pierwszy

[...] Uwagi: Bardzo dobry trening. w wycisku hantel miałem dobrego gościa ktory mi korygował technike i całkiem inaczej tor ruchu szedł, pompa automatycznie większa i pierwszy raz klatke miałem tak spiętą. w wycisku malutki ciężar ale staralem sie wolno opuszczac i maxymalnie spiąć klatke w szczytowym punkcie co się super sprawdziło i tak [...]

[...] bede sie pochylać, sylwetka bedzie prosto a lokcie bede bardziej cofał w tył tak jak jest w "prawdziwym" drag curl, moze cos lepiej poczuje, zobaczymy. Robilem to cwiczenie pierwszy raz więc jakis tam blad mogl chyba sie pojawic, ciezar nie byl za duzy by zarzucać cialem wiec koniec końców bicepsy pracowały. aaa, Mainche jak masz wrzucac posty [...]

[...] poczulem lape niz plecy a w ruchu "jednostajnym" lepiej ten plegar wchodzi http://www.youtube.com/watch?v=jlrKA25E5rA Uwagi: Nawet dosc dobry trening. Dalem drązek na pierwszy ogien i szczerze mowiac jakos wiecej siły nie bylo anizeli robiac juz na lekko zjechanych pleach po wiosłach ale za to troche lepiej sie te plecy spiely po serii. [...]

owsianych rzeczywiście dużo i to na pierwszy ja z rano nie dam rady dużo jeść nwm czemu :-( Ale 100g owsa zjem :-P

[...] lub troszke węziej, teraz robilem tak ze piety dotykały sie caly czas a palce skierowane na zawnatrz i elegancko sie robilo, o wiele cięzej. W dwokach uginanie dalem na pierwszy ogien by lepiej poczuc dwojki w MCNPN, ciezar tu nie byl duzy a dwojki bdb poczułem, teraz patrze tak na film i chyba jestem kiepsko rozciągniety bo moglem niżej tą [...]

[...] wstepne zmęcznie mięśni i nawet fajnie czuje plecy w takim wariancie, wiosła może nie wyglądaja super technicznie ale łopatkami pracowałem i je dobrze czułem. Chyba jak na pierwszy trening za bardzo poszalałem z kg w wiośle nachwytem, no ale kij z tym, za tydzien mam nadzieje że już te 100kg bedzie dobrze szło. Podciąganie z szerokiego chwytu [...]

[...] jest poprawienie grubosci na srodku góry grzbietu, tu wioslo do klatki bedzie max technicznie robione z max dopięciem lopatki. Wioslo jednorącz milo wspominam wiec jest na pierwszym miejscu w rampie i jednym regresie max technicznie - tu beda lecialy duze ciezarki, niewykluczone jest że musze kupić paski, kiedyś to cwiczenie konczylem na 75kg i [...]

dziś DT: W szkole WF %-) tam na jednym wf-ie coś sie przypociłem itp, ale 1h po wfie dopiero wszamałem pierwszy posiłek jak wrocilem do domu Dziś robie też klatke/triceps i po treningu bede krecił 15 min aero (bo dzis juz jakies tam aeroby były jakby nie patrzeć :-) ) głodny chodze cały czas, też zauważyłem że na nogach się pojawiło nieco więcej [...]

[...] siedząc na wyciągu 3 x 12-14-16 12x15 /14x10 /16x10 Filmy: Skos 2s https://www.youtube.com/watch?v=aM8s1tFnwyo Przenoszenei 1s< potem skorygowałem troche technike, robie to pierwszy raz w zyciu %-) tu chvjowo to wygląda i bardziej czułem plec jak sie rozciaga niz klatke %-) https://www.youtube.com/watch?v=EefBLL5gnBA Uginanie chyba 2s < swietnie [...]

[...] staniu-mega lepiej MC kulturystyczny z max dopieciem lopatki 3 x 15 15x60 /15x60 /15x60 3x100 /3x140 /0x180 /3x160 /3x170 /15x 100 < zmiana na wersje bardziej siłową Filmy: pierwszy regres http://www.youtube.com/watch?v=XJFNBvfPaeU&feature=youtu.be chyba 110 http://www.youtube.com/watch?v=-xokd3_R_dc&feature=youtu.be hantle ost seria [...]

