz niewiele grubsze? Chcesz zrównać ramiona i uda obwodami? Każdy trening zaczynaj od najcięższego ćwiczenia a nie od izolacji. Mc jako pierwszy.

A mógłbyś napisać mi rozpiskę takich ćwiczeń? Jeżeli trzeba będzie to zamontuję drążek do ćwiczeń. I mam takie pytanie, gdyż chciałbym tej masy nabrać tylko tyle aby nie być wychudzonym :D, i bardzo wyraźnie zarysować mięśnie, czy jest to możliwe poprzez ćwiczenia w domu tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na [...]

[...] co 3h -duuużo warzyw(oprócz ziemniaków i kukurydzy) -mało owoców,a jeśli już to rano -obfite śniadanie(największy posiłek) -ryby,mięso,jajka -duuże ilości wody mineralnej -rezygnacja z przetworzonej żywności,słodyczy,słodkich soków itp Mam nadzieję,że bez liczenia kalorii,na oko uda się zrzucić tłuszcz,dodając ruch i ćwiczenia.

[...] zaczęłam już biegać,ale biegam powoli-nie umiem szybko. Dzięki Ci za posta Twojego-wniósł wiele i wiele zrozumiałam. Niebawem przyjedzie teściowa do pomocy,więc wierzę,że uda mi się zapanować bardziej nad dietą i aktywnością. Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-06-11 12:59:22 Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-06-11 12:59:43

No ja kiedyś tak sobie zakwasiłem dwugłowe uda, że przez 3 dni nie mogłem postawić pięty na ziemi %-) normalne przy mocnych zakwasach

Wiek : 17lat Waga : 70-75kg Wzrost : 171cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa :86cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam,siłownia 3x w tygodniu siłownia ,a bieganie 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : czekolada Stan zdrowia: B.Dobry Preferowane formy [...]

[...] FBWw podziale na plany A i B, 2x w tygodniu. 1x mozesz cwiczyc w sobote lub niedziele wiec zrobisz ladny trening i moze byc ciezszy. W tygodniu zrob lzejszy plan. Jakby sie udalo sprobuj cwiczyc rano - moze 1 dnia uda sie wstac o 5 - 6 i pocwiczyc przed praca? Na wieczory zostaw sobie cw. brzucha, na ktory uloz sobie 3 plany treningowe i cwicz w [...]