pierwszy

witam wczoraj był pierwszy dzień act. mam pytanie: w dwóch ćwiczeniach nie jestem w stanie zrobic 12 powtórzeń - więc nie wiem czy mam zmienić ćwiczenie czy co? i czy w act wszystkie ćwiczenia robi sie po 12 powtórzeń?

witam wczoraj był pierwszy dzień act. mam pytanie: w dwóch ćwiczeniach nie jestem w stanie zrobic 12 powtórzeń - więc nie wiem czy mam zmienić ćwiczenie czy co? i czy w act wszystkie ćwiczenia robi sie po 12 powtórzeń? na początku zostaw wszystko bez zmian, zrób tyle na ile pozwala Ci aktualna forma bo ona szybko się poprawi

[...] krwi do badania, moge isc tego samego dnia na trening? Np. badania mam o 8 rano a o 20 zrobilbym trening, bedzie ok? Zyla zdazy sie zrosnac? - Czy fakt ,ze bedzie to pierwszy trening po 3 tygodniowej regeneracji (wiec napewno beda zakwasy) cos zmienia? Wiem, ze po oddaniu krwi nie powinno sie, ale przy badaniu sa to male ilosci krwi, wiec [...]

Czyli fakt, ze strace mala ilosc krwi + wkuja mi sie w zyle + pierwszy trening od 3 tygodni (wiec na bank zakwasy) nie wplynie jakos negatywnie na moja regeneracje, zdrowie i takie polaczenie nie zszokuje mojego organizmu za mocno? A jesli isc, to trening taki jaki sobie zaplanowalem normalnie, czy troche lzejszy? ;p Sorry za uporczywosc ;p [...]

Panowie czytać pierwszy post od czego jest ten temat i jakie pytania należy zadawać rozumiem, że jesteśmy w dziale dla początkujących ale niektóre pytania jak się czyta to ręce opadają!

[...] go ćwiczeniem unilateralnym jednostawowym : prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego. Pierwsze 2 ćwiczenia, większe ciężary mniejsza liczba ruchów (10-6), natomiast ostatnie więcej ruchów 16-20. Z czasem pozmieniaj kolejność wykonywanych ćwiczeń : wycisk wąsko jako pierwszy, potem prostowanie i dobić możesz francuzem. Mięśnie trzeba szokować.

wpadnę później pierwszy raz od kilku dni dostałem powiadomkę :-))

Tutorialów się naoglądałem, co jest nie tak w moim ustawieniu, prócz tego, że podczas ustawiania się jestem kotem, jednak przy wstawaniu mam już plecy proste ( tak mi się wydaje ). Pierwszy raz nagrałem swój ciąg więc wiem, że błędów jest sporo, i sam je zauważyłem ( jak nie nagrywałem to wydawało mi się ok ). A co z dalszą częścią ćwiczenia?? ( [...]

[...] zacznę chodzić na siłownię. Boje się o ćwiczenia typu podciąganie sztangi w skłonie itp. Czy możecie mi poradzić - jakiś zestaw ćwiczeń na partie mięśni jakie podałem powyżej ze szczególnym uwzględnieniem "nie obciążania kręgosłupa" z góry dziękuję p.s. jeżeli to zły dział czy źle sformułowane pytanie to przepraszam - to mój pierwszy post :)

oczywiście, że biorą udział i to aktywny jednak jeśli robił byś pierwszy raz wyciskanie stojąc i byłbyś zupełnie niewytrenowany to kolejnego dnia mógłbyś odczuć pracę klatki, ale problem po kilku treningach znika, mięsień piersiowy pracuje i w perspektywie całego zaplanowanego makrocyklu jest to sensowna praca ale w skali jednego treningu [...]

[...] to co trzeba. Syzyfki - tragedia. 0 koncentracji, ciało lata we wszystkie strony. Jedna ręka MA BYĆ oparta na biodrze, głowa w jednej linii z kręgosłupem Ściąganie na prostych - płaskie plecy, 0 pracy łopatką...takie machanie dla machania Czego się spodziewać jak robię to ćwiczenie pierwszy raz. Starałem się... Nie olewam tego wszystkiego.

