Skodzio -
stack kreatynowy Olimp Xplode
---------------------------------------------------------------------
Dzień treningowy - tydzień 8
Kryzys nr. 2
Plecy
1. MC Rampa6
60 x 6
85 x 6
105 x 6
135 x 6
155 x 2
poprzednio 150 x 6
2. Podciąganie na drążku
5 x 8 poprzednio 5 x 6
5 x 6
2,5 x 6
2,5 x 6
3. Wiosło sztangą podchwyt
60 x 10
65 x 10
70 x 8
80 x 8 poprzednio 75 x 8
4. Wymachy boczne w opadzie
10 x 10
10 x 10
10 x 10 poprzednio tak samo (tutaj mogłem dołożyć, ale nie było na siłowni 12tek, gdzieś znikły
)
4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski chwyt/szeroki chwyt 3s
Triceps
5. Wycisk wąski
62,5 x 8
72,5 x 8
82,5 x 6 poprzednio 80 x 7
6. Pompki na maszynie (poręcze)
70 x 10
90 x 10
110 x 10
7. Prostowanie rąk z linkami na maszynie 3s
Koment do treningu
Kolejny kiepski trening. Tak nie może być. Dokończę ten tydzień treningowo i robię
1 tyg. Roztrenowania. Szkoda, bo motywację do walki mam, ale już fizycznie nie wyrabiam - regenerację też mam gorszą teraz, czuję po sobie, że to już czas na przerwę. Po tygodniowym roztrenowaniu nowy plan, lekko zaniżam ciężary i cisnę dalej
Brać dalej kreatynę na roztrenowaniu, czy odpuścić ?
Obciąć trochę kcal na roztrenowaniu ? Jeśli tak, to ile ?
Micha:
Suma dobowa:
3609.5 kcal
243.2 białka w tym 202.1 zwierzęcego
122.4 tłuszczy
401.7 węglowodanów
Suple:
5g krety rano i po treningu
30g whey po treningu
70g glukozy po treningu
30mg cynku + 250mg magnezu przed snem
Szkoda, że muszę zrobić tą tygodniową przerwę, bo motywacji mi nie brakuje i chętnie bym dał do pieca ...
pzdr.