pierwszy

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29edfd567d1f43698a345d6290ab6c84.JPG 06.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833a7342052e4836ba075bd1398a685b.png Śniadanie: jogurt truskawkowy z musli, bułka, 2 jajka na miękko Drugi posiłek: kawałek pizzy, bułka słodka z serem Obiad: Kawałki mięsa z piersi kurczaka w sosie, ziemniaki, sałatka z pora Czwarty posiłek: filet z [...]

[...] najbardziej daje się odczuć (co mnie bardzo zadowala) dużo lepszą regenerację. Myślę, że szczególnie odczują to właśnie osoby z takim natłokiem treningów jak u mnie :) Dziś pierwszy raz wziąłem dawkę 5 g Beta Energy, bo postanowiłem że w dni z siłownią nie będę stosował dawki 3 g ale większą. Mrowienie niesamowite :D Zmieniony przez - SiwYbks w [...]

[...] Koncentracja, pobudzenie, skupienie - mimo niezbyt dużej dawki kofeiny w High Kicku, ja odczuwam pobudzenie, kiedy idę na trening po dniu spędzonym w szkole. Przez pierwszy okres było to bardziej odczuwalne, ale wiadomo że organizm przyzwyczaja się do kofeiny. Na pewno polecam suplementy Iron Horse Series, zwłaszcza ludziom trenującym [...]

Dzisiejszy sparing z bratem, który też przygotowuje się do zawodów (65 kg). ALMMA wystawiła w piątek harmonogram zawodów na najbliższe miesiące i ostateczna decyzja - ALMMA we Wrocławiu 1 grudnia. Myśleliśmy wcześniej, że będą tam tylko Mistrzostwa Polski Juniorów. Jak się okazało oprócz tego będzie też OFS, Full Contact i Pierwszy Krok, tyle że [...]

[...] w kółko przez 3 minuty na pełnej spince). Na koniec kolejne zadaniówki - w czwórkach, jeden leży na środku przez 6 minut, przy czym co dwie minuty następuje zmiana partnera (pierwszy zaczyna z pozycji bocznej, drugi z gardy, trzeci stojąc nad leżącym). Przy tych zadaniówkach również duża intensywność i jak najwięcej wyprowadzanych ciosów. Na sam [...]

[...] klinczu i dociskania do ściany. Na koniec poszedłem do środka i zrobiłem sparingi 2 x 6 minut z minutową przerwą pomiędzy - ja leżę, a co 2 minuty dochodzi nowy przeciwnik (pierwszy z bocznej, drugi z drugiej strony bocznej, trzeci z gardy). Po ucieczce z bocznej/gardy chwila uderzeń z góry i powrót do pozycji. Na sam koniec chwila rozluźnienia [...]

[...] ścianą. Po tych dwóch rundach kilka minut na ochłonięcie, a następnie rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f3d985c03754788866883b99ebba33b.png Najcięższe sparingi w życiu, pierwszy raz nie wypiłem w szatni po treningu Beta Energy, bo myślałem że zwymiotuję. W sumie 10 rund, z czego dwie ostatnie z dziesięcioma "przeciwnikami". Koledzy nie dali [...]

Gratuluje Siwy, naprawde świetny dziennik! Zwłaszcza, że to Twój pierwszy dziennik treningowy. Mam nadzieje, że nie ostatni :-)) Powodzenia na zawodach, czekam na tego vloga.

Heh spokojnie to chyba taki mój pierwszy od niepamietam kiedy :p dziś DNT ale rano poszedł roweryk żeby chociaż troszkę tego ciacha spalić astma dala znać w drodze powrotnej. :/ /SFD/2018/5/20/6c1ecaa01ce54ba4bb75ae88631aae98.jpg

Nie mogłam się skupić na wykonaniu, bo niunio wyszedł na pierwszy plan;-) ale jest coraz lepiej, tylko ta sztanga jeszcze bliżej i cały czas musi po nogach sunąć.

