[...] szrugsy siedząc hantlami 10/10/10 3serie 2x 30kg Wcześniej ćwiczyłem bez diety, plan zły ale w ciągu roku zwiększyła się łapka o 5cm. Teraz zamierzam ćwiczyć z dietą + mój pierwszy cykl kreatynowy cp + mono. Naprawde prosze o ocene planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73kg Wzrost: 170cm-171cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]
[...] rzeczy. Zdecydowałem się zakupić pierwszą kreatynke. http://www.bodyzone.com.pl/sklep/product_info.php?cPath=34_37&products_id=331 Co o niej sądzicie, będzie dobra jak na pierwszy raz ?? Co do treningu. Robie 2 tygodnnie przerwy i chciałem zacząc takim plane.: klatka wyciskanie plaska 4x 20x15x10x5 hantle pierwsza rozgrzewkowa wyciskanie skos [...]
[...] Jak to rozdzielic, przed i po treningu? Te dwa posilki planuje zastapic odzywkami, dobry pomysl czy nie? Jesli dobry to jakia odzywka najtaniej wyjdzie? Do kazdego posilku warzywka i ostatnie pytanie: Ile (g) warzyw dziennie trzeba jesc?? To moj pierwszy post, staralem sie pisac jasno i przejzyscie. Z gory dziekuje za ewentualna pomoc i rady.
Witam Pisze pierwszy raz wiec jeśli nie w tym miejscu to z góry przepraszam. Ćwiczę w domu mam tylko hantle (2x17kg max muszę dokupić na dniach ;p) i ławeczkę. Kiedyś już miałem styczność z siłownią 3xtyg i treningi bokserskie 3xtyg moja waga w tamtym czasie to około 65-68kg, moja sylwetka w tamtym czasie ekto ale sportowiec ;p (i tu 4 lata [...]
Z racji tego, ze jest to moj pierwszy post na dzien dobry witam wszystkich! Mam ciezki temat do rozgryzienia. Wracam na silownie po pewnym czasie i chcialbym ogolnie sie wzmocnic. Znalazlem plan FBW traktora i wydaje sie idealny. Poczytalem troszke na ten temat i jestem pod wrazeniem wynikow jakie mozna osiagnac stosujac sie do tej metody. [...]
[...] ( i dostosowany do sprzetu ktory posiadam) trening ACT z artykulu na tym forum (w zmianach wzorowalem sie na serwisie kulturystyka.pl - ATLAS). Proszę o ocene, to moj pierwszy trening jaki opracowalem ( dla siebie oczywiscie ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba, potem masa Staż treningowy na [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum. W przeciągu dwóch miesięcy zamierzam zrzucić jak największą ilość tłuszczu i uzyskać kaloryfer na brzuchu. Od poniedziałku ostro zacząłem trenować. Oto plan dnia: Trening codziennie na czczo: -pon,śr,pt - spining (60 min zajęcia) -wt,czw,sob - 15-20min rozgrzewka na bieżni, a następnie trening na [...]
Dzisiaj zaliczałem pierwszy dzień swojej nowej diety, niestety jestem dość wybredny i nie wszystkie potrawy mi podchodzą, więc musiałem ją zmodyfikować. Na siłowni mogę wypruwać flaki, ale z jedzenia jednak wolę czerpać przyjemność. Proszę zatem o ocenę! :) Celem diety jest redukcja. Na siłownie chodzę w poniedziałki, środy i piątki, trening [...]
[...] podobne warunki(te początkowe) przybrał na masie dosyć znacznie, bo w granicach 20KG. Jest podobnie jak ja ektomorfikiem/mezomorfikiem. Dane z 16.03.2011(dzień, w którym pierwszy raz zawitałem na siłownię): Wiek: 17 Wzrost: 185cm Waga: 67kg Biceps: 29.5cm Kark: 37cm Klatka: 96.5cm Talia: 77.5cm Przedramię: 26cm Nadgarstek: 16cm(!!- tragedia) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jest to mój pierwszy post na Waszym forum, znalazłem je dość przypadkowo, ale nieprzypadkowe są moje problemy, które to zapewne muszę rozwiązać sam, ale metodę/sposób chciałbym zaczerpnąć od użytkowników z tego forum ponieważ tak jak napisałem w tytule tematu - wiedza z zakresu diety, treningu, suplementacji jest mi totalnie obca [...]
dziiaj brałem udział w pierwszym profesjonalnym treningu strongman!trening odbywał sie w legnicy i tu z góry wielkie dzieki dla tyberiana za mozliwosc dostepu do sprzetu dla moich wiekrzych kolegów i mnie na doczepke w treningu wzieli udział -michał styczeń(czołowy zawodnik spartacusa) -sławomir jankowski(przeraza mnie siła tego faceta) -marek [...]
