Wiek : 22
Waga : 84
Wzrost : 174
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 88
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy 2 tygodniu piłka nożna
Odżywianie : brak diety lecz uważnie dobieram produkty które jem 4-5 posiłków dziennie
Cel : poprawa sylwetki nabranie masy
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :mono,przedtreningówka,gainerek
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :planowane mono vitalmax,jack3d,bbca extra,białko serwatkowe
Stosowane wcześniej diety : zbilansowane jedzenie
A to o to mój plan
1. Nogi
Przysiady ze sztangą z tyłu tzw. przysiady klasyczne 2s
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 1s
2. Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bądź też skośnej głową w górę 2s
Rozpiętki na ławce poziomej bądź też skośnej głową w górę 1s
3. Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 2s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt 2s
4. Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc bądź też wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1s
5. Biceps
Unoszenie sztangielki na modlitewniku 2 s
6. Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
prosze o ocene w razie czego poprawe