uda

[...] cwicze od wielu lat tylko niestety nie regularnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 95 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

[...] na temat kreatyny. Z góry dzięki za pomoc !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18-19 Waga: 105 Wzrost: 188 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 41-42 Obwód talii: 102 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis stołowy 3 razy w [...]

[...] wolę potańczyć z 2h i to wszystko z mojego ruchu:((( Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 55 Wzrost: 165 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 78 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 21 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 w tyg bieganie 2 razy w [...]

[...] przebiec 200m, teraz jest lepiej i przebiegnę z 400-500m. Celem jest przebiec 1000m w 3.20, o 100m się nie martwię gdyż muszę trochę jeszcze poćwiczyć ale już podejrzewam że uda mi się zejść poniżej 13 sekund. Co do ćwiczenia na sztandze to gdy zaczynałem mój rekord wynosił 40kg ale teraz wynosi już 70kg Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu [...]

[...] kg.... Co zrobić żebby poprawić brzuch??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: nie mierzyłem Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 chyba Obwód łydki: coś koło 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Wakacje... .codzienie siłownia Uprawiany sport lub inne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73kg Wzrost : 174 Obwód klatki : 92cm Obwód ramienia : 31cm Obwód talii : 75cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw + cardio, 2x trening interwałowy (w dni nietreningowe) [...]

Cześć, szukałam odpowiedzi na moje wątpliwości ale nie mogłam podpasować pod siebie tematów. Jeśli jestem gapa - przepraszam. Jestem wizualnie szczupłą dziewczyną. Przy 164 wzrostu mam 56 kg. Chcę jednak wyszczuplić nogi i pozbyć się z nich cellulitu. Uda, kolana łydki, trochę pośladki. Nie mam konkretnie ogarniętej diety, po prostu staram się [...]

[...] silke . Wiek : ponad 16 lat. Waga : 63kg Wzrost : 179 poszlo 3cm przez wakacje,rosne ! :D Staż treningowy: rok,wiecej lenistwa niz treningu Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 (w zasadzie 16) Waga : Nie wiem nie mam wagi :< Wzrost : 193 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 cm Obwód brzucha : 92 cm Obwód uda : 51 cm Obwód łydki : 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tyle co na WF-ie Odżywianie :Złe,od [...]

[...] wyciskanie hantli skos, potem płaska i butefly na koniec pompeczki 3 serie po maks powtorzen wt bicek 4 serie 10-6 + uginanie przedramienia z hantla o wewnętrzną cześć uda, 4 serie 10-6+ uginanie przedramion przy wyciągu, 3 serie 12-10 uginanie przedramienia przy wyciagu .... i mniej więcej reszta partii podobnie. Duze partie mięśniowe po [...]

[...] dwa razy w tyg. po 1,5h. Chciałabym prosić o jakieś rady. Płeć: Kobieta Wiek: - Waga: 56 Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec, dwa razy w [...]

[...] wyglada mniej wiecej tak - 400-500kcal 160B 120W 70T Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 79 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niezbyt Odżywianie: [...]

Oto mój trening na siłe. trening trwa 6 tygodni, co 2 tygodniach zwiekszam ciezar w kazdym cwiczeniu. prosze o ocene PONIEDZIALEK klatka plasko 6,6,6 skosna do gory 6,6,6 rozpietki 6,6,6 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 6,6,6 wyciskanie francuskie lezac 6,6,6 wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Witam! Staż 9 lat - od grubasa do... cieniasa ;) wzrost - 184 cm udo - 66 cm talia 78-80 cm łydka - 42 cm ramię - 42 cm klatka - 115 cm Mam nadzieję, że uda mi się poprowadzić dziennik i czerpać dalej przyjemność z tego sportu. Ćwiczę nie używając SAA tylko diety i treningu. Od razu zaznaczam, że nie mam nic przeciwko SAA bo wiem, że pozwala [...]

[...] sadzicie. Czekam na wasze propozycje. Z gory thx. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 79 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2 -3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: <2 Opis przebytych [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy 2 tygodniu piłka nożna Odżywianie : brak diety lecz [...]

[...] 2s Plan C Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dolny 3s - Rozpiętki hantlami skos gorny 1s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s (w ćwiczeniu biorą udział uda przez co zmniejszona ilość ćwiczeń na same nogi) - Szrugsy 2s Barki: -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s Nogi: - Wspięcia na palce 2s Triceps: - Wyciskanie [...]

Cel: Masa Płeć: M Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 180 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 77 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8-10% Aktywność w ciągu dnia: fizyczna praca 5 razy w tygodniu w której dużo się uchodzę i udźwigam -> magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie bieganie 4x [...]

Czesc. Wlasnie skonczylem cykl treningowy na masę i chcę zacząc nowy (tez na mase). Nie wiem dokladnie czy zmienic caly trening, czy tylko jakies cwiczenia. Cwiczylem pon, sr, sob, - tak tez chcę nadal cwiczyc Silownie mam w domu, laweczke, sztangę i sztangielki z ograniczonym obciazeniem, jescze drążęk. Nie chcę obciążąć kręgosłupa, wiec takich [...]

[...] jakieś mięsnie sie pojawily do tego ;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 180 Obwód klatki: ... Obwód ramienia: ... Obwód talii: ... Obwód uda: ... Obwód łydki: ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: Bieganie (10 - 12 kółek na stadionie = od 4000 do 4800 metrow) Uprawiany [...]