Co do treningu klaty to jeden dzien w tygodniu wystarczy zdecydowanie. Wywal z treningu wyciskanie sztangi na plaskiej lawie. Zacznij od wyciskania sztangi na skosie, pozniej rozpietki, nastepnie hantle na skosie a na koniec porecze. Zrob po 3 serie z kazdego cwiczenia z ciezarem na 6-12 powt., no i technika bardzo wazna rozciagaj bardzo mocno [...]
Celem jest masa choć może być z lekkim ukłonem w stronę siły .. Wiek 19 lat Czytałem już tu kiedyś kilka planów i właśnie mieli po 4 ćw na klatę i plecy dlatego na tym się wzorowałem ... Na nogi mam 3-4 dni w tygodniu treningi dlatego mam mało ćwiczeń na tą partię
Sooro, a co to za zawody? !!! CO ZA TEXCIOR !!! U nas na wiosce jest taki typek co normalnie 30 tabsow na dzien jadl . Mowia na niego URSUS . Chlopaka sie normalnie wszyscy na wsi boja bo jak popije to mu odp*****la, ale byk z niego niewiejski normalnie. Jak doil krowe to jej cycki urwal taki z niego kozak, juz niewspomnie co z maciora [...]
Kolega nie zrozumiał:) Czy ja powiedziałem że liczyłem na duże plecy? nie, chodzi oto że te plecy praktycznie stoją w miejscu! OTO! :) I chciałbym ułożyć plan z priorytetem na klate i na plecy aby pomóc im się bardziej rozbudować :) Co proponujecie? Zostac przy treningu klata wolne plecy wolne czy może coś bardziej ogólnorozwojowego, fbw lub hst?
To jak lepiej na mase miesniowa, 12/10/10/8 czy 12/10/8/6? I moze jechac tym samym ciezarem, tzn 12powtorzen i ostatnie ledwo, ledwo, przy nastepnych seriach tak samo, 10powtorzenie ledwo, 8 ledwo, w 6 ewentualnie 1 wymuszone? Co do ciezkich cw, tzn do wszystkich oprocz hantelek? Tzn wyciskanie sztangi na plaskiej, pochylej laweczce na klate, na [...]
No jak to w czym :P trening z dupy :P Zobacz, katujesz klatę, biceps, triceps, tyle razy w tygodni. A nogi chcesz bieganiem zmęczyć. Zrób sobie 2 tyg luzu od siłowni. Ułóż plan w którym będziesz każdą partię ćwiczyć RAZ w tygodniu. Pomyśl też nad lepszym doborem ćwiczeń. Zadbaj o podstawy. Pamiętam że więcej nie znaczy lepiej. Dietę też daj do [...]
tomdro13 waga nie poszla w same miesnie bo jak siedze na krzesle to widac zwaly tluszczu na brzuchu... :) w od polowy 4 klasy LO do konca szkoly