Likka - DT

Trening:

Plecy, triceps:
- RDL - 12x30kg 10x50kg 6x60kg 4x80kg 3x90kg 2x100kg (2 i 3min)
- ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x45kg 10x50kg 8x50kg 6x55kg (1,5min)
- ściąganie wąsko do brzucha (2linki) - 12x45kg 10x45kg 8x45kg 6x45kg (1,5min)
- przeciąganie (2linki) - 8x25kg 8x25kg 8x20kg 8x20kg (1,5min)
- wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x35kg (1,5min)

Miałam mało czasu, triceps ledwo dotknięty, ale wraca moc

Miska:

Jak w RDLu setunie trzaskasz to ciekawe ile by poszło w klasyku

obojętnie w koncu i tak podniesienie jest z podłogi na początku

Tylko skromniutkie dwa powtórzenia i najgorzej z dłońmi... Czuję, że na jedno podniesienie mam jeszcze zapas, nie wiem może plus 5, może 10... a może tylko 1 :)

Miska:

Wymiary:



Miska:

Przegięłam z serkiem, nie sądziłam, że tak mi wpłynie na miskę (tłuszcze), a jadłam go w drodze...





Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-02-03 21:08:24

Trening:

Nogi, barki:
- przysiad ze sztangą - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg (2min)
- wypychanie na suwnicy - 12x40kg 10x60kg 8x70kg 8x70kg (1,5min)
- odwodziciele na maszynie - 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg (1,5min)
- przywodziciele na maszynie - 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg 1x100kg (1,5min)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg (1min)
- unoszenie na bok - 8x5kg 8x5kg 8x5kg (1min)
- wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 8x8kg 8x9kg 8x9kg (1min)

Miska:

Trening:

Klatka, biceps:
- wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 10x32,5kg 8x37,5kg 6x40kg 4x45kg 1x47,5kg 1x50kg (2min)
- wyciskanie sztangi skos 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x32,5kg (2min)
- rozpiętki sztangielkami 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg (1,5min)
- krzyżowanie na bramie (1linka) 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg (1,5min)
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg (1,5min)
- uginanie ramion ze sztangielkami 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1,5min)

Dobrze mi się dzisiaj przerzucało żelastwo
WL dociągnęłam na mojego ostatniego maksa, następnym razem spróbuję przekroczyć 50kg

Ostatnie kilka dni były wyjazdowe, bez treningów i liczenia miski. Zatęskniłam za siłownią Plan najbliższy jest taki, żeby zrobić jeszcze dwa treningi, później prawie 2 tygodnie przerwy/regeneracji/urlopu i powrót od 25.02. z nowym treningiem.

Miska:

Wymiary:



Miska:




Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-02-10 19:45:34

Trening:

Plecy, triceps:
- RDL - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 4x80kg 4x90kg 1x105kg (2min)
- wiosło sztangą - 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x30kg (1,5min)
- ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x45kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1,5min)
- ściąganie wąsko do brzucha (2linki) - 12x45kg 10x45kg 8x45kg 8x45kg (1,5min)
- wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x37,5kg (1,5min)
- francuskie "do czoła" - 12x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x12,5kg (1min)

Maksowania w MC ciąg dalszy Dzisiaj nawet jeden z Panów mi rękę podał jak wychodził

Miska:





Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-02-11 21:12:31