RDL - próbowałaś zwolnić? Bo dla mnie to tempo ciągle do zwolnienia jest. I pamiętaj że jak podnosisz pierwszy raz to jak martwy porządnie. A nie na palcach z kucka :) pilnuj żeby ta sztanga nie uciekała. Sam ruch biodra fajnie i głowa poprawiona. Co do makro. Nie wiem tylko dlaczego miałaś pomysł z zwiększeniem tłuszczu w DNT? Uzasadnisz o co [...]

staram się pierwszy posiłek jeść teraz max o 9, wiadomo jak człowiek ma wolne to gnije w wyrku :), wiec jeśli mi to wychodzi to wygląda to tak: w dzień treningowy: Śniadanie 9:00 (najpóźniej) Przed treningiem 11:00 trening zaczynam 12-13 (zależy jak jest miasto zapchane) trening kończę 14-15 (średnio 3 godziny) jedzenie po treningu jem np jak [...]

[...] problemem to kup nawet najtańszy za 50-60zł - zresztą tu jest mnóstwo opcji w zależności od portfela redukcja ma trwać jak najkrócej się da :-D ,ale nie da się określić w Twoim przypadku jeżeli robisz to pierwszy raz ile to zajmie, 6 tyg raczej braknie żeby zejść z 18% do 12% powodzenia :) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-25 17:44:25

[...] za 50-60zł - zresztą tu jest mnóstwo opcji w zależności od portfela redukcja ma trwać jak najkrócej się da :-D ,ale nie da się określić w Twoim przypadku jeżeli robisz to pierwszy raz ile to zajmie, 6 tyg raczej braknie żeby zejść z 18% do 12% powodzenia :) co do diety wiem ze jakosc tez sie liczy, cos sobie uloze. co do treningu to sama [...]

[...] z jedzeniem w plecaku i gotowanie na dwa dni zapasu, diete ustawie sobie na 2500 kalorii i potem będę regulował wg potrzeb. więc długoterminowy plan to 80kg przy 12% pierwszy krok do realizacji to pozbycie się plecaka z przodu %-) i zejście poniżej 80 cm w pasie, minimalna waga do jakiej musze spaść to 70-72kg wrzuce coś od czasu do [...]

[...] takiego. rano przed siłownią zjadam czasem 2 banany. co do jedzenia pom treningu to jakoś tak mam że po rowerze, albo po siłowni przez jakiś czas mi się nie chce jeść. no i pierwszy posiłek to są ramki między 7 a 9 rano zależy jak szybjkio chce mi się jeść i ile mam pracy bo wtedy jestem już w pracy. od jutra zaczynam dietę paleo to będę [...]

witam. więc dziś pierwszy dzień 5x5 na siłownię i z siłowni 5 km rowerem w jedną stronę poniżej podam wagi jakich użyłem i jakich użyję na następnym treningu A przysiad: 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg na następnym treningu dokładam 2.5kg do ogółu i będzie: 72,5x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te [...]

na poczatku rozloze to sobie tak: 75%,85%,90%,75%,80% I 5x5 postaram sie pociagnac 3 tygodnie. I tak - pierwszy trening bedzie w czwartek 4.12.2014 WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 62.5x5 MC: 90x5, 102.5x5, 110x5, 90x5, 95x5 podciaganie podchwytem: 7,6,6,6,6 co do bicepsu - to cwiczyc tylko uginania ze sztanga czy tez cos na triceps np dipsy? poza [...]

[...] i mc. dziś nafaszeruje sie specyfikami na grype, może sie nie rozwinie %-) Kiedyś jeden stary irlandczyk podał mi przepis na lekarstwo jak mnie grypa brala a więc 50ml whisky do tego 100ml wrzątku, łyżkę brązowego cukru lub miodu oraz cytryna walnąć i pod pieżyne Stosować 2razy dziennie przez 3dni, kiedyś próbowałem i pomogło w pierwszy dzień.

byłem wczoraj na siłowni i zrobiłem tak: przysiad: 82.5x5 92.5x5,100x5, 82.5x5, 92.5x5 - robie pierwszy bo jak jestem na siłowni to jeszcze bramy pod przysiad są wolne więc zajmuję póki mogę %-) tu te 100kg jest stosunkowo lekkie, pamiętam że jeszcze 2 miesiące temu nie mogłem wziąć przysiadu 90x5. siła nóg mi zawsze szybko rosła, za to siła [...]