siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
Z racji że jest to mój pierwszy post na tym forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i poprosić o ocenę mojego treningu którym mam zamiar wkrótce jechać. Kilka słów o mnie: 21 lat, 180cm. wzrostu, ok. 74kg. Na siłowni do tej pory ćwiczyłem ok. pół roku, choć ostatnio miałem nie dużą przerwę. Mój plan: (sam go napisałem ) Poniedziałek: [...]
[...] do innych mięśni. Poczytałam internety ale za dużo nie wydedukowałam. Ból pojawia się w górnej części, nad kolanem, tak jakby były to ścięgna mięśnia czworogłowego. Rysunek pierwszy z lewej TrP 1 pokazuje te okolice na zdjęciu.. Albo to coś w stylu zapalenia stawu rzepkowo-udowego (kolano kinomana). Trudno powiedzieć, ponieważ nie jest to ból, [...]
[...] czworogłowe 12 serii + 8 serii na dwójki, klatka 12 serii (8 wyciskań + 4 rozciąganie), bic, tric 9 serii, barki ok. 12-13 serii. Otóż od grudnia/stycznia chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie (mono lub cm3) + jakiś stack, i chciałbym sobie do tego ułożyć dobry plan na ok. 10-12 tyg. Jestem endomorfikiem, trening 4-5 razy w tyg. bardzo mi [...]
[...] 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka) 4) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr ryżu 5) ser chudy Proszę o wszelkie komentarze i uwagi odośnie tej diety. Dodam że pierwszy raz robie coś takiego i kompletnie nie znam sie na układaniu diet...
Witam, jako ze jest to mój pierwszy post chciałem sie jako tako przywitać. Więc witajcie :) Szczerze mówiąc nie przeczytałem całości forum, ale tematy podwieszone poczytałem. Jeśli był taki sam temat, to prosze do niego linka. Sprawa wygląda tak, mam 18 lat 176cm wzrostu i waze 81kg. Staz na silowni okolo ja wiem 4-5 miesiecy. Co do diety to mam [...]
[...] tylko jakie produkty, bo nie mogłem znaleźć tablicy z kcal. Waga, et cetera jest w profilu. Proszę również o wyrozumiałość, dopiero co założyłem tutaj konto i to jest mój pierwszy temat. e: nigdy nie brałem żadnych supli, odżywek, ale z chęcią przyjąłbym jakąś 'pomoc' wspomagającą dietę . Zmieniony przez - Gramol w dniu 2011-05-05 12:38:15
[...] omega 3 do omega 6 jest dobry, jeśli powinien być przynajmniej 1:4 to wydaje mi się że jest chyba dobrze Proszę o ocenę planów, co powinnam zmienić? Jakieś wskazówki ? pierwszy raz chce wprowadzić u siebie dietę low carb Z góry dziękuję /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd7d04e16d3e43728fd42a08fdbcc08d.png [...]
[...] 2 dni w tygodniu. Napisze jak zaplanowałem sobie tydzień. Prosze o sprawdzenie planu na siłownie, pewnie źle dobrałem serie i powtórzenia ale poprawcie jak mozecie, to mój pierwszy plan. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK - Trening piłki nożnej - Na razie robimy ogólnorozwojówke np brzuszki, pompki, przewroty, skoki przez kozła, gra w kosza w noge [...]
Witam wszystkich forumowiczów i proszę o wyrozumiałość- mój pierwszy post, Powiedzcie mi jak wy to robicie z tymi 6 g węgli na kg, przy 90 kg jest to całe 9 paczek ryżu - który jest jednym z największych dostarczycieli węgli. W mięsie nic, w sałatkach nic, w serze, warzywach nic, dla mnie coś tu jest pozbawione logiki, nie sądzę żeby większość z [...]
[...] tematów nie znalazłem podobnego do mojego zapytania choć jest to raczej kwestia indywidualna Przejdźmy do rzeczy: kończę właśnie puszke Xpand energized 820g - był to mój pierwszy stak, wcześniej zresztą nie brałem nawet kreatyny a jedynie zjadłem jedną puszke białka. Proszę nie piszcie w tym temacie jak głupio zrobiłem zaczynając od takie [...]
Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal [...]
Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, 21 lat, 186 cm, 70 kg i super szybka przemiana... Ćwiczę w tej chwili treningiem obwodowym (już 2 tygodnie, jeszcze 2 (może 3) i przechodzę na poniższy). Wydaje mi się, że ten trening ma wiele nieścisłości dlatego proszę jakichś fachowców o poprawę, dodam, że jestem początkującym. Oto ten plan: PLAN MASOWY - [...]
[...] Aktualnie jestem miesiąc na cyklu Prop 1-9 100mg e2d + Masteron 1-9 100 mg e2d. Ogólnie fajnie idzie ale mam problem z szalejącym estro. Poniżej wklejam badania. Zbijałem pierwszy tydzień 1 Tabs anastrozol i fajnie zbiłem do 44 jednostek w następnym tygodniu 0,5 Tabs i wzrost do 67,3. Dodam że jem ten anastrozol do strzału, proszę o podpowiedź [...]
[...] i obiecałem wielu osobą że kończe z tym cyrkiem i chorobą psychiczną związaną z dietą taką z ilościami co do grama. Mam jednak tendencje do bycia grubym. I mimo tego, że pierwszy dzień mam bez "ważenia" jakoś nie mogę tego psychicznie wytrzymać. Co powinienem zrobić? Miałem w planach stosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych i obserwowania [...]
Witam wszystkich ! Ostatnio znalazlem gdzies ciekawy plan, tylko troszke go zmodyfikowalem i zastanawiam sie czy wszystko jest ok :) i jeszcze jedno... planuje teraz kupic cos "mocniejszego" od odzywek i zastanawiam sie czy ten plan nie bedzie po prostu za slaby ... A oto i on: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Ryzu 3b/0t/50w 24b/1t/50w Przed snem: 150g quark 15b/0t/6w 30g oliwy z oliwek 0b/30t/0w Chcialbym abyscie mi w tym nawet dziale powiedzieli jak to z tymi areobami bo pierwszy raz robie wycinke i wlasnie mnie to zastanawia "co" "ile" "jak czesto" "kiedy" i tym podobne. z dolu dzieki za wszelkie odpowiedzi. Zmieniony przez - JimmyBag w dniu [...]
Witam! Właśnie skończyłem swój pierwszy cykl HST i musze powiedzieć ze jestem miło zaskoczony! A więc nie pozostaje mi nic innego jak prośba o korektę mojego 2 cyklu. Aktualne dane w profilu. Oto wcześniejszy trening: * - ćwiczenie lub seria wykonywana tylko podczas mikro 10, 5 i 5neg. Martwy ciąg na zmianę z przysiadami. 1.Przysiady 2x [...]
[...] z jedzenia + 4 porcje serwatkowego Ilość spożywanych węglowodanów: 200-300 g/dzień Ilość spożywanych tłuszczów: 90q samej oliwki Opis przebytych cykli sterydowych: Ten pierwszy i planowana długa przerwa :Prop start 80mg e2d teraz 110mg Trening: Split hardkor :P Cel cyklu: dodefiniowana masa mięśniowa i trochę siły Odstęp czasowy od [...]
[...] TRENING: split 4x tydzień 9. CEL CYKLU: redukcja , ogólna poprawa sylwetki , poprawa samopoczucia i libido 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ten będzie pierwszy 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia łatwo się zalewam 13. STAN ZDROWIA: Dobry żadnych problemów nie mam chyba że o [...]
