wampusia się redukuje, czyli siłuje, biega i pedałuje,-)7tyg minęło str10

pamietaj ze progres owszem w tych treningach zawarłam ale sama tez musisz zadbac by co trening cos dorzucic, to wazne by nie machac jednym ciezarem

spadki bardzo ładne tam gdzi esie najwiecej tluszczu gromadzi masz -4cm to jest cos
Jezli juz 7 tygodni tak jedziesz proponuje w dni kiedy nie cwiczysz obciac 200kcal w stosunku do tego co masz na nastepne 4 tygodnie

pamietaj ze progres owszem w tych treningach zawarłam ale sama tez musisz zadbac by co trening cos dorzucic, to wazne by nie machac jednym ciezarem
tak ale co o co mogę urozmaicić te ćwiczenia? Sam trening bardzo mi odpowiada i nie chciała bym go zmieniać,ale zależy mi tez na progresie. Co ile powinnam zwiększać ciężar i o ile kg, dołożyć jeszcze jakieś siłowe ćwiczenia czy aeroby. Co trening jakieś nowe ćwiczenie może?
Jezli juz 7 tygodni tak jedziesz proponuje w dni kiedy nie cwiczysz obciac 200kcal
Tzn w te dni kiedy nie ćwiczę siłowo czy w ogóle w wolne dni. Dotychczas robię trzy obwody w tygodniu i trzy razy aero -najczęściej bieganie choć wczoraj np na rowerku pojeździłam godzinę. Czy mogę już jakieś interwały dorzucić i jak je zrobić prawidłowo?


Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-09-09 09:22:58

o troche, co trening jak dajesz rade wczesniej zrobic tyle powtorzen ile masz w planie musisz dorzucic nawt 0,25kg

To jezeli tyle cwiczysz idz systemem 3 dni nizej 1 dzien wyzej

Ładne spadki Gratki

czyli że jak np dziś będę wykonywać dzień 2 z treningu #2, który ostatnio robiłam tak:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1/15kg 2/15 3/17,5
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/15kg 2/15kg 3/17,5kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x17,5kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x15kg
3b. przysiad plie (bez piłki) 3x 17,5 kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3x10kg
4b. wznosy łydek (bez piłki)
to mogę pierwszy obwód zrobić tak samo a kolejny zwiększam tak?

tak, zwiekszaj w kazdym obowdzie
Idelanei bylo by gdybys teraz zacela MC i przysiady z 17,5kg dokladajac co serie dalej
Nie boj sie ze wykonasz mniej w ostatnie serii to swiadczy o tym ze zrobiłas dobry trening

obliquesdzięki wielkie za rady i czas mi poświęcony. Dostosuje się oczywiście i już dziś wprowadzam nowe zmiany w treningach jak i w misce
Zrobiłam małe porównanie sylwetki z początku i teraz. Może i nie ma się czym chwalić ale i tak już chyba jest trochę lepiej. Co sadzicie?

przód 20.07.2011 i 09.09.2011

bok 20.07.2011-09.09.2011

tył 20.07.2011-09.09.2011