Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 8

MICHA:

Wykasowałem już rozpiskę z dzisiejszego dnia, ale to dobrze bo trochę dzisiaj miałem rozregulowany dzień przez cheatmeala (pizza). Wliczyłem ten posiłek w bilans.

SUPLE:

5g krety w ciągu dnia
30g whey rano
30mg cynku + 250mg magnezu

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-18 23:33:47

jaką tę kretę bierzesz?

Skodzio - stack kreatynowy Olimp Xplode

---------------------------------------------------------------------

Dzień treningowy - tydzień 8

Kryzys nr. 2

Plecy

1. MC Rampa6
60 x 6
85 x 6
105 x 6
135 x 6
155 x 2 poprzednio 150 x 6

2. Podciąganie na drążku
5 x 8 poprzednio 5 x 6
5 x 6
2,5 x 6
2,5 x 6

3. Wiosło sztangą podchwyt
60 x 10
65 x 10
70 x 8
80 x 8 poprzednio 75 x 8

4. Wymachy boczne w opadzie
10 x 10
10 x 10
10 x 10 poprzednio tak samo (tutaj mogłem dołożyć, ale nie było na siłowni 12tek, gdzieś znikły )

4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski chwyt/szeroki chwyt 3s

Triceps
5. Wycisk wąski
62,5 x 8
72,5 x 8
82,5 x 6 poprzednio 80 x 7

6. Pompki na maszynie (poręcze)
70 x 10
90 x 10
110 x 10

7. Prostowanie rąk z linkami na maszynie 3s

Koment do treningu

Kolejny kiepski trening. Tak nie może być. Dokończę ten tydzień treningowo i robię 1 tyg. Roztrenowania. Szkoda, bo motywację do walki mam, ale już fizycznie nie wyrabiam - regenerację też mam gorszą teraz, czuję po sobie, że to już czas na przerwę. Po tygodniowym roztrenowaniu nowy plan, lekko zaniżam ciężary i cisnę dalej

Brać dalej kreatynę na roztrenowaniu, czy odpuścić ?

Obciąć trochę kcal na roztrenowaniu ? Jeśli tak, to ile ?

Micha:

Suma dobowa:
3609.5 kcal
243.2 białka w tym 202.1 zwierzęcego
122.4 tłuszczy
401.7 węglowodanów

Suple:

5g krety rano i po treningu
30g whey po treningu
70g glukozy po treningu
30mg cynku + 250mg magnezu przed snem


Szkoda, że muszę zrobić tą tygodniową przerwę, bo motywacji mi nie brakuje i chętnie bym dał do pieca ...

pzdr.

powiadomki mi padły, muszę się wpisać sry za spam

to wypdanie ci przerwa tak jak mi

ja dzis jeszcze trening w planach i tydzien wolnego

kalorie bym na przerwie troche obciał, bo pewno jak przerwa to i jakies inne jedzonko poleci czasem

a cyklu ile ci zostało jeszcze? ale nie wiem czy jest sens brania kreatyny podczas przerwy...
ale to tylko moje zdanie, a już jakiś czas ten cykl ciagniesz
i pewno duzo do konca nie zostało

Teoretycznie mi zostały 2 tyg. cyklu. Jak widać to za dużo, bo ciężary albo stanęły, albo spadają w dół. Dodatkowo ostatnio coś zmęczony chodzę. To chyba już odpowiedni czas na przerwę
Podobnie jak u Ciebie - zrobię jeszcze 1 trening zaległy z tego tygodnia i robię 1tyg. regeneracji.

Dodatkowo myślę żeby zrobić 3 sesje aerobowe w trakcie tej przerwy, trochę metabolizm jeszcze nakręce

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-20 18:33:33

to tak jakby oznaki przetrenowania, wiec najwyższa pora na regeneracje

ja tez tak miałem w tamtym tygodniu, ale dziś było spoko n atreningu mógłbym cwiczyc dalej, ale jak zaplanowałem to tak robie i bedzie przerwa

aero w czasie przerwy sa nie wiem, jak ma byc regeneracja to regeneracja, ale pewno te 3 sesje nie zaszkodza

jakieś podsumowanie bedziesz dawał?
ja mam zamiar ale najwczesniej jutro albo w sobote bo ostatnio mało czasu.

rob przerwe, pozniej bedzie podwojna moc

Marian - No właśnie nie wiem jak z podsumowaniem. Zmiany są małe, bo nastawiam się teraz na masę jakościową, a to wiążę się z wolniejszymi zmianami w sylwetce. Może kilka fot wrzucę, żebyście zobaczyli jak to idzie

dontknow - o proszę, kogo ja tutaj u siebie widzę właśnie planuję zrobić ten tydzień przerwy z myślą, że siła i moc do mnie wróci i będę w stanie progresować tak jak należy

-------------------------------------------------------------------

Dzień nietreningowy - tydzień 8

Suma dobowa:
3498.2 kcal
263.0 białka
128.7 tłuszczy
312.4 węglowodanów

Ponad programowo weszła kromka chleba. Dziś zrobiłem sobie małą drzemkę i jak wstałem to miałem chęć na coś słodkiego - to pochłonąłem kromala z masłem orzechowym i od razu lepiej się poczułem .

Wykonałem dzisiaj 25min biegu w ramach aerobów.

pzdr.

U mnie tez dzisiaj nadprogramowo kromka chleba, ale suchego :P Przerwa to nic fajnego,. mnie już roznosi w domu :(