Gwoli wyjasnienia nurtujacych mnie kwestii zapytam: 1) "Gryfik sztangielki caly czas rownolegly do podlogi(...)". Rozumiem, ze chodzi tutaj o to, by nie przekrecac sztangielek w czasie wykonywania ruchu, ale co znaczy "(...)maly palec wyzej niz kciuk"? Jakos nie moge sobie tego wyobrazic. 2) Cwicze klate tylko na gornym skosie [...]
Woland - wyciskanie na skosie gornym (glowa do gory) jest na gorne czesci piersiowych. Do tego buterfly jest na srodkowe i zewnetrzne czesci klatki. Po wysciskaniu na skosie sztangi zrob wyciskanie sztangielek na plaskiej i rozpietki na skosie oraz buterfly i masz cala klate przerobioną. Kruszek - do wstepnego zmeczenia miesni najlepsze jest [...]
No to napieraj i to ostro a bedziesz mial klate adekwatna do swoich gabarytow Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Na klate mam taki plan: wyciskanie na plaskiej sztangi 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12/10/10/8 rozpietki 4x10 jest to plan na mase, lepiej robic rozpietki tradycyjne czy butterfly'e?. I jak z seriami - jezeli ciezar jest stały to oplaca sie regresja powtorzen wogle?
[...] przy samochodzie, palę papierosa i nagle czuję mocny kop na plecach, jednocześnie słysząc "co się k...wo gapisz". Poleciałem ze dwa metry, obróciłem się, następny kop na klatę. Asekurowałem się kulkami, więc jakoś ustałem. Dopiero zorientowałem się, że atakuje mnie dwóch sporych dzików. Uratowała mnie ich kozacka gadka (za...bać ci jeszcze [...]
MrLEX, zwróć uwagę na efekt inhalacyjny, przy starym był bardzo dobry i to była siła tego gazu, nawet jakby trafić na klatę to na parę minut mógł kogoś powstrzymać.
[...] w ACT robi się generalnie te same ćwiczenia, tylko w innej kolejności - i właśnie o tę kolejność mi chodzi.. gdzie tu logika? kiedy robię w drugim obwodzie ćwiczenie na klatę (jakieś wyciskanie), a w pierwszym przećwiczyłem już barki i trica?? przecież w tej sytuacji ramiona mam lekko zmęczone i trening mięśni piersiowych nie będzie już tak [...]
Nie każdy ma taki gen jak ty Sene, mój ziom żyłował jak głupi z dietą, suplementacją, przemyślanymi treningami by zrobić 100 na klate przez 3 lata (przy wadze 90...).
sene cwicze juz rok dosc regularnie a klatka wgle mi nie idzie :S cwiczylem progresja stalym ciezarem zwiekszalem co 5 kg ale wgle nic nic nic moze tu pojdzie :< Nogi 150 szlo normalnie Dl Plecy takze 150 Squat Klata bylo 75 najlepsze jest to ze w barki w siadze wezme po 2x30.. prawie tyle samo co na klate masakra wgle 50 na biceps na [...]
Ok, postaram się. Próbowałem już przykładać się do techniki, ale szybko rezygnowałem, bo jednak jestem dość silny w innych partiach, a tak głupio zakładać na klate jeszcze mniej, żeby trenować, jakby technike od początku, tyle ile Ci co dopiero przyszli. Ogólnie przy wyciskaniu i tak przy dobrej technice nie czuje klatki. Dopiero jeśli wpierw [...]
pamiętaj, że nie trenujesz siłowo tylko kulturystycznie, a więc ciężar jest ŚRODKIEM do osiągnięcia celu a nie celem samym w sobie. rób dokładnie, powoli, napinaj klatę, zwracaj uwagę na negatywy, miej w dupie ciężar. zobaczysz, że efekty przyjdą bardzo szybko.
Może np. 2 serie rozpiętek wpierw, żeby rozgrzać? Bo naprawde trudno mi się wczuć w klate.. Najlepiej czuje klatke po 4-6 seriach pompek z dłońmi bardzo wąsko na wysokości brzucha, łokcie na zewnątrz, a nogi strasznie szeroko. To może wpierw pompki takie, a potem reszta?
[...] jak na filmiku drugim np w jądra , czy powiedzmy w obronie życia powybijać tym oczy . Szkoda że z czasem zniknął z youtuba bo był też fajny filmik jak gość dostał od policjantów z USA z 15 kul na klatę i szedł dalej . Reasumując jest to sprzęt drogi i niezbyt pewny .
[...] samochodem na drugi dzień po zabiegu - czy kręcenie kierownicą jest mocno utrudnione? Możesz sobie zrobić test: przypiąć do sutów spinacze do prania, a dodatkowo obwiązać klatę dość mocno bandażem elastycznym ;) mniej więcej odda to uczucie noszenia kamizelki :) Boleć nie boli, ale masz takie dziwne uczucie naciągnięcia klatki ;) A dodatkowo [...]
Możesz sobie zrobić test: przypiąć do sutów spinacze do prania, a dodatkowo obwiązać klatę dość mocno bandażem elastycznym ;) mniej więcej odda to uczucie noszenia kamizelki :) Boleć nie boli, ale masz takie dziwne uczucie naciągnięcia klatki ;) A dodatkowo boisz się, żeby nie puściło! :) Ja drugiego dnia po zabiegu musiałem pędzić biegiem przez [...]
Jestem dwa dni po operacji. Jeżeli chodzi o opalanie - zakaz opalania przez 6 miesięcy. Chodzi o to, że blizny mogą zrobić się widoczne i już zawsze będziesz się irytował oglądając klatę
Jak myślicie, miesiąc po zabiegu można już spokojnie ćwiczyć na siłowni? Czy lepiej klatę jeszcze zostawić, a ćwiczyć inne partie? A może w ogóle jeszcze nie ćwiczyć?
Mały to zależy od Ciebie jak sie czujesz, ja np miałem baaardzo małe gino, jedynie psuło wygląd estetyczny, jestem dwa tygodnie po zabiegu i za tydzien ruszam z treningami, w pierwszym tygodniu klate odpuszcze i ćwiczenia które mogą ją mocniej nadwyrężyć. Tylko tak jak mówie u mnie gino było małe, właściwie to były jakies tkanki zwłókniałe. Jak [...]
Nic Ci zredukowanie nie da, jeśli pójdziesz do ogarniętej kliniki to ci wytną, tłuszcz też odessą i wymodelują klate. Jeśli masz ochote możesz redukować, napewno źle ci to nie zrobi ale nic nie zmieni w stosunku do gino.
ROZPIĘTKI - coś więcej
