Prosze o POMOC !!! DIETA ..................

Witam wszystkich czytających ten temat. Więc mam w tym roku 19 lat ważę 105 kg przy zwroście 188cm. Chciałbym żeby mi ktoś pomógł dobrać dietę odpowiednią do mojej wagi. Na moje oko nie jestem źle zbudowany i tłusty jak kulka. Najbardziej widać brzuch niestety, ale wiem że da się z tego wyjść :) Jak narazie chodzę na siłownie / poniedziałek, środa i piątek // jak zrobić zeby zejśc do wagi 85-90 kg proszę o pomoc. Jeszcze jedno pytanko jakie suplementy dobrać do swojej diety?? i gdyby mógł ktoś jeszcze napisać parę słów na temat kreatyny. Z góry dzięki za pomoc !!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18-19

Waga: 105

Wzrost: 188

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 41-42

Obwód talii: 102

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis stołowy 3 razy w tygodniu

Odżywianie: wczesniej słodycze, teraz brak slodyczy, jesli chodzi o warzywa to wszystkie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: uraz stawu kolanowego ale raczej niema ograniczen

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi w tygodniu poniedziałek środa piątek. + sobota (myślałem o bierzni)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Białko jak białko ale tylko jako uzupełnienie diety, lepiej idź do sklepu jak masz w okolicy może Ci ktoś coś doradzi.

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html Poczytaj i stosuj się do tych wskazówek na sam początek. Suple zbędne

podbijam jeszcze raz bo temat zszedl na dol

https://www.sfd.pl/-t418943.html No to poczytaj sobie i sam pomyśl jaka dieta ci pasuje, bo możliwości jest dużo.

ale ja jestem zielony w tych tematach. Co mam jeść rano ! przed obiadem .. co na obiad....przed treningiem i po treningu

rano węglowodany tak?? a na wieczór białko?? trening jest od godziny 17-19:30 ........ prosze o pomoc i ostatnie pytanie czy koktail bananowy jest dobry //// 1 banan 500ml mleka + cukier waniliowy czy to jest dobre czy nie?? jak wiecie chce spaść z wagi

To skoro jesteś zielonych to poczytaj i nie mów, ze nie rozumiesz bo to jest proste.
Na śniadanie dajesz posiłek z białka, węgli i tłuszczy
Około treningowe posiłki składają się z białka i węgli
Na noc białko i tłuszcze
A pozostałem posiłki daj białkowo tłuszczowe
Teraz tylko musisz poczytać , jakie masz jeść potrawy i ułożyć dietę. Kiepski ten shake

Witam to znowu ja. Za tydzień w poniedziałek minie miesiąc odkąd ćwiczę a już dziś ważę 98kg, czyli już 7kg zrzuciłem z siebie. Mam nadzieje że dojdę do 8-9kg w miesiąc. Niedawno skończyłem trening obwodowy, od wczoraj zaczął mi się trening na poszczególne partie mięśni. Czy 7kg w 23 dni to dużo czy mało??

7 kg w 23 dni to trochę dużo zdrowo to tak 4 - 5 kg na miesiąc.

czemu dużo?? czyli jest źle??

Jaką masz dietę, pewnie głodówkową ?? Bo utrata wagi bardzo duża.

przez te 23 dni to chodzę na siłownie czasami jestem na basen, nie jadam słodkiego, nie jem na noc i staram się jeść zdrowo. 18 miesięcy przy wzroście 184 ważyłem 85 kg, a teraz ważyłem 105 i jak na razie jest już 98 przy wzroście 187