uda

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Aktywność w ciągu dnia : Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nozna Odżywianie : od 2 tygodni 4-5 lekkich posiłków w rownych odstępach czasowych nie później niż 18 Cel : [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wata123 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ? ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 40 WZROST: 159 OBWÓD RAMIENIA: 21 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:43 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI 58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] sztangą 3 s -francuskie jednorącz w siedze 3s -francuskie sztanga 3s -sztanga łamana 3s -sztangielki o kolano 3s -młotki 3s -modlitewnik 1 lub 2 serie lekkie sob uda łydki -przysiady ze sztangą 6s -wykroczne 5s -prostowanie na maszynie 4s -uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 4s -wspiecia stojąc 4s -siedząc 3s chciałbym [...]

[...] jest czas) aeroby 50 min-r stacjonarny 30 min pilates i w6 wg wskazań. Dodatkowo weekendy interwalowy bieg -1h. Zalkeżałoby mi na zredukowaniu tklanki tłuszczowej na udach, pośladkach i te koszmarne boczki:(((. dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 60 Wzrost: 174 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 [...]

[...] x1 - oznacza 1 serie / - na przemian Prosze o wszelkie porady odnośnie tego planu. Tak dla informacji ćwicze już ponad rok. Nie zwracam zbytnio wage na uda i brzuch. Przysiady ze sztangą będę ćwiczył na przemian z martwym ciągiem. Jeszcze chciałem wprowadzić do programu przedramię, nawijanie ciężarka na sznurku tylko nie [...]

[...] bo nie dałem rady biegać. Wbiłem zaledwie 10 amp. Badania wątroby mam zrobione, libido dobre itd, więc sądzę że mogę wreszcie spróbować jakiś cykl zrobić, może tym razem się uda. Mam w szafce: -clen balcan 100tab -clen sopharma 200tab -nolvadex -clomid -160tab wino balcan -200tab EPI -100tab meta balcan Nie mam zamiaru tego wszystkiego zjeść, po [...]

Staż : 3lata z przerwami Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : nauka + praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie :- Cel : masa [...]

[...] maksymalnie ograniczonych spadkach. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2-2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5 low carb Ilość spożywanych tłuszczów: reszta Opis [...]

[...] Nie potrafie okreslic ile moge wydac.Chce poprostu osiągnąc wyznaczony cel wiec nie musze oszczedzac i wydawac np 200zl. Mysle ze za 500zl cos w miare sensownego uda sie kupic. 9.Nie znam swojego poziomu bf ale kratki na brzuchu nie mam :P wiec mozna powiedziec ze jest troche tluszczu ale bardzo zalany nie jestem xd. 10.Raczej mam [...]

[...] ma, to nawet tego nie tykam... moje dane w profilu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 97 Wzrost: 195 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych [...]

[...] różnych forach lecz opinie sa podzielone. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 83 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2-2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1.5 Opis przebytych [...]

[...] tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo [...]

[...] cos schudne ?? :) dzieki wam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 174 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: ne wiem Obwód talii: 89 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale jest tego duzo Aktywność w ciągu dnia: wakacje :)głownie piłka nożna Uprawiany [...]

[...] podchwytem*2 - uginanie ramion na modlitewniku *1 e)triceps - prostowanie ramion na wyciągu *2 - francuskie wyćiskanie *1 f)nogi: - wyprosty nóg na ławeczce siedząc *2 (uda) - wspięcia na palce stojąc *2(łydki) g)brzuch - 3 serie po 30 powtórzeń ? na ławce głowa w dół 15-stki ( 2 tyg.) - Poniedziałek, Środa, Piątek 10-tki (2 tyg.) - [...]

[...] ale jak to ułozyc i jakie potrawy to nie wiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: pobudka 4.30 - 15 minut na mycie, ubranie i wyście do pracy. [...]

[...] masy ciala. Bede wdzieczny za wszelkie porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 112.5 Wzrost: 189 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 102 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: tylko silka i rowerek jako aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 173 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening areobowy 4 x tyg Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] bedą: 1. lewe biodro - zaczynają się powoli gromadzić zwyrodnienia i dość często czuję ból w pachwinie, ortopeda twierdzi, że za naście lat będzie raczej do wymiany, jeżeli uda się zniwelować ból i maksymalnie opóźnić wymianę to będzie super 2. lewe kolano - wydaje mi się, że jest mocno przeciążone gdyż wszystko "z niska" podnoszę na lewej nodze [...]

Oto mój nowy plan proszę o jego ocenę i poprawę PON: BARY, BICEPS, BRZUCH • Unoszenie sztangielek bokiem w górę • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Szturgusy • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) • UGINANIE RAMION [...]

[...] wzrost180cm pozdrawiam i dzeki za mondre odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 120 Obwód talii: 38.5 Obwód uda: 23 Obwód łydki: 15 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie weim Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem [...]