uda

[...] świata w grapplingu mówi, że chce być po prostu zajęta i nadal odnosić zwycięstwa. "Naprawdę myślę, że jeśli wejdę tam i zaprezentuję się w wyjątkowy sposób, to może uda mi się przeskoczyć Carlę w kolejce i zawalczyć po pas, ale nie spieszy mi się. Jeśli wygram, ale w walce napotkam na kilka rzeczy, które moglibyśmy poprawić, nie mam nic [...]

1dzien klatka(14serii)+tric(7s) 3 dzien plecy(12s)+bic(8s) 5dzien nogi (uda 10s+łydki 4s) barki 10s trening jest dobrze skonstruowany, napewno się nie przetrenowuje, co do pracy to tak pracowałem bardzo ciężko fizycznie, ale od 2 miesięcy nie pracuję wogóle i pilnuję koryta i treningu a efekty są nie wymierne, wcześniej jak pracowałem to się nie [...]

Cwiczenia na uda no to przysiady czy rowerek jest tez dobry. Nie przejmuj wyrówna Ci sie z tą ręką z biegiem czasu, na brzuch A6w robi sie ja codziennie i efekty sa super. Triki na to zeby mięsnie szybciej rosły: Porządny plan treningowy zmieniany co jakis czas i oczywiscie DIETA ! Pózniej dopiero suple. Powodzenia

Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. [...]

mmarcin999 ale obrzęki siniaki a "utwardzanie" ?! od ludzia wszystko zalezy widzisz jedni uderzą sie gdzies o szafke niechcacy i juz maja siniaka na pół uda,ja np ostatnio kopnąłem podczas sparingu w biodro i nawet na nodze sladu niemam mimo ze jest obita i to niezle Smaruj nogi maściami i sie nie przejmuj

Plan średni, po pierwsze nie używasz nazw ćwiczeń, na podstawie których można jasno stwierdzić o jakie ćwiczenie chodzi, po drugie nie ma martwego ciągu w plecach, tył uda nie istnieje. Ale najważniejsze jest to, że bez względu na cel będzie go ciężko osiągnąć bez diety

[...] lecz prosiłbym o bardziej szczegółową pomoc w zmianie. Jeżeli dodałbym martwy ciąg do pleców to mam inne ćwiczenie odjąć, czy pozostaje bez zmian ?? Ćwiczenie na tylne uda robię na prasie , Twoim zdaniem jest to złe ćwiczenie czy wymieniłbyś je po prostu na inne lub dodałbyś jeszcze jedno?? Dieta mam od wtorku, lecz nie wiem jak dodawać [...]

Dołóż martwy ciąg na początek treningu. O jakie ćwiczenie chodzi na prasie na tył uda ?

[...] zajedziesz i zniechęcisz.To tyle z mojej strony.Zrobisz jak chcesz i od Ciebie zależeć będzie decyzja,bo ja nie wątpię w to,że przebiegniesz bo wieże w Ciebie,że Ci się uda,że poradzisz sobie z tym dystansem,tylko moim zdaniem zle się do tego zabrałeś,poza tym teraz jeszcze się odchudzasz więc w planie masz pewnie nie tylko bieganie ale i [...]

[...] Ci ręczyć, że zawsze do walki jest pierwszy... Z różnym skutkiem Ale ducha ma." jak to z róznym skutkiem zawsze z tym samym no dobra prawie zawsze pare razy uda sie komus mi dowalić . aaa kozakiem nie jestem ja jestem luzakiem... i wcale nie fikam do kazdego DrBonzo tak jak ty myślisz ... jestem pokorny ... a z karate kyokushin [...]

Ja na przyklad bede chcial wybrac studia w takim miescie gdzie jest dobry klub kyokushin np. w Krakowie moze uda sie pogodzic jedno z drugim "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

[...] któraś z tych glutamin (w zasadzie obojętnie): Trec - L-Glutamine micronized T6 powder - 400 g 89 zł LUB Trec - L-Glutamine Extreme - 400 g 99 zł No! Mam nadzieję, że przy dobrym treningu i diecie uda mi się wycisnąć dodatkowych kilka kilo. A potem redukcja ... No iwłaśnie mam przy okazji pytanie - na cięcie wystarczy mi: scorch + tight + cla?

[...] nie jem żadnych węgli. Po treningu pierwsza porcja WW i w moim przypadku zazwyczaj są to ziemniaki pod różnymi postaciami. Dzisiaj wpadły bataty w ilości 150g, mielony z wołowego uda również 150g , kurki , cebulka zielona i trochę warzyw. /SFD/2016/8/21/674c77e056c54dfe99cec05f1cebcc0f.png Zmieniony przez - miroon w dniu 2016-08-21 10:58:08

[...] i tyko 2 treningu tygodniowo, jednak przy MC polecalbym w jednym z dni wykonywac jego lzejsza wersje - RDL - w mniejszym stopniu angazuje ona prostowniki, w wiekszym uda (dwuglowe) i pośladki - plecy mocno dostają, jednego dnia wykonywałbym wioslowanie, a drugiego podciaganie na drazku ps. sory rion10, ze sie tak wciąłem, ale nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:przemoszel PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 7 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:77 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD [...]

[...] martwicy kości a to sie kończy operacja i skrobaniem kości no to tyle na temat ochraniczy. Low kick najlepiej kopac w udo , ale dobrym miejscem jest też wewnętrzna strona uda boli jak cholera jak klika razy sie trafi. Btw: nie ma miejsca dokładnego bo te kopniecie wszedzie cholernie boli Low kick kopie sie z góry na dół z mocnym skreceniem [...]

[...] nie mozna kopac w kolano to sie kopie troche nad z 3cm wyzej tam sciegna przytrastaja sie do kolana czy cos takiego to jest dobre miejsce i jeszcze i jeszcze miejsce w polowie uda troche z tylu ghdzie sciegna przyrastaja sie do kosci to takie newralgiczne miejsca ale jesli lowcka przeciwnik nie blokuje to gdzie nie trafisz bedzie dobrze

[...] zdarzylo ci sie na treningu nieraz dostac takiego lowkicka, ja trenuje thai'a i dostalem sporo lowkickow w kolano(przypadkiem w ferworze walki), i z zewnatrz i wewnatrz uda, a jednak nic mi nie jest . i wole dostac w kolano niz udo nawet, bo golen kopiacego jest w opalach heh. zeby lowkick rozwalil kolano to koles musi stac jak kombatant z [...]

[...] to niehceialo mi sie czytac waszych wypoweiedzi ale wiem ze kopac low'a to idze tak: kop goleniem czyli 45 stopni u gore (teoretycznie gola kosc). Kopnieice idzie na miesnie uda tak aby je zerwac. A co do utwardzania goleni no to juz wymaga czasu i cierpliwosci: powoli i delikatnie obijac golen az stanie sie twardszy nic na sile bo sobie tylko [...]

Plan ogólnie dobry ale można by było coś więcej dać na uda czyli przysiady i martwych ciągów. Masz podstawowy sprzęt więc jesteś w stanie zrobić dobry trening.