SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

sportowa sylwetka

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 159986

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
to jeszcze tak na szybko:
- dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów
- jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość
- przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie 135-145 i sprawdzić czy się męczysz, czy pot płynie po dupie ile minut dajesz radę itp, jak nie masz pulsometru to skorzystaj z tego przy maszynach albo jak nie jest to problemem to kup nawet najtańszy za 50-60zł - zresztą tu jest mnóstwo opcji w zależności od portfela

redukcja ma trwać jak najkrócej się da ,ale nie da się określić w Twoim przypadku jeżeli robisz to pierwszy raz ile to zajmie, 6 tyg raczej braknie żeby zejść z 18% do 12%


powodzenia :)

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-25 17:44:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1070 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6595
kabo9
to jeszcze tak na szybko:
- dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów
- jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość
- przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie 135-145 i sprawdzić czy się męczysz, czy pot płynie po dupie ile minut dajesz radę itp, jak nie masz pulsometru to skorzystaj z tego przy maszynach albo jak nie jest to problemem to kup nawet najtańszy za 50-60zł - zresztą tu jest mnóstwo opcji w zależności od portfela

redukcja ma trwać jak najkrócej się da ,ale nie da się określić w Twoim przypadku jeżeli robisz to pierwszy raz ile to zajmie, 6 tyg raczej braknie żeby zejść z 18% do 12%


powodzenia :)



co do diety wiem ze jakosc tez sie liczy, cos sobie uloze. co do treningu to sama czesc ktora podalem wyzej zajmuje ok 30 min (plan A lub B), po tym robie albo 3 serie sztangielkami na biceps 12-8 albo 3 serie pompek na poreczach, zalezy czy plan A czy B idzie danego dnia, nie powtarzam bicepsu w dni gdy robilem go sztanga, bo nie ma sensu. wiec wychodzi jakies 35 min, plus brzuch - 3 cwiczenia po 3 serie, generalnie caly moj dotychczasowy trening trwal 40-50 minut ze wszystkim. sila czuje ze idzie, obwod bicepsa tez sie zwiekszyl innych nie mierzylem.
co do redukcji to postaram sie zeby byla 6-8 tygodni, w tym samym czasie wieczorem cwiczenia na lordoze, zeby sie tego dziadowstwa pozbyc bo tylko plecy od tego bola przy MC i przysiadach a nawet bieganiu

napisze od czasu do czasu jak mi idzie
dzieki za uwage I sorki ze foty swojego tylka nie wkleilem (w sumie to przepraszac bym musial jak bym wkleil )

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-06-25 18:09:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1070 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6595
a wiec plan jest taki: po niedzieli trenuję wtorek/czwartek/sobota - będę wstawał pół godziny wcześniej - około 4:20 żeby na 5:00 być na siłowni (bez śniadania, nie dam rady jeść tak wcześnie), po standardowym planie będzie bieganie (8km/h na początek) i wioślarz (jeśli bieganie zbrzydnie albo nie będę dał drady dalej biegnąć) przez pół godziny, potem prysznic i do pracy . wieczorami będę naprawiał swoją lordozę przez ćwiczenia rozciąające jakie znalazłem w necie - podobno w 6 tygodni powinna zniknąć - zobaczymy

co do diety to coś sobie na dniach rozpiszę. dziś patrzę na swój brzuch i nieznacznie w pasie poszło na plus i jest już 88 - wstyd!, szczerze to wolę ważyć te 72kg bez bebecha niż 77-80kg z plecakiem z przodu - mam tylko nadzieję że inne obwody nie polecą mocno w dół
dodam tylko że ćwiczył będę bez odżywek - same jedzenie - oparte o wołowinę i kurczaka, makarony ciemne, ryże, jajka no i warzywa. żadnej bulwy, chleb ucięty do minimum, co znaczy więcej pojemniczków z jedzeniem w plecaku i gotowanie na dwa dni zapasu, diete ustawie sobie na 2500 kalorii i potem będę regulował wg potrzeb.

więc długoterminowy plan to 80kg przy 12%
pierwszy krok do realizacji to pozbycie się plecaka z przodu i zejście poniżej 80 cm w pasie, minimalna waga do jakiej musze spaść to 70-72kg

wrzuce coś od czasu do czasu. a narazie koleś który mnie motywuje:






Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-06-27 12:24:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1070 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6595
Witam

To jest zrzut z moich posilkow na dzis. generalnie do pracy zrobilem 4 takie w pojemniczkach (praca 11h siedzaca), wiem ze moze malo I malo roznorodnie ale dopiero zaczynam z dieta.
2 pojemniki sa z makaronem, 2 z ciemnym ryzem, jeden z nich jest wiekszy wiec w tych 4rech jest pewnie 2000kcal I jakies 120-140g bialka. w domu bedzie jeszcze kolacja. diete ustalilem sobie na 2500 kcal dziennie. potrawa niestety smazona na niewielkiej ilosci tluszczu,ale tak mi najlepiej smakuje. bede z czasem modyfikowal I zmienial, nie chce od razu drastycznie zmieniac nawykow

