1.NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie - wspiecia na palce w siadzie - 2 serie 4.KLATA: - wyciskanie na klate - 2 serie 3.PLECY: - wioslowanie sztanga - 2 serie - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 1 seria - unoszenie tułowia w opadzie - 2 serie [...]
sprubóje:) od 18 lutego do 24 do dziś zrobiłem tydzień przerwy, jutro pójdę i zrobię coś nowego i postaram się co 4-5 dni robić tą klate jak piszesz. Dzięki za info
nie no byłem na masie teraz zaczynam siłowy. i siłowy wygląda tak. Klata: wyciskanie na płaskej 8 6 4 3 na skosnej te same powt i rozpietki 4x8. no i robie klate z tricepsem. francuskie wyciskanie w siedzeniu 8 6 4 3, francuskie w siedzeniu i wyciskanie sztangi wąskim uchwytem te same powt
na klate robie pompki na poręczach, pompki na trzech krzesłach i z nogami wyżej, przymasował bym bardziej tylko mam ten problem że mam treningi mma 4 razy w tygodniu;/
dokładnie jak mówi karol, dieta musi być! to śmieszne, ale słyszałem jak kolesie na siłowni polecali trening siłowy, a diete na redukcje (ujemny bilans)! nawet nie chciało mi się dyskutować. ciekawe czy słyszeli o przetrenowaniu, eksploatacji organizmu, itp target - dobre pytanie. ćwiczę dla zdrowia, dla siebie. na codzien praca, obowiazki domowe, [...]
ładny wygląd łapka rzuca sie w oczy ile w tyg łape robisz a ile klate????ja mam post poniżej oblukaj moje foto na te na początku nie patrz mój staż 8 miesięcy hehe
siła stoi za mało wypoczywasz , masa stoi za mało jesz. zły dobór obciążenie na starcie , zła technika - przyczyn może być wiele . Właśnie to wygląda tak że np robiąc klatę mam te 60gk i czasem jest tak że dam rade 3 serie po 12 a ostatnia np 8 a czasem ten sam ciężar dam rade 2serie po 12 w trzeciej już 8 a czwarta to z 5.Technicznie staram się [...]
nie chcialo mi sie rozpisywac heheheh bo ja wiem co to za cwiczenie uda wypychanie na maszynie i przysiady ze sztangą, łydki wspiecia na palcach ze sztangą to tyle. to teraz nie wiem jak mam cwiczyc podpowiedzcie coś 1 Wiek-18lat Waga-56kg (na klate biore 70kg) Wzrost-177cm 2 6 miechow w tym miesieczna przerwa bo chorowalem 3 nie 4 jw 5 Trening [...]
Koleszko waze nieco ponad 63 kg w porywach i mam jakies 180 cm wzrostu jestem w podobnej sytuacji jak ty , aktywne zycie, do poludnia bez sniadania fastfoody , piwo i takie tam , siedze na forum ponad rok i tyle samo lezy mój koks w szufladzie 100 mety 10 oma najpierw kupilem potem sie dowiedzialem jak brac minol rok i nawet [...]
Hehe, odkad Cie znam masz manie zasklepiania klaty w okolicach mostka . Siedzimy w knajpie a Ty tylko: "Widzieliscie jaka Van Damme ma zrosnieta klate? musze tez tak miec.". Stary, wez pocwicz tez inne miesnie i bedzie ok... Nie bedzie widac Twojej okropnie rozchodzacej sie klaty i wielkiego mostka na srodku P.S.Ch** ci w dupe
Jeszcze jedno pytanie - jak ćwiczę na klatę wyciskanie skos i prosto to 2 pierwsze serie wykonuję normalnie. Jednak w następnych dwóch nie mam już siły i męczę sie z ciężarami jakie brałem w I. Może zaczynam od zbyt dużego obciążenia czy jak???
Ja najbardziej lubie cwiczyc biceps i klate a z tych nie lubianych to najabrdziel chyba ze wszystkich grup miesniowych nie lubie cwiczyc brzucha i przedramion ale ogolnie wszystko jest ok ... i bardzo lubie chodzic na gym. Pozdrawiam wszystkich zawzietych!
ABC - jest bez sensu, za dużo pierdół... B - nie ma żadnego ciężkiego złożonego ćwiczenia C - po co ta izolacja na dwugłowe? Gdzie ćwiczenie na górę pleców? Ja to bym widział tak: A Przysiad 3s RDL/żuraw/dzieńdobry 2-3s Poręcze - wersja na klate/ wyciskanie płasko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s Drążek wąskim [...]
[...] ale jeśli będzie trzeba to zejdę z obciążeniem więc wszystko wyjdzie w praniu a jak nie dam rady to po prostu dam taką kolejność jak wyżej zaproponowałeś Jak kolejno na klatę mam płaska, skos i w piątek pompki na poręczach to jest sens zaczynać ćwiczyć od poręczy? Czy zachować starą kolejność w tym przypadku? Zmieniony przez - rafen w dniu [...]
plecy: podciaganie szeroko nachwytem klatka: pompki w wersji na klate(czyli szeroko rece) triceps: pompki w wersji na triceps(wasko) biceps:(pracuje juz w cwiczeniu na plecy wiec nie jest obowiazkowy ale jak chcesz) podciaganie podchwytem prostowniki brzbietu: wznosy tulowia w lezeniu brzuch: wznosy nog w zwisie nogi:wyskoki, przysiady, wykroki