Likka - DT

Rozkład BWT jest ok

A trening, hmmm... Saida dała Ci już jakieś konkretne zalecenia?


O niedobra, nie zarejestrowałaś się jeszcze?
https://www.sfd.pl/E_gabinet_-t903683.html

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-01 23:04:54

Muszę się zgłosić do gabinetu, co za chwilę zrobię :) o właśnie, ubiegłaś mnie. Chciałam znaleźć opis ze zdjęć i dlatego zwlekałam, choć i tak go nie znalazłam :(

Będę podglądać;) Powodzenia!

Miska wczoraj i dzisiaj "wyjazdowa" nieliczona, ale starałam się jak najbardziej czysto.

Trening:
Klatka, biceps:
- orbi 5min
- wyciskanie sztangi płasko - 15x20kg 10x30kg 8x37,5kg 6x40kg (2min)
- wyciskanie sztangi skos - 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg (2min)
- rozpiętki na maszynie - 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x20kg (1min)
- krzyżowanie linek wyciągu górnego - 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg (1min)
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x10kg 10x15kg 8x17,5kg 6x17,5kg (1min)
- uginanie ramion ze sztangielkami 8x7kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min)

Dzisiaj było kiepsko, zero mocy, ale wychodzi pewnie za mała ilość snu. Jutro i pojutrze planuję nadrobić ten tydzień, czyli w sobotę trening plecy-triceps oraz w niedzielę nogi-barki. Pytanie czy tak można robić jak, gdzieś uciekają dni np. przez wyjazdy, żeby wyjść na 3x tygodniowo?

Dzisiejszy trening i micha:

Plecy, triceps:
- RDL - 12x30kg 10x50kg 8x65kg 6x70kg (2min)
- wiosłowanie sztangielkami - 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x12kg (1min)
- ściąganie drążka wyciągu górnego - 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg (1min)
- przeciąganie linki wyciągu górnego - 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x30kg (1min)
- wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg (1min)
- prostowanie na bramie (na sznurku) - 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg (1min)
- sztangą "do czoła" - 12x10kg 10x15kg 8x15kg 6x17,5kg (1min)




Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-05 17:55:24

Trening i micha:

Nogi, barki:
- przysiad ze sztangą - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg (2min)
- wykroki krótkie w miejscu ze sztangielkami - 12x7kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg (2min)
- odwodziciele na maszynie - 12x55kg 10x60kg 8x60kg 6x60kg (1,5min)
- przywodziciele na maszynie - 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg (1,5min)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x15kg 10x17,5kg 8x17,5kg 6x20kg (1min)
- unoszenie sztangielek bokiem - 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg (1min)
- wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 8x7kg 8x7kg 8x8kg 8x8kg (1min)

Fajnie mi się dzisiaj przerzucało kilogramy. Progres w większości ćwiczeń jest, w tym odważyłam się na ostatnią serię w przysiadzie wrzucić 70kg. Na koniec poczułam lekki dyskomfort w lewym barku - muszę uważać...

Silna kobita jesteś

Martucca

Silna kobita jesteś

Liczę na to, że przyjdzie taki dzień, w którym pochwalę się setkami w MC i przysiadzie ))

Żarełko :)

Nie dużo ci brakuje do tych setek super siła, szczególnie w rdl