pierwszy

[...] bo worków treningowych wtedy za bardzo nie bylo, a i jakoś szczególnie nie poszukiwałem żadnego worka, więc dużo ponad rok takiego treningu (prawie dwa lata) zanim kopnąłem pierwszy raz w worek. Trzeba było się jakoś wczuć w kopanie w worka ale na to dosłownie wystarczył jeden trening, a efekty było wyraźnie lepsze niż u tych co po 2 lata kopali [...]

[...] bo worków treningowych wtedy za bardzo nie bylo, a i jakoś szczególnie nie poszukiwałem żadnego worka, więc dużo ponad rok takiego treningu (prawie dwa lata) zanim kopnąłem pierwszy raz w worek. Trzeba było się jakoś wczuć w kopanie w worka ale na to dosłownie wystarczył jeden trening, a efekty było wyraźnie lepsze niż u tych co po 2 lata kopali [...]

100 kg (wczoraj pierwszy raz :) W młodości myślałem, że pieniądze i sława dadzą mi szczęście... Nie pomyliłem się.

80kg i 115na klatę.Ale dopiero pierwszy raz od roku się sprawdzałem.Zobaczymy jak bedzie póżniej.Myślę że do 130 dojadę do wakacji.

Twój metabolizm się nie rozkręci. Już na pierwszy rzut oka za duży deficyt. Gdy będziesz zrzucał w taki sposób jak masz to opisane duża część to będą mięśnie. Siłowni za wiele trochę. 3 razy w tygodniu starczą ACT/FBW to są treningi najbardziej polecane podczas redukcji. Poczytaj o produktach o których mówisz. Podstawa to jaja, mięso, warzywa, [...]

[...] twarogu Białka 200 Ttuszczu ~160 Węgle poniżej 30 Trening - plecy MC 8x65/8x70/8x75/6x80 Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 8x45/8x50/8x55/7x60 wiosłowanie hantlą 12x14,5/12x17/10x22/10x22 sciąganie wyciągu dolnego do brzucha - uchwyt trojkątny 12x40/12x40/10x45/10x45 Dzisiaj pierwszy trening od prawie 2 tygodni - żadnych rewelacji

Pierwszy shot za mną. Jakaś mega tempa igła się trafiła :) Postanowiłem że bedzie leciało 250 testa e4d i 200 masteronu e4d. Mam pytanie co do hematokrytu. Czy są jakieś sposoby na jego obniżenie oprócz upuszczania krwi czy jednak takim wynikiem się nie przejmować? Jak te dwa środki tzn test masteron mogą na niego wpłynąć? Zmieniony przez - [...]

Ja bym robił wszystko powoli jeżeli to Twój pierwszy cykl. Na redukcij bym nic nie zmieniał ewentualnie zagęścił teścia na e4d na poczatek. Może z czasem coś dodał typu mocniejsze spalacze, ewentualnie T3 i potem do tego coś ewentualnie. I podopinal dietę. Nie napisałeś też jak nisko i jak szybko planujesz zredukować. Zmieniony przez - master7711 [...]

19.03.2012 1. Spięcia brzucha leżąc 15 15 15 15 2. Podciąganie nóg na drążku 8 8 8 8 3. Przysiady na jednej nodze 7 7 7 7 4. Wspięcia na palce 8 8 8 8 5. Drążek - nachwyt 7 6 5 4 6. Drążek - podchwyt 4 4 4 4 7. Pompki płaskie 8 7 8 8 8. Pompki na poręczach 5 5 5 5 9. Wznosy na bok 6 5 5 5 10. Wyciskanie siedząc 6 6 6 6 11. Uginanie ramion 8 8 8 [...]

[...] ponieważ za kilka chwil wyjeżdżam. A więc, ćwiczyło się bardzo dobrze, całość nie zajęła mi więcej czasu niż 50 minut. Nie napotkałem żadnego problemu, co cieszy. Chyba pierwszy trening, na którym poczułem wyraźnie pracę pleców i klatki piersiowej. Chwilę po ostatniej serii podciągania nachwytem plecy aż parzyły, taka sama sytuacja po [...]

[...] przenoszenia obciążenia wykonałem pompki z nogami wyżej, nie wiem czy przy tym pozostanę, w pierwszej serii coś mnie ukuło w barku, ale w kolejnych było już dobrze. Był to pierwszy trening, który zajął mi w przybliżeniu godzinę, wcześniejsze były krótsze. Prowadzę obserwację, staram się mierzyć co dwa tygodnie, aby wyczuć moment na zmianę planu [...]

[...] siadzie 2x8-12 (przedramiona) 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) 7.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, (brzuch) 8.Wspięcia na palcach (Łydki) Dodatkowo podciąganie (to będę narazie trenował poza siłownią bo mam drążek u babci ) Podrzucać rady jakieś jeszcze bo w poniedziałek mam zamiar zrobić pierwszy trening z planem ;)

Buffon to powinien byc pierwszy... Khan? Napewno nie powinien byc tak wyskoko. Ogolnie najlepszym bramkarzem w historii footballu jest Dino Zoff choc to pewnie nie ten okres.

pierwszy raz spotyukam sie z rozstepami na łydkach no ale pojawiają się wszędzie idz do lekarza pierwszego kontaktu on powienien przepisac albo znajdź lajtową apteke z taką też aptekarką może ona to zmixuje:)

staż na początku zeszłego roku 3 miesiące takie do dupy rozpoznawanie ;p ogólnie pierwszy miesiąc potrafiłem 3 różne rozpiski w tydzień mieć a teraz od października do połowy grudnia i od początku stycznia to bedzie 3,5 miesiąca ale te 3,5 miesiąca uważam za bardzo dobry czas sporo przyrostów nowej wiedzy na temat siłowni itd.

[...] mocne spięcie kapturów, które przeszło dopiero po ok. 2 godzinach. Wieczorem zrobiłem wiosłowanie - robię je aby zaangażować również prostowniki grzbietu - dzisiaj po raz pierwszy wykonywałem je tak aby jak najbardziej opuścić łopatki w dolnej pozycji w celu rozciągnięcia mięśni grzbietu (może będę musiał przejść na wiosłowanie jednorącz aby [...]

[...] OLIMP Zabrze. Zrobiłem dzisiaj: wyciskanie sztangielek 10kgx12p 20kgx10p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x5p brzuszki 50p Wypijam białko i wsiadam na rower - po raz pierwszy w tym roku 8-) https://www.fakt.pl/wydarzenia/swiat/koronawirus-chiny-smierc-uczniow-na-wf-cwiczenia-w-maseczce-niebezpieczne/t4xynzb Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

Ogólnie pozowanie kulturystyczne też na pierwszy rzut niby proste, a prostym nie jest. Jasne ze nie jest tego uczy sie caly czas a ile energi sie na to traci , jak ktos nie spróbował to nie zdaje sobie sprawy /-)

[...] - mnie też się wiele sportów podoba lecz nie mam możliwości ich uprawiania. Kulturystykę pojmowaną jako utrzymanie (zbudowanie ) dobrego wyglądu (czyli takiego, który na pierwszy rzut oka pokazuje sprawność ciała) można uprawiać bez większych nakładów finansowych. OTTO - dlatego trenuję każdego dnia :-). Większa przerwa wybija nie z ciągu do [...]

jest wypas eleganckie bf trzymam kciuki za Ciebie ! Głodziu możesz napisać jak przeważnie wyglada Twój pierwszy posiłek dnia (śniadanie) ? stosujesz BCAA lub Glutamine ?? jeśli tak to jak dawkujesz ? pozdr.