Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy + tył barków + łydki 1.Grzbiety 0 x 20 5 x 20 5 x 20 + dropset 0 x max 5 x 20 + dropset 0 x max 2.Podciąganie na drażku 0 x 6 0 x 8 1 x 6 1 x 5 lipa 3.Wiosło sztangą RAMPA8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 4.Unoszenia hantli w opadzie 9 x 10 9 x 10 9 x 10 9 x 10 5.MDS: Ściąganie drążka szeroko do [...]
[...] - tydzień 8 Suma dobowa: 3498.2 kcal 263.0 białka 128.7 tłuszczy 312.4 węglowodanów Ponad programowo weszła kromka chleba. Dziś zrobiłem sobie małą drzemkę i jak wstałem to miałem chęć na coś słodkiego - to pochłonąłem kromala z masłem orzechowym i od razu lepiej się poczułem :-D. Wykonałem dzisiaj 25min biegu w ramach aerobów. pzdr.
CO JEST Z DZIENNIKIEM DIETETYCZNYM ? Wchodząc na stronę DD wyskakuje mi jakieś PoTreningu.pl wtf ?! PS: Ok ja już podziękuje za dziennik sfd'owski. Przerzucam się na vitalmax... zaraz dam wpiskę. ------------------------------------------------------------------------- Regeneracja Micha: Kcal - 2966 Białko - 249g w tym 202g zwierzęcego [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy Dieta: Kcal - 3362 B - 252 w tym 221 zwierzaka T - 138 W - 275 + wieczorem kubek grzanego wina :-P Niedawno zauważyłem małą monotonność w mojej diecie, zwłaszcza jeśli chodziło o produkty mięsne. 0,5kg kurczaka to była rutyna, teraz staram się to zmienić. Zacząłem do diety wprowadzać różne części wołowe (np. [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 12 26 x 12 30 x 12 poprzednio 26 x 12 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 15 35 x 15 40 x 15 poprzednio 35 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio 9 x 12 3a. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio 9 x 15 3b. [...]
Dziś standardowo mam DNT, ale... No właśnie ;) Po pierwszym posiłku stwierdziłem, że skoro jest chęć to idę pojeździć na rowerze. I wpadło takim sposobem ok. 20-25 km ;) Po całości posiłek numer II Mam jeszcze w planie skoczyć się "zrelaksować" na swojej siłowni, także podbiję kcal, ale taki ogólnie też był plan - niedziela lekki cheat ;) Z [...]
hehehe, a ile Żubrów z tego by było 41 : 2 = 20 z chakiem bym sie ładnie na******lił Mam do was jedną małą prośbę, bo jak już pisałem mam poprawić oceny i przed chorobą dostałem dodatkową pracę do napisania z fizyki na temat: "Wpływ elektryzowania ciał na organizm człowieka" I jak ktoś by mógł mi jakos pomóc to byłbym BARDZO wdzięczny [...]
Ale jo mom bariera przed dziołchami nawet na dsykach jak jestem na***any jak świnia lub powiedzmy na czymś mocniejszym to muza daje 10x głośniej wogóle ekstaza jak cholera a jak widze dziewke jak się do mnie tuli to odraz taki stres i się odwracam pomimo tego ze chce no gi się takie sztywne robią i dziwenie jest...najlepsze kiedyś do stolika się [...]
"kiedyś to na nią uwagi nie zwracałem,ale teroz to urosła " hahahahahhahahah wcześniej była mała, a nie stała ci przy niej pała, teraz jest duża i ma na imie róża, Adam puści na nią placka a ona obciągnie mu wacka ale jak ściągnie spodnie to ze śmiechu ******lnie bo Adam niema ptaka i jest wielka sraka
Vive gospodarzem turnieju o Ligę Mistrzów! Od 4 do 6 września w hali przy ulicy Bocznej odbędzie się turniej kwalifikacyjny do Ligi Mistrzów piłkarzy ręcznych - to już ostateczna decyzja Europejskiej Federacji Piłki Ręcznej. Oprócz kieleckiego Vive o jedno miejsce w Champions League zagrają słowacki Tatran Preszov i portugalskie FC Porto Vitalis. [...]
Witam, jaki będzie wynik walki z całą pewnością dowiemy się dopiero po zakończonym pojedynku wszystkie typy i przewidywanie zweryfikuje życie W tym miejscu chciałbym zacząć małą wymianę poglądów jaką taktykę podpowiadalibyście Najmanowi oraz Pudzianowskiemu jeśli mielibyście taką możliwość. Najman- moim skromnym zdaniem ma dwa wyjścia jak [...]
ja proponowąlbym takie rozwiązanie pon i czw klatka, barki, triceps, brzuch wt i piąt nogi, plecy, biceps wychodza 2 treningi na poszczegolne grupy w tyg. przy pierwszym treningu 2 ćw. na grupę; duża 5*5 i 3*5 a mala 4*5 i 2*5 przy drugim odpowiednio 3-4*10 i 2*10 , mala 3*10 i 1-2*10 wklej w to odpowiednie ćwiczenia i mysle, ze będzie ok.
[...] (dzial stretching) - do treningu nie podchodz z pustym ni z pelnym zoladkiem bo i tak i tak sie zle cwiczy... Mozesz walnac sobie troszke przed tren. mala przekaske ale bardzo mala - Nie nalezy trenowac przed snem , chociaz kapiel rozszerza naczynka i rozluznia miesnie to lepiej troche odpoczac... Mysle ze ze 2-3h [...]
bokserka:-) 4,5,6,7.02 DNT:-( Szyja bolało bolało@-) MISKA: 1743 kcal b: 121 g (28%) ww: 136 g (32%) tł: 77 g (40%) 1697 kcal b: 124 g (29%) ww: 139 g (33%) tł: 70 g (37%) 1723 kcal b: 120 g (28%) ww: 165 g (38%) tł: 65 g (34%) (tutaj liczone na oko - byłam do wieczora na meczu, przed wejściem konfiskowali jedzenie\-);-] więc zjadłam jakieś kupne [...]
21-22.03 DNT same jabłka i herbatki ziołowe/ zielona herba Ciężko, zamulała ta słodycz. Już wolałam nic nie jeść niż znów jabłko;-). Na razie mnie nie wysypało bardziej, ale na brodzie to by się więcej chyba nie zmieściło:)) 23.03 30min obwody: 10 SDHP kettel 20kg 9 pompek 8 swingów sztangielką kettel 16kg 7 sit ups 6 burpee 10 obwodów + SDHP, [...]
:-) 5.03 Trening: A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5/35/37,5/40/42,5kgx4 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6/5/5/5/5kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 27,5/30/30/30x4/27,5kg przy 30kg w 3/4 serii ręce idą mi w górę niesymetrycznie, jakoś krzywo podnoszę więc zmniejszam B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
