cube22 -zrozum, ze to nie tyle kreatyna szkodzi co ty nie jesteś zdrowy i pewnie nie wolno ci nawet trenować siłowo, więc nie możesz zwalać winy za jakiekolwiek dolegliwości na kreatynę- wyłącznie na siebie... są dwie główne przyczyny złego samopoczucie czy tego typu objawów na kreatynie. pierwszy to dolegliwości zdrowotne- jak nadciśnienie bo [...]
[...] daj zamiast ryby 50 gram twarogu, dodaj do całości warzywa VI posiłek: 22 Ser twarogowy 150g/50g do poprzedniego posilku Oliwa z oliwek 5g/oliwę możesz dać do poprzedniego posilku OK Dieta zawiera 122g białka 275,7g węglowodanów 68,2g tłuszczy W diecie występuje mala ilośc warzyw Proporcje tłuszczy chyba też nie są ok (mało nasyconych)
białko ponizej 1g na kg masy raczej nie bardzo, zbyt mała ilość, no i raczej kalorycznosć tej diety też nie bardzo też za niska, zacznij od obliczenia zapotrzebowania, potem podział btw
z tym gównem to przesadziłeś .... zaśpiewajmy więc razem: MAŁA CHINKA - CIKUCIKULINKA - TO WŁAŚNIE TERAZ COŚTAM COŚTAM .... A TAK W OGOLE TO JEST Z WIETNAMU zdr.
za wczesnie na krete piszecie ... ciekawo po ile miesiącach sami zaczeliscie ją brać... tylko i tak nikt się nie przyzna pzdr ja po tygodniu, i co z tego? Wiedza byla tak mala ze bralem to tylko 5 dni, po co uczyc sie na wlasnych bledach lepiej na cudzych.
Witam. Ułożyłem sobie bilans kaloryczny : Białko : 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal daj 2g białka Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g [...]
[...] wage (okreslilem swoja aktywnosc jako umiarkowana) Prawda jest taka jak pisalem wyzej - jestem po kontuzji (mnogie zlamania srodstopia) wiec tak jak mowilem aktywnosc mala, po posilkach odczekuje i staram sie przynajmniej z pol godziny czyms sie zajac, zanim usiade. Narazie sprobuje ulozyc na 2800 i zobacze jak bedzie z waga, jesli [...]
Jasne, że ktoś ci pomoże, ale plan musisz ułożyć SAM. Potem wprowadzi się ewentualne poprawki. Ogólnie na 2 dni będzie ciężko. Tak naprawdę te 3 to już jest dolna rama. 2 dni to mała ilość by umieścić ogół ćwiczeń trenujących całe ciało bez jednoczesnego przeładowania treningu i zakłócenia regeneracji itp. Możesz oprzeć się np. na podziale- góra [...]
Pamiętaj aby czytac skład , ciemny chleb wcale nie oznacza że jest dobry ( dużo osób tak uważa że jak ciemny to zdrowy) .Ja mam to szczęście ze w moim mieście jest mała piekarnia z tradycjami i tam kupuje chleb ZYTNI jasny albo Orkiszowy albo żytni ze słonecznikiem. Teraz mam przed sobą żytni jasny ( wyborny ) a jego skład to mąka żytnia , [...]
Przy zachowaniu punktów a,b,c raczej mała możliwość by sztanga wylądowała w okolicach nosa nie trzymana przez asekuranta, oraz do wystąpienia załamania mięśniowego.
Muszę się pochwalić ja to robiłem Ale to nic trudnego. Wystarczy nauczyć sie w Photoshopie wycinać i przenosić elementy i to wszystko. Pózniej ewentualnie jakaś mała korekta. Ale zanim do tego wszystkiego doszedłem to troche się napociłem w tym programie. Pozdrawiam i dzięki za SOG-a. One Kozie Death!!!
[...] wasza wina? ano jak nie wasza to czyja? kto daje dzieciakom przyklad? z kogo go biora? niestety z nas... zmienmy sie a i swiat sie zmieni moze to trudne i moze skala jest za mala ale od czegos trzeba zaczac... cholera widze teraz jak jestem bezsilny ze to wsztsko bezsensu... za daleko to zaszlo... niestety jest juz zapuzno pozostaje mi tylko sie [...]
Wyciskanie sztangielek mały skos 35kg 8,9,9 Przysiad 112,5kg 5,5,5,4 Podciąganie 8,8,7 Ohp50 kg 7,7,7 Biceps, triceps, brzuch. Według wagi na siłowni od początku roku przybyło mi 2,5 kg. Z czego pokazuje 2,1 kg mięśnia. Nie licząc ściśle kalorii w diecie to z efektu jestem bardzo zadowolony. W maju mam wyjazd wakacyjny, więc zrobię małą [...]
wdarł się błąd, PRZEPRASZAM biorę 05 ml prolongatum, więc dawka jest bardzo mała, nie bardzo jest z czego schodzić przy wynikach które są w granicy lub tuż koło granicy referencyjnej Zmieniony przez - sandacz2 w dniu 2024-01-11 08:14:41 No niestety nie ma juz z czego. Mogly upusty namieszac, bo przez nie robi sie nadprodukcja, ale mozesz tez [...]
oczywiscie odpowiedzi w stylu "za krotko cwiczysz, twoja suplementacja byla uboga i masz mala wiedze o koxie (sam napisales ze jestes zielony)" to nie uznajesz tak? no niestety taka jest prawda Pozdrawiam, g4bb3r
[...] twoje zdjecia i chyba Tobie nie sa potrzebne zadne kremy ani inne preparaty....Wygladasz`naprawde dobrze! Jogger sam nie biore soji ani zadnych preparatow ze wzgledu na mala wartosc biologiczna bialka ale fitoestrogeny...?, to mnie zadziwiasz. Jezeli cos jest slabszym estrogenem od etradiolu np estrole i rywalizuje o receptor to chyba [...]
To poobcinam trochę ale wliczałem do bilansu też białko z np.Płatków czy ryżu więc chyba nie jest ono pełnowartościowe.Na forum zdania są podzielone czy wliczać je czy nie.Do dietki mała pomyłka mi się wkradła mianowicie posiłek ten o 12 ma być o 11.30.Po tym treningu to zastanawiam się właśnie już od dłuższego czasu nad tym bo ja go dość późno [...]
no opór zależy jak cięzkie jest kolo zamachowe jesli ma mała wage to max opór nie bedzie duży i odwrotnie co do obciazników to może Jacek sie wypowie :)
Doping Czy Odżywka
