Witam. trenuje trzy razy w tygodniu na siłowni + 2 razy biegam po godzinie. Wczesniej nie trzymałem jako takiej diety. teraz natomiast poszedłem po rozum i chciałem ułożyć cos dla siebie. przeczytałem juz kilka artykułow ale chciałbym żeby wypowiedział sie ktoś z was. Mianowicie zależy mi na w miare suchej masie. czy dzienne spożycie 160g białka. [...]
hej , mam do was taką małą prośbę .... czy ma ktoś z was fotki przed o po redukcji ? najlepiej po dość dużej bo chciał bym zobaczyć jak zmienia się twarz , może to głupie ale dla mnie dość ważne z góry dziękuję ^^
Witam. Mam pewna prośbe strasznie glupio mi to pisac ale wierze ze są tu ludzie którzy mi pomogą. Więc trenuje pare miesięcy ale strasznie ciężko mi nabrać choć gram masy waże (niestety) tylko 62kg przy wzroście 183. Bardzo chcialbym zeby ktoś pomógł mi ulozyc plan treningowy taki dostosowany do moich mozliwości i który cos pomoże. I moze jakąs [...]
Witam wszystkich!!!Mam 18 lat,180 cm,70kg,ok 34 w bicu, ponad 100 w klatce, ćwicze ponad rok z przerwami. Obecnie rozpocząłem 5 tygodniowy trening na mase(biore białko+kreatyne). Podział grup wygląda następująco: Poniedziałek:Kalatka+brzuch Wtorek:Biceps+Triceps Środa:Uda+Łydki+Brzuch Czwartek:Barki Piątek:Plecy+Brzuch Moje pytanie jest [...]
Witam, szukam pomocy z treningiem w domu. Mam regulowane hantle 2x15 kg, uchwyty do pompek i kółko do ćwiczenia brzucha. Zależy mi najbardziej na powiększeniu ramion i poprawie prostownika grzbietu, który odstaje. Dzięki za jakakolwiek pomoc. Załączam foto sylwetki. /SFD/2020/11/29/e072129c63514b87bb48be77fbd4f9ca.jpg [...]
Witam wszystkich, tak jak większość osób na forum zawsze uważałem, że faza nasycenia (w braniu monohydratu kreatyny) jest zbędna i w zupełności wystarczają dawki rzędu 5-10g/dobę. Ostatnio jednak gadałem z nowym trenerem na siłowni i mówi, że uważa iż lepiej jest robić fazę nasycenia (przez tydzień dawki 20g/dobę, a później 10g na dobę), [...]
Witajcie, mam pytanie, otóż zauważyłem że po śniadaniu zawsze robię się bardzo senny, zapewne przez węgle. Chciałbym przejść na śniadanie białkowo tłuszczowe lecz ciężko mam zjeść co kolwiek bez powiedzmy kromki chleba. I tu moje pytanie, czy ma sens takie śniadanie jeśli dodam niewielka ilość wegli czy powinno się restrykcyjnie przestrzegać wegli [...]
Witam, ćwicze od 5 miesiecy, storzylem swoja mala silke, bedzie ona z czasem rozbudowywana.narazie ogranicza mnie brak miejsca w pokoju. Przedstawie ja w 5 fotkach. 1 foto http://img401.imageshack.us/img401/1425/dsc06099aw6.jpg
Czesc.nie wiem jak wykonac niekote cwiczenia opiszecie je tak po troche albo macie jakas stronke na ktorej sa one pokazane 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 5. Prostowanie na maszynie 12,12,12 6. Uginanie na [...]
jako że jestem zwolennikiem i pasjonetem sztuk walk to prosze o porade , rok cwiczylem mjj lecz niestety z przyczyn zdrowotnych nie moge kontynuować tego gdyż nie moge obijać sobie głowy a to było bardzo kontaktowe, co poradzilibyscie mi bo ja w domu nie usiedze tak bezczynnie nie lubie PATRZEĆ TYLKO w jakich stylach karate nie występnpuja [...]
Nie moge sie zdecydowac czy poleciec cykl w taki sposob: 1-8 susta 500mg ew 1-12 deca 400 mg ew 9-14 prop 100mg eod 9-14 winko 50mg eod czy 1-6 etan 500mg ew 6-12 susta 500mg ew 1-12 decka 500mg ew 12-18 propa 100mg eod 12-18 winko 50mg eod jeszcze mnie zastanawia kwestia czyszczenia receptorow czy robic czy nie robic np koncze dlugie estry [...]
Witam wszystkich chciałem się poradzić zrezygnowałem z siłowni na rzecz nauki , i zacząłem codziennie robić pompki teraz wykonuje 3 rodzaje pompek !!! Pierwszy ręka na ręce nogi złączone , drugi ręce na linii klatki i łokcie zginam wzdłuż ciała obciążając triceps,nogi złączone tzreci rodzaj to jak najszerzej ręce,nogi złączone proszę o ocenę nie [...]
Mam na sprzedaż Nissana Sunny, rocznik 1992, 1600cm3, 90KM, benzyna, częściowo garażowany (mam 2 samochody, a jeden garaż), immobiliser, radio CD (dodatkowo z tyłu 2 głośniki po 160W), przebieg 180tys. Gotowy do jazdy - jedyny mankament to rdza na tylnym lewym nadkolu, ale to norma w tym modelu. Zdjęcia chętnie wyśle ma maila. Kwota jaka mnie [...]
Hmm Mam pytanko odnosnie lodow. Moja kumpela za kazdym razem jak zje lody, to pozniej umiera, niesamowicie przeżyna ja żołądek. Nie je ich czesto ani w duzych ilościach, poprostu raz na jkis czas i za kazdym razem jest tak samo. Czy wie ktos co moze byc tego powodem??? Na poczatku myślalam ze moze dlatego ze zimne, no ale mleko czy wode pije i [...]
Witam, jestem świeżo zarejestrowanym użytkownikiem. Jeżeli popełniłem jakieś błędy z nowym tematem (zły dział itp.) to proszę o poprawę :) A więc tak, szukałem ćwiczeń by szybko zrobić ładny brzuszek i znalazłem takie coś: http://www.menshealth.pl/fitness/Najszybszy-sposob-na-miesnie-brzucha,3768,1 Wszystko ok, tylko mam problem z jednym [...]
Witam. Planuje zrobić cykl 2x cp 450g + kreatyna vitalmaxa 500g. Dawkowanie: DT 5g kreatyny na czczo, 10g cp przed treningiem, 5g kreatyny po treningu. DNT: 5g kreatyny na czczo, 10g cp po południu. Do tego mam gainera Whey Mass Gain, który będę stosował wg braków w diecie. A teraz pytanie, czy wszystko dobrze rozpisałem, czy kupić do tego coś [...]
Witam i prosze o pomoc . Klata Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie hantli glowa w dol Wyciskanie sztangi glowa w gore rozpietki Chcialem za cos zamienic pompki na hantlach mysle ze za rozpietki bedize dobrze , ale nie jestem powien i chcialem sie poradzic was za co zamienic to cwiczenie . Triceps Do czola sztanga hantel za glowe Wyciag [...]
Witam,potrzebuje waszej pomocy,Planuje mała kuracje odżywkowa.Myslalem nad „Total Creatine"500g( http://www.megabol.pl/products/creatine/creatine_go.htm )HMB 250cps(http://www.megabol.pl/products/hmb/hmb.htm ),ten specyfik http://www.megabol.pl/products/testosterol/testosterol.htm i do tego mam ta serwatke [...]