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
Dziennie jako warzywa walisz +200 g z grochu i kukurydzy? Zmień jedno na pomidora albo paprykę, wyjdzie zdrowiej i objętościowo wiecej.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1070 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6595
Gwid
Dziennie jako warzywa walisz +200 g z grochu i kukurydzy? Zmień jedno na pomidora albo paprykę, wyjdzie zdrowiej i objętościowo wiecej.


przecież jest pomidor
poza tym biore co jest w lodówce - wczoraj zajęło mi 1.5h przyrządzenie wszystkiego łącznie ze zmywaniem naczyć
np na jutro zesmaże małże, może łososia albo krewetki, do tego oliwki, sałata, wieprzowina, codziennie będzie to inaczej wyglądało, dołoże banany, jabłka, może naturalny jogurt rano. na pewno nie będę jadł tego samego codziennie, póki co chcę wejść w nawyk brania posiłków do odgrzania w plastikowych pojemnikach opartych o mięso (głównie wołowina i piersi z kurczaka, rzadziej wieprzowina), warzywa i ryże/kasze/makarony ciemne zamiast kanapek, chce wyrzucić z diety niepotrzebne śmieci typu energy drink (często piłem), cola (rzadko ale jednak) i czekolady/slodycze - w niedzielę będę sobie dawał odpust i jadł gorzką czekoladę, na początek myślę że starczy taka zmiana , zobaczę jak organizm zareaguje na zmiany. jak już pisałem wcześniej na paleo ładnie organizm się oczyszczał i w miesiąc straciłem z pasa 7-8 cm (wg pomiarów większa była utrata tłuszczu wewnętrznego nić zego podskurnego, mam nadzieję że przy tej diecie rezultaty będą podobne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
Tak na szybko to widzę trochę zagrożeń i pułapek w tym co napisałeś
- smażone na tłuszczu - gdzie ten tłuszcz w rozpisce?
- jw a wybierasz udo gotowane które nie wiadomo co autor miał na myśli, bo może być różnie: ze skórą, bez, raczej nie surowe a policzone jako potrawa po obróbce i nawet nie wiesz jak to zważyć
Nie rób sobie takich problemów bo później jak nie będzie coś szkło to nie będziesz wiedział od czego.
Warzywa z puszki jako czyszczenie magazynów ok ale raczej nie na stałe. Jak najmniej przetworzonych produktów.
Wklejaj pytaj będziemy korygować.
Makaron lepszy będzie pełne ziarno.
Owoców i ogólnie cukru jak najmniej.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-02 22:41:01

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-02 22:42:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1070 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6595
to co wkleiłem to jest bardziej dla obliczenia kalorii bo chyba między udem gotowanym a smażonym aż tak znacznej różnicy nie będzie? do smażenia tłuszczu dodaję niewiele, może z pół łyżki od harbaty tyle co zwilżyć patelnię.
na jutro zrobiłem 4 pojemniki. wszystkie z ryżem basmanti. warzywa jakich użyłem (idą w 4 pojemniki) to brokuły, pomidory (wiem to owoc), pestki słonecznika, groszek i kukurydza, 1 cebula, pół słoika oliwek. 1 pojemnik jest z małżami (przesmażyłem) - pół słoika, dwa z wieprzowiną - ok 100g w każdym i jeden ze skrajanym mięsem z uda kurczaka (ze skórą) - około 150-200g. w sumie wszystkiego około 2000kcal w podobnych proporcjach b/tł/ww jak dzisiaj w kuchni ze zmywaniem, sprzątaniem itp spędziłem 2 godziny. od siłki mam kilka dni wolnego bo jestem przeziębiony i wolę doleczyć, wracam prawdopodobnie w piątek, potem postaram się zrobić sobotę albo niedzielę, więc 2x w tym tygodniu będzie

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-07-02 23:29:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
a jaki tłuszcz dodajesz? różnica będzie co najmniej o ten tłuszcz ,
nie chcesz to nie wpisuj , ale i tak najlepiej smażyć na PAMie jak chcesz tylko zwilżyć patelnię

może ja się nie znam, ale dałeś w rozpisce udko kurczaka, które ma BTW samego surowego mięsa bez skóry - jeżeli jest to zgodne ze stanem faktycznym to ok
inna sprawa, że napisałeś że dzisiaj będziesz jadł ze skórą i do tego jeszcze wieprzowinę, więc za ch**a BTW takie samo nie wyjdzie chyba że miałeś dużo tłuszczu w kolacji który wytniesz
więc jak dodasz te wszystkie tłuszcze które pominąłeś celowo lub nie, a każdy gram ma 9kkcal to trochę się zbierze,

tak czy inaczej, ja jestem zdania że należy pisać - liczyć wszystko porządnie i robić na 100% tym bardziej jeżeli chce się poznać opinię innych,

pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
Kabo racja. Wg mnie jedyna rzeczą która można pominąć sa warzywa ale tez nie wszystkie. Tak mi domer tez pisał.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak zacząc

Następny temat

Odważniki kulowe-moja przygoda

Wiecej