pierwszy

[...] (jak wcześniej WT-ŚR-PIĄ-SOB). Stosunek zapotrzebowanie węglowodanów, białka i tłuszczy podzieliłem w stosunku 5:3:2 (według kaloryczności). Zgodnie ze wskazówkami pierwszy posiłek powinien dawać 30% ogólnego zapotrzebowania, zaś przed i po treningowy dużo białka wraz z węglowodanami przy relatywnie niskiej ilości tłuszczy, a kolacja [...]

Panowie, pierwszy strzał w lewe udo te 4 dni temu był spoko, nie bolało na następny dzień, ale teraz boli kolano i trochę spuchnięte (kolano) - związane z szotem? nie nadwyrężyłem tego dniem nóg

Ja od początku lipca skończyłem z 83 kg na 90kg na cypio + t-bol, nie tracąc przy tym jakości i zyskując sporo siły. I to też mój pierwszy cykl. Także nasz porównanie. Ale kilogram kilogramowi nie równy :-) dla tego powiem Ci ze poszło 10 cm w barkach, 2,5 w bicku i w pasie jest dalej ok 84 %-)

Blokują. I trzeba odbloku z tego co wiem. Te środki po prostu konwertują do SAA. Widzę, że niezły kozak jesteś.. 7 miesiecy, 80kg wagi i chcesz koksy wcinać (I tak oto straciłem dziewictwo w dziale doping Mój pierwszy post.)

Pracuję nad miską, wiem że nie jest idealnie, ale chyba ciut lepiej niż poprzednie... Widzę że za dużo węgli mi wychodzi. Dziś zaliczyłam pierwszy trening poporodowy i muszę powiedzieć, że mi się bardzo podoba :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ca0e35b1316489cb0ac5768cbbb5042.png

a ja pierwszy raz brałem kreatyne równiutko po 4 tygodniach od zapisania sie na siłke. Nie miałem pojecia o treningu, diecie itp. (trening robiłem taki jaki wisiał na silowni na ścianie ). Nie wstydze sie tego bo przytyłem 4kg i siła ładnie poszła. Do teraz mono na mnie nieźle działa . Osobiście odradzam branie kreatyny tk jak ja bralem, ale nei [...]

Pozwolę sobie wkleić tekst miętkiego o kreatynie,który pomimo że pochodzi sprzed paru lat,imo najlepiej argumentuje dlaczego kreatyny nie powinno się brać zbyt wcześnie: "Pierwszy cykl kreatynowy jest z reguły cyklem najskuteczniejszym.jeśli weźmiesz kreatyne powiedzmy po kilku miesiacach treningu,to wtedy najlepszy cykl spowoduje ze [...]

Robia tak (pierwszy tydzien i koks lub kreatynka) bo nie wiedza ile jest wart ten sport jak ksztaltuje nie tylko cialo ale i ducha. Uczysz sie dzieki niemu systematycznosci wytrwalosci i ciezkiej pracy ktora w przyszlosci zaprocentuje nie tylko wspniala sylwetka ale i rowniez samodyscyplina Idziesz na skroty? idz... ale zbyt wiele sie nie [...]

[...] biorę sztangielki 12kgX2, mam robić ze sztangą? Szczerze mówiąc wolę ze sztangielkami, bo łatwiej mi wczuć się w ten ruch, sztangą nie umiem się rozciągnąć. Co do arnoldków, pierwszy raz robiłam, więc pewnie stąd ta dysproporcja, następnym razem wezmę więcej. Foty zrobię jeszcze raz, wyślę jutro, zrobię przy oknie, lepsze światło, bo na tych [...]

[...] Oj...\-)W porównaniu z dzisiaj, wczoraj nic nie bolało, z godziny na godzinę, coraz bardziej. Między innymi P O T Ę Ż N E zakwasy na brzuchu8-O, pierwszy raz w życiu mam aż takie. Plecy, barki, uda, tyłek w pakiecie, to normalka.%-) Jutro pomiary + trening (#3), w piątek(#4) ostatni w tym tygodniu. Dzisiaj nie było, [...]

AL a nie jest to zmęczenie , praca po nocach.. nie każdy daje radę ten styl życia, mój pierwszy ból głowy dostałam właśnei w stresującej pracy z napięcia Rozluźniaj sie też oddychaj głeboko, rób rozciaganie

słowo się rzekło Wczoraj zrobiłam pierwszy trening dla średnio zaawansowanych #1, dziś idę biegać, czekam tylko na koleżankę. @ mam i strasznie mnie na słodkie bierze ale pozostanę przy owocku jakimś. Wieczorem postaram się uzupełnić dietę bo opuściłam się we wpisywaniu.

[...] 2/15kg 3/17,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x17,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x15kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 3x 17,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3x10kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) to mogę pierwszy obwód zrobić tak samo a kolejny zwiększam tak?

[...] sie, spojrzcie na bary i plecy, jest bardzo spoko. Tylko chlopak no co tu kryc, widac ze klata idzie opornie mu i jeszcze przy redukcji najbardziej wlasnie oberwala, wiec na pierwszy rzut oka tak to wyglada, jakbyscie sie choc troche dokladniej przyjrzeli na detale innych parti to jest zdecydowanie inaczej. Wiec klata do poprawki na nastepnej [...]

w sumie redukcja trwała ponad 2 miechy z czego ostatni miech na w/w towarze Wojt zaufaj mi było trochę fatu - pas 88cm /obecnie 82/ na masie nie planuje przekraczać 84-85 regeneracja potrwa max tydzień, ponieważ w lipcu będę miał 2 wyjazdy pierwszy tygodniowy, drugi dwu tygodniowy zatem znów będzie przerwa

thanks nie spodziewałam się jakiejkolwiek pozytywnej opini;) tak naprawdę to mam 14 tygodni żeby dobrze wyglądać na plaży i pierwszy raz podchodzę do tego z głową i jem jak człowiek,

pooglądałam filmiki na youtube więc kumam o co chodzi pierwszy dzionek zaliczony

[...] warto!!! WIele bym oddała by sie cofnac w czasie i inaczej to cale odchudzanie sobie zaplanowac . Odkad odkrylam to forum czuje ze to co robie i sposob w jaki jem ma sens, pierwszy raz od dawna. Nadal jest ciezko ale po to zalozylysmy te Dzienniki zeby kontrolowac to co robimy i jemy. A te co chca byc chude jak patyki moga to osiagnac w miesiac [...]

katti ja pamiętam,że też był okres,że nie mogłam pić białka na czczo i dzisiaj był ten pierwszy raz od niepamiętnych czasów...jakoś żyję tylko bęben mi wysadzilo po posiłku potreningowym

Żyrafko to moje zniechęcenie to wynik tych wszystkich dolegliwości które ostatnio znowu często odczuwam dziś znowu coś nie tak :/ czuję się napchana do granic czasem mi się odechciewa a kuraka jem codziennie dziś pierwszy raz mnie odpycha