[...] dlaczego od razu trolluj? bo nie wygląda wiarygodnie ?? tak wyglądał mój ostatni tydzień - basen codziennie rano, do tego raz siatkówka i 2 razy squash, w sobotę bylem pierwszy raz na siłowni, jutro chce iść rano na basen a po południu na siłownie, we wtorek gram siatkówkę, i chciałbym się dowiedzieć jak to może wpłynąć na [...]

To pisz na drugi raz tak, żeby dało radę to zrozumieć. Nie wiedziałem, że wczoraj byłeś pierwszy raz w życiu na siłowni... A co do części merytorycznej- tak, godzina basenu dziennie, 4 treningi siłowe, 2 razy squash i 1 x siatkówka będzie kolidowało ze sobą. Poćwicz sobie tydzień i sam zobaczysz jak to będzie wyglądało u Ciebie. Co do diety- [...]

Tak całkiem pierwszy to nie - chodziłem przez może 4 miesiące jakieś 12 lat temu :) Ale to było bez planu, bez diety, z doskoku jak miałem czas i ochotę. Hmmm no to wyjdzie w praniu... dzięki za odpowiedź.

Ostanio zrobiłem pierwszy raz w życiu dipsy. Wczesniej zatwardziale obstawalem przy WL. Po pierwszym trenigu czuje sie dosc dziwnie. Poczulem dosc mocno klatke ale inaczej niz przy WL. Miesnie najbardziej byly zmeczone od strony wewntrznej u dolu, podczas gdy robiac WL wchodzily mi gorne partie i zewnetrzna strona (mam nadzieje ze to zrozumiale w [...]

[...] piersiowe równomiernie. Chociaż ja też czuję bardziej górę. :)) Piersiowy większy to jeden mięsień, wyciskanie sztangi angażuje bardziej zewnętrzne rejony Ostanio zrobiłem pierwszy raz w życiu dipsy. Wczesniej zatwardziale obstawalem przy WL. Po pierwszym trenigu czuje sie dosc dziwnie. Poczulem dosc mocno klatke ale inaczej niz przy WL. [...]

[...] ciężar co rep bo nie było widać, ale odkładam więc raczej spoko ). Jednak to był taki martwy ani na prostych nogach ani klasyczny z niskim zejściem. Dzisiaj zrobiłem pierwszy raz z mocnym przysiadem i przyznam, że nie wiem co mam o moim wykonaniu powiedzieć. Początkowe 4 ruchy wg. mnie na 100% zbyt nisko, a co zresztą? Ten ruch jest no [...]

Właśnie, zapomniałem dodać, że pierwszy raz nie zrobiliśmy 'podkładki' pod krążki. Zaraz postaram się jakoś okroić poprzedni filmik i wrzucić martwy w wersji na prostych nogach. Można jasno określić, która wersji ( sumo lub na prostych nogach ) jest 'bardziej rozwojowa' i bardziej nadaje się dla początkującego, jak ja?

[...] się sprawdzały i dawały mocny bodziec dla trucepsów to teraz może trzeba dołożyć ciężaru do poręczy tricepsowych ? próbowałeś najlepiej jak byś wrzucił film do oceny Dziś pierwszy raz dołożyłem obciążenie, co prawda tylko 2,5kg%-) , ale za tydzień wezmę 5kg bo dziś bez problemu, lecz były to pompki klatkowe, i tak jak pisałem wszystko ładnie [...]

Cześć, to jest mój pierwszy martwy ciąg. Teraz czekam na wasze opinie dotyczące mojej techniki (zdaję sobie sprawę, że jest kiepska). Trochę krótki filmik, bo bateria mi padła w telefonie, później mogę zrobić dłuższy. Pozdrawiam. http://www.youtube.com/watch?v=53UZ9S-gBz0&hd=1 Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2013-02-27 16:17:11 Bardzo [...]