Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

jednym słowem MASAKRA ...........................................................................................................................................................................................................

Chciałem wykonać cwicznie w takim ruchu jaki jest na załączonym filmiku , bicepsy tu czułem swietnie ale na nastepnym treningu nie bede sie pochylać, sylwetka bedzie prosto a lokcie bede bardziej cofał w tył tak jak jest w "prawdziwym" drag curl, moze cos lepiej poczuje, zobaczymy. Robilem to cwiczenie pierwszy raz więc jakis tam blad mogl chyba sie pojawic, ciezar nie byl za duzy by zarzucać cialem wiec koniec końców bicepsy pracowały.

aaa, Mainche jak masz wrzucac posty nic nie wnoszace typu "jednym slowem masakra" (i milion kropek) poprzedzajace wypowiedziami innych to z laski swojej daruj sobie bo takiego spamu tu nie trzbeba, moze byc wszystko byle mialo merytoryczny sens

Stań prosto,wypnij klatkę i prowadź sztangę blisko ciała przez cały zakres ruchu.Łokcie musisz automatycznie cofać w tył.

Złap sobie trochę węziej i będzie dobrze.

Hekade

yyyy, no to na pler jest, mały błąd nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, nazwa chyba nie ma az takiego znaczenia tutaj

tam gdzie pisze "row" to znaczy ze jest to wiosłowanie, "curl" uginanie, "press" wycisk itp

Hekade chyba nie jest aż takim tępakiem

jak to zapamięta to napewno będzie wiedział zanim nazwie ćwiczenie

press to wiem ze wycisk, ale dzięki Dawid za tą pomoc, na pewno sie kiedyś przyda

Ron:na pewo wykorzystam technike jaką opisałeś ww poscie. dziękówka

za sek wrzucam wypiske z plerów, filmy juz zaladowane

PLECY


Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max ( ost p z lekkim zprzyciagnieciem lapy )
9
8
7
6
4 + 5 zpomoca

wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 8
8 x 80
8 x 90
11 x 100
10 x 110
11 x 120
11 x130

wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2-5kg i wiecej powt
10 x 32.5
10 x 42.5
10 x 52.5
10 x 62.5
8 x 67.5 < tu juz 5 z pomoca nogi
+ regres 52 x 12p

A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 +2.5
12 x 3 x 45

B.Pullover 3 x 12 +2.5
12 x 3 x 15

MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12
12 x 80
15 x 80
15 x 80

Filmy:
Podciaganie: przez aparat plecy tragicznie wygladają, moim telem jak nagyrwam o wiele lepiej sie to prezentuje





wiosło 110kg




wioslo 130kg




Jednorącz 62.5, w trakcie serii zaczal dzwonic tell co mnie calkiem wybilo z rytmu




2 ss: < w 2p pulla pomyslalem ze by moze przytrzymac ciezar w szczytowej fazie ale bardziej poczulem lape niz plecy a w ruchu "jednostajnym" lepiej ten plegar wchodzi





Uwagi:
Nawet dosc dobry trening. Dalem drązek na pierwszy ogien i szczerze mowiac jakos wiecej siły nie bylo anizeli robiac juz na lekko zjechanych pleach po wiosłach ale za to troche lepiej sie te plecy spiely po serii. Potem wiosło nachwytem, ciezej niz ostatnio bylo no ale co sie dziwić skoro pierwsz byl drąg w 5s. plecki dosc dobrze poczułem, w wiosle jednoraćż zafundowalem sobie jeszcze jedna serie ale juz regres z zatrzymaniem na 1sek w szczytowym momęcie by lepiej poczć ten grzbiet i tu go mocno poczułem. Potem serie laczone ktore maksymalnie dopompiły plegar i na koniec mc, sztange opuszczam troche poniżej kolan bo chyba nie ma sensu niżej, tu i tak chodzi by dopinać łopatką i barki wypuscic do przodu gdy jestesmy na dole a nie potrzebnie bym zaburzal jeszcze bardziej regeneracje ud, nie wiem czy mam racje tu? plegar tu maksymalnie poczułem, palił sie masakrycznie i o to chodziło. trening plerow zajął koło 50min

podciaganie wyglada duzo lepiej niz kedys . Z czasem moze nawet doyebiesz kilogramow do pasa ;)

Serio, ładny drążek Ostatnie powtórzenia może niekoniecznie, ale sam też w ostatnich przestaję już tak pracować łopatkami. Może jeszcze coś z Ciebie będzie