[...] czy odblok z niego będzie potrzebny, czy może być zwykły tribulus(wkońcu to mała ilość)a chłopa 83kg nie powinno zblokować. Mam zamiar brać 10-20mg czyli lajtowy cykl(pierwszy w życiu). z góry dziękuję za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83-86 Wzrost: 180-182 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: kolo 43cm Obwód [...]
[...] się spalaczami. Zakupiłem Fenix Ground Zero + EvoLab Alphaburn (wiem, opinie głównie sponsorowane) . Do tej pory nigdy wspomagaczy nie stosowałem ani też odżywek. Wczoraj pierwszy dzień stosowania, po jednej tabletce do śniadania i spacer godzinny, o 18stej druga "porcja" po jednej tabletce. Generalnie pozytywnie, lekkie grzanie, trochę [...]
[...] BICEPS:45 KLATA: 120 UDO: 75 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA BIALKO: 3g/kgmc WEGLOWDANY: 4,5g/kgmc TLUSZCZ: 1,5g/kgmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. pierwszy superdrol, 2 deca i test(przerwany po 3tyg- życie jest nieprzewidywalne) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5mcy 11.POZIOM BF% [...]
A więc tak zaczne od tego że cwicze na siłowni 2,5 miesiąca, wiek 17 lat(178cm/69kg). Ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc planem ogólnorozwojowym który przynosił jakies tam efekty. Pozniej kolega rozpisal mi plan który cwiczyłem przez 1,5 mies. Plan był mizerny nie przynosił raczej żadnych efektów i moim głownym błędem było to że nic w nim nie [...]
Witam! Mój pierwszy post na sfd :) Proszę Was o sprawdzenie diety co do której nie jestem zbyt pewny :P mężczyzna, ektomorfik, 3 intensywne treningi siłowe po 50 minut 1. (BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1773 kcal 2. (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 1722 kcal 3. 2 : 7 (dni [...]
[...] 2 miesiące Dieta: Dostosowana do BMR. Odżywki: Nie. Urazy z przeszłości: Do tej pory nie miałem żadnych poważniejszych urazów związanych z uszkodzeniem mięśni, jest to mój pierwszy taki przypadek. Informacje na temat prawdopodobnego urazu: Ból w moim przypadku dotyczy mięśnia barkowego (naramiennego) prawej ręki. Który to akton jest źródłem [...]
Witam! Kilka lat temu przez lekkomyslnosc "dorobilem" sie zwichniecia barku (przynajmniej taka diagnoze postawil ortopeda). Uraz mial miejsce podczas wyciskania sztangi - w pewnym momencie cos strzelilo i lewy bark cofnal sie troche do tylu. Pierwszy ortopeda kazal wzmocnic obrecz barkowa cwiczeniami (po dwoch latach treningow i tak chyba mialem [...]
Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie byłem nigdy na bombie, ale chciałbym wkrótce zacząć mój pierwszy cykl, sam test na jakieś 12 tygodni. Jednak nie o tym będzie moje główne pytanie. Zaglądam tu czasami i wiem, że sporo osób ma tu wiedzę z zakresu hormonow. Za jakiekolwiek wskazówki i porady będę wdzięczny. Dodam, że przebywam za [...]
[...] 50 metrowy. A przy okazji tematu spalania tłuszczu 2 pytanka: Zastanawiam się nad łykaniem green tea lub/i karnityny przed treningiem - warto? Ile czasu po treningu zjeść pierwszy posiłek (pływam na czczo). Dzięki z góry za zainteresowanie, a żeby też wnieść jakiś wkład w to forum załączam ciekawy link z filmami instruktażowymi: [...]