[...] /10x15 /13 x cc Prostowanie linek na wyciagu gornym 4 x 16-12 16x15 /14x20 /12x20 /10x25 16x15 /14x20 /12x20 /10x25 14x15 /16x10 /16x10 /30x5 < zmieniłem na regres Filmy: pierwszy regres, tu pompy można powiedzieć jeszcze nie było http://www.youtube.com/watch?v=fWtLTg1g8Ew&feature=youtu.be ost regres unoszen [...]

[...] widać całkiem nowy ;-) Nie chciało mi się już tamtego schematu robić, poszedłem na czystego spontana %-) Robiłem to na co mialem ochote i zayebiscie to wszystko wyszło. Na pierwszy ogien poleciało old schoolowe wiosełko z podstawek. Min. Arnold robił takie wioslo ale na ławce, ja to robiłem z takich dvpnych tależy dwudziesto kg. Ciężar malutki [...]

[...] Komentarz dnia: Zaj**isty trening. PHAT nie zakłada raczej nigdzie superserii ale jakbym ich w bicu/tricu nie zrobil to trening by trwał 1.5h a tatko w 1h się ze wszystkim zmieściłem. Klatka ladnie sie spompowala. Domsy były konkretne. Łapy mega spompione, pierwszy raz mi się podobała ich objętość %-) ale to chyba normalne po takim treningu \-)

spokojnie, wszystko pije od razu po treningu, wiekszych problemów z tym nie ma serio :-) jest to forma mega zaj**iscie szybkiego posiłku :-) owsiane blenduje prawie na mąke, daje 150 do jednego i drugiego shake (albo 200 do jednego jak jest akurat taki dzien) zalewam wodą, mieszam i szybko pije by platki nie opadły na dno, przeważnie też dodaje do [...]

TRENING 12.04.2011 Zestaw A Przysiady przednie: 30kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie nóg w leżeniu: 10kg x 20 Podciąganie podchwytem: 3 3 Martwy Ciąg: 35kg x 12 35kg x 12 Wyciskanie leżąc: 40kg x 12 42kg x 10 42kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 22kg x 12 22kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą: 16kg x 12 16kg x 12 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] ze sztangą: 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 16 Trening potówa, bo na sali blisko 30 stopni, więc woda szybko poszła. Do tego jeszcze trafiłem na grupkę chłopców, którzy chyba pierwszy raz byli, bo sprawdzali maxy w każdym ćwiczeniu i inne zabawy. A co do treningu to wszystko wykonane w 100% - cieszy mnie fakt, że podciąganie idzie coraz lepiej, [...]

[...] Bo przemyśleniach i radach, parę wniosków. Schodzę na 15tki - 15+ jest na przetarcie kondycyjne i załapanie w miarę poprawnej techniki. Zrobiłem tego dokładnie 4 tygodnie (pierwszy trening był 10 Października). Sądzę że starczy, nawet Antos to doradził. W końcu 15 to też wysoki zakres. Nie będzie żadnych maksów, sraksów i innych pierdół - celem [...]

wiem.. ale czytalem o mozliwosci zaslabniecia po efce.. jak to niektorzy nazywaja "zejscia" jezeli sie bedzie na czczo biegac.. to bedzie moj pierwszy cykl z efedryna+ T3(gugule)i czce go dopracowac(czyt. byc zadowolony) mowisz ze bcaa+woda+efka i bedzie git?

[...] troche na plecy pomogło) -BanDi - Seria młodzieżowa na szóstkę &#8211; krem z algami dla cery wrażliwej i trądzikowej(ten tez mi sie ciekawt wydał) -SVR - Lysanel Active(ten krem mnie zaciekawil niby dobry na przebarwienia,trądzik... Z tych co teraz podałem interesuje mnie pierwszy i ostatni najbardziej a jutro moze jeszcze czegoś poszukam

[...] sie w ostatnim czasie wali...zioła i witaminy kupiłem za swoją kase zostało mi jeszcze 19 zł troche do tamtego kremu jeszcze mi brakujeja sie od dziś do niej przestane odzywać chyba pierwszy raz w życiu zależało mi żeby mi w czymś pomogła i zostałem zawiedziony...sama gadała ze w takim leczeniu trzeba czekać na efekt a teraz takie coś ccccccccc