pierwszy

[...] 3 dni mam się całkowicie obijać? 2. a jak już się poobijam, to od wtorku mozna nowym planem? 3. czy dopiero AD 2017?? 4. no i jaka kalorycznośc na redu? czy po prostu pierwszy tydzień dwa ruszymy tak jak było: czyli B 120, W 170/220 T70, ale już z liczeniem, bez ciastków :-> i zobaczymy co się dzieje? 1.Tak, przecież nie nagromadzisz [...]

[...] przetrenowane, hihihi), czyli starałam się robić to, co pleców nie angażuje i szczególnej stabilizacji nie wymaga - czyli były hip thursty,jakieś odwodzenie na wyciągu (pierwszy raz w życiu robiłam), prostowanie na maszynie, ławka rzymska,coś jeszcze było - naprawdę obiecuję kupić notes - bo w telefonie mi się nie chce zapisywać Sobota - w [...]

a ja jutro zrobie pierwszy raz taki trening i zobaczymy jak to jest pozdrawiam

tak jak obiecałem dziś pierwszy raz zrobiłem TABATE jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 6 [...]

To twój pierwszy sezon ? Jeśli pierwszy sezon to może być trochę zmęczenie, brakuje ci świeżości. A poza tym każdy ma czasem spadek formy z którego potem możesz się odbić przez ciężki trening i pracę i być jeszcze lepszy niż wcześniej. A skoro inni rzucają po 20pkt to chyba wygrywacie więc nie ma się czym przejmować i szykuj formę na ćwierćfinały [...]

pamietam moj pierwszy 'cykl' ;) kreatynowy... jak za szczyla zbieralem cale wakacje na kreatyne, pojechalem do Poznania specjalnie po to oczywiscie zaopatrzylem sie tez w multum soku winogronowego - wtedy to byl tak propagowany 'transporter' :D ze trudno mi bylo psychicznie powiedziec NIE no wiec zaczalem brac - rozpuszczalem 10g! kreatyny w soku [...]

[...] by się jakieś wskazówki (można ćwiczyć bardzo długo i robić wiele błędów). Moim głównym celem w tym poradniku jest pomoc przy rozpisywaniu planów treningowych. Krokiem pierwszym jaki zrobimy to spójrzmy w lustro i określmy co chcemy osiągnąć. UWAGA: jednak jeżeli nigdy wcześniej nie trenowaliśmy, to musimy zastosować trening [...]

[...] podczas sezonu startowego nikt nie dawał mu szans na jakikolwiek sukces ( zbyt duża masa jak na kolarzai niewiele treningów) Tymczasem ku zdumieniu wszystkich zwycieżył pierwszy etap kolarski a w łącznej klasyfikacji był 6 lub 7 ( tylko dlatego że w jednym z etapów miał upadek i musiał się wycofać) Kiedy Piotrek zwycieżył pierwszy etap nikt [...]

no coz, troche moze jest w tym racji ale moj kolega siegnal po kreatyne po 2 latach treningu, pierwszy cykl wspomina dobrze, aczkolwiek bez rewelacji, natomiast drugi bardzo slabo, mozna sie wprawdzie dopatrywac jakiejs innej przyczyny, ale po 1 - dieta byla podobna, po 2 intensywnosc rowniez, a wiec podejrzewam ze na mojego kolege jednak lepiej [...]

Pierwszy cykl zrob na metanabolu solo. Przylozysz sie do diety , treningu i bedzie OK.... o drugim cyklu bedziesz myslal jak zrobisz pierwszy ... jeszcze sie duzo moze pozmieniac

Hej, dobry pierwszy post to podstawa :-D zerknij sobie do artykułu Co jedzą ladies i popraw miskę. Szczególnie z kurczaka, jeśli sklepowy nie jemy, musli gotowych nie jemy, chyba, że skład jest czysty. Mleko to nie źródło białka, nabiału mlecznego jemy tylko 150g na dzień, a no powidła śliwkowe tylko jak sama robiłaś i wiesz, że bez cukru. [...]

Obawiam się, że przybrałam w cyckach po pierwsze ze względu na błąd pomiaru, po drugie może jestem napuchnięta przez pierwszy dzień @? Ale jak to właściwie jest jak się bierze piguły? W każdym razie jak się będę mierzyć co tydzień to może uniknę błędów i będzie widać jakieś tendencje?

29.07- DT Trening: Była trochę samowolka wczoraj %-) Trening się rozjechał z racji że była ładna pogoda a ja siedziałam cały dzień w budynku. Na początek ok 2km rowerem. Potem ok. 45min biegu po lesie. Jakieś 5km, nie liczyłam dokładnie. Było mi mało więc namówiłam przyjaciółkę na dodatkową rundę na siłowni. Zrobiłyśmy dosyć mieszany plan. [...]

[...] że kg mniej 6. Czwórki, czwórki, czwórki.. Bardziej czułam pośladki w marszu niż tu @@-) Wytrzymka: przy 3 obwodzie żałowałam że zjadłam obiad 4h wcześniej Doszły aeroby - pierwszy i chyba ostatni raz po treningu. Założyłam 30min biegu na bieżni. Wyszło 20min tempem 8.0 z nachyleniem 0.5 + 20min marszu tempem 5.0 z nachyleniem 2.0. Jeszcze [...]

Dla porządku w nowym poście. Ułożyłam coś takiego bazując na treningu od spennende. Przysiadów nie ma, bo nie wolno. Chcę ćwiczyć systemem 3dni treningu-1 wolny-3dni treningu itp. Kolejność Push Legs Pull. Trening ma być mocny ale krótki tak bym była w stanie logistycznie ogarnąć 6 treningów w tygodniu. Ok 1-1:10h myślę. Cardio nie będzie, [...]

[...] Plank 1min +odwodzenie na gumie __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Dzisiaj dzień pierwszy. Odczucia całkiem w porządku. Poczułam w końcu to co ćwiczę. Skupiłam się na jednej, dwóch partii i mięśnie dostały bodziec. Niezbyt jestem tylko zadowolona z [...]

[...] od fizjoterapeuty. Zero aerobów. Ograniczenia: zakaz na zaawansowany trening nóg z powodu naprawy mięśnia grzebieniowego i przywodziciela długiego. Był to mój pierwszy trening dzielony. Wprowadził wiele świeżości do moich treningów. Bardzo podobał mi się ten system. Wybrałam więcej treningów a krótsze zamiast wcześniejszej wersji [...]

[...] w celu uzupełnienia glikogenu " o ile sie nie myle to ja to powiedzialem w temacie w którym tez sie wypowiadałeś O jezuu podniecasz sie jak bys odkrył ameryke.Tak ty to pierwszy powiedziales i wszyscy od ciebie zgapiaja,boze jak w przedszkolu. loko nie wazne ze sie tam nie wypowiadałes on mysli ze on to pierwszy na forum napisal i kazdy kto [...]

pierwszy z prawej

pierwszy