Przeczytałam tu mnóstwo postów i jako, że bardzo podoba mi się koncepcja Waszego forum, postanowiłam dołączyć :) Postaram się zawrzeć same konkretne informacje i za dużo się nie rozpisywać :)
Ankieta:
Wiek : 32
Waga : 62
Wzrost : 160
Obwód w biuście : 86
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu : 73
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder : 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : równo
W którym miejscu najszybciej chudniesz : równo
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x/tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : kurka, ryba, inne mięso, ryż, warzywa
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak (sytuacja sprzed kilku miesięcy jak nie brałam jeszcze tabletek anty)
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower w sezonie, wspinaczka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey
Stosowane wcześniej diety : brak
Co tutaj robię - liczę na Wasze rady, w temacie diety, treningu itd., poza tym motywujące będzie codziennie spowiadać się z miski i treningów :)
Cel - super sportowa sylwetka :)
Miska dotychczas] - około 120B 80T 150WW razem 1800kcal (pilnowana raz lepiej raz gorzej), najgorzej z utrzymaniem 150WW - przypuszczam, że przez ostatnie kilka miesięcy jadłam w okolicach 2000kcal - delikatnie więcej na wadze się pojawiło, ale nie w obwodach.
Trening - na początku około 3 miesiące FBW na siłowni domowej
Aktualnie:
3x/tydz w układzie:
- dzień 1 - klatka, biceps
- dzień 2 - plecy, triceps
- dzień 3 - nogi, barki
Ostatnie wyglądały tak:
Klatka, biceps:
- wyciskanie sztangi leżąc - 12x20kg 10x35kg 8x37,5kg 6x40kg
- wyciskanie sztangi skos - 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg
- rozpiętki na maszynie (na zmianę ze sztangielkami) - 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg
- krzyżowanie linek wyciągu górnego - 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x10kg 10x15kg 8x17,5kg 6x17,5kg
- uginanie ramion ze sztangielkami 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg
- modlitewnik ze sztangą (na zmianę ze sztangielkami lub uginanie nachwytem na bramie) 12x10kg 10x12,5kg 8x10x12,5kg 6x10x12,5kg
Plecy, triceps:
- RDL - 12x30kg 10x50kg 8x65kg 6x70kg 3x75kg
- wiosłowanie sztangą podchwytem - 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg
- przeciąganie linki wyciągu górnego - 12x50kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg
- ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x30kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg
- wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x32,5kg
- prostowanie na bramie (na sznurku) - 10x30kg 10x35kg 10xs5kg 10x35kg
- francuskie sztangielką - 10x9kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
Nogi, barki:
- przysiad ze sztangą - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg
- wykroki krótkie w miejscu - 12x14kg 10x16kg 8x16kg 6x18kg
- odwodziciele na maszynie - 12x50kg 10x60kg 8x60kg 6x60kg
- przywodziciele na maszynie - 12x65kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x15kg 10x17,5kg 8x17,5kg 6x20kg
- unoszenie sztangielek bokiem - 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg
- wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 8x6kg 8x7kg 8x8kg 8x8kg
(jak coś było robione ze sztangielkami, ciężar podawany na jedną rękę)
Maxy:
- WL 50kg
- MC 80kg
- przysiad - 65kg - boję się próbować więcej
Przykład miski
Zdjęcia, w tym nieudolne próby pokazania jakiegoś mięśnia. Niestety nie mam żadnego aparatu oprócz telefonu i nic nie widać :(
Dziewczyny co robić dalej, co zmienić?
Zmieniony przez - Likka w dniu 2012-12-31 22:23:55