uda

[...] yt Leszek Kaiser wklejam jeden z jego filmów: http://www.youtube.com/watch?v=_qIvorazz5o wszystko jest w internecie tylko trzeba poszukać. Co do łydek masz rację! "Łydy, nie uda; czyny, nie cuda" ~~Paulo Pitaulo. Ale do rzeczy. Łydki 2 serie maszyna i dodajesz do tego 2 serie też na maszynie albo wolnym ciężarze. Z tym że różnica tego drugiego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 i 6 miechów Waga : ok 90kg Wzrost : 170 Obwód klatki : nie znam Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : nie znam Obwód uda : 65cm Obwód łydki : 41cm Staż na siłowni : ponad 2 lata Ilość spożywanego białka : 200g Ilość spożywanych węglowodanów : 325g Ilość spożywanych tłuszczów : 111,8 Opis [...]

Nie widziałem tego ale moim zdaniem za luźno trzymałeś go w gardzie i w ten sposób jego druga ręka "wciskała się" między twoje uda- to znaczy jeśli robiłeś mu balache na lewą ręke on obracał się wokół własnej osi w prawą strone. Musisz się bardziej do niego przykleić, zostawiasz mu za dużo miejsca do manewru w gardzie. Przy robieniu [...]

[...] push pull w wersji 4 dniowej. Przy czym w każdym z poszczególnych dni push robisz ćwiczenia na czwórki i łydki, natomiast w dni treningu pull dokładasz ćwiczenia na tył uda. Wówczas masz 4 dni treningowe i każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Przy 4 dniach treningowych taki podział będzie fajnym rozwiązaniem ewentualnie jak wolisz to [...]

[...] płatki owsiane, czasami jakieś pieczywo, białko zazwyczaj kura, indyk, rzadziej wołowina, białko z jaj tłuszcze to omega3 w tabsach, czasami orzechy a reszta to co nie uda mi się wyeliminować z potraw. Z tą dietetyką trochę przesadziłem, kończyłem kurs kucharza (od tak dla siebie, podczas studiów) i były tam elementy dietetyki :D [...]

tym planem raczej Ci się to nie uda, tym bardziej że nie masz diety

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

[...] na szerokości barków. Tylko jedno wiosłowanie. Możesz dać podciaganie ? wąskim podchwytem ? Mile widziany MC w treningu. Proponuje taka kolejność. najszerszy klata bic tric uda barki łydki brzuch - dorzuc cos na niego cwiczac zalozmy biceps na poczatku czy nie dostanie on mniej skladnikow odzywczych w posliku od razu potrenigowym(od razu w [...]

Tomasz wielkie dzięki za zainteresowanie , tylko że to sie nie uda powtórze to co napisałem w 1 poście. Na siłowni jestem tylko 1 dzień w tygodniu , pozostałe 2 to trening w domu , mam sztange , ławke , stojaki , drążek , obciązenie. Brak poręczy i sufit nisko. Dlatego pytam czy mogłoby to wyglądać tak : AAB AAB AAB.... bo niestety niemam innej [...]

1 DZIEŃ - PLECY + BARKI 1 PODCIĄG NA TRX DO KLATKI 12-10-10-8 2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK (B20) 4x8 3 PODCIĄG PODCHWYTEM DO KLATKI 10-8-6-6/4 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODER 4x15 5 WYPROSTY TUŁOWIA (B5) 4x20 1 WZNOSY ODWODZENIE HORYZONTALNE (ŁAWKA 45) (10+10)x4 WZNOSY RAMION PRZODEM (ŁAWKA 45) 2 WYCISKANIE HANTLI Z [...]

[...] chcoiaz ma sie kase. Wiem ze autor poki co nie ma ale lepiej bedzie jak postara sie to zaltwic jak najszybciej. Niekotrzy tutaj pisza ze moze sie odwolac bo byc moze sie uda ale decyzja nalezy do autora czy chce zaryzykowac i sprobowac odwolac sie noi zaplacic te 50% ale musi brac pod uwage fakt iz mzoe sie nie udac a wtedy zaplaci niestety [...]

[...] wyzej brzuch sztangami i cwiczeniami z "judo" i zawodnik sie zgina w pol . Dziekuje za uwage , do widzenia :) Argument bez sensu %-) przecież bokserzy po prostu przyjmują bardzo dużo ciosów na brzuch. Co to ma do siły ... Idąc tym tokiem rozumowania to najsilniejsze nogi mają karatecy , bo oni z kolei przyjmują dużo mocnych kopnięć na uda ...

1. Po treningu bicepsa, na następny dzień nie trenuj pleców 2. Robienie barków dzień przed plecami też nie zalecane * chyba że odpuscisz tylni akton w treningu :/ 3. Przeładowana klatka 4. Nic na dwugłowe uda 5. Przeładowany biceps i triceps Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2012-12-08 19:04:13

Sorrki nie nazwałem tego jak powinienem, Wyprost przedramienia w opadzie tułowia. A jeśli chodzi o wspięcie na palce to znalazłem takie ćwiczenie I pomyślałem że można jednocześnie zrobić I uda I przy okazji łydki

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

OK, w takm razie zmienię kolejość na: 1). MC 2). Coś na uda, np. wykroki? 3). Wyciskanie na klatke 4). Wyciskanie na barki 5). Wiosłowanie 6). Uginanie na bic 7). Francuz 8). Łydy Może tak być? Przedramiona wylatują, ale wciąż zostaje 8 ćwiczeń. Na bica/trica dać po 2 serie i bedzie dobrze? No i fundamentalna dla mnie kwestia - czy FBW + regresja [...]

Na uda dałbym przysiad przedni, wiosłowanie dałbym jednorącz pół sztangą, uginanie na bica dałbym w super serii z francuzem. Łydki robiłbym po przysiadzie, dokładasz + 20kg/więcej kg i jazda. /zdr

[...] na "sztywnych"(prostych) nogach)-to dwa rozne swiaty. martwy-to ciezkie cwiczenie na nogi i plecy.(angazuje staw kolanowy-podobnie jak przysiad) jego odmiany- to cwiczenia na miesnie tylnej czesci uda.(angazuje tylko i wylacznie staw biodrowy). pozdrawiam. PS. serosz zainteresuj sie planami skroconymi. linki podal wczesniej fighter545.

Fotki całego sprzetu postaram sie wkleic jak tylko uda mi sie pozyczyc aparat. Dla osób z Bydgoszczy mozliwy odbiór osobisty lub przez allegro jak ktos woli.

Jak daję w udo, to najlepiej wchodzi po treningu nóg, w 98% walę przed snem, w nocy. Jakoś nigdy mi się krew nie leje z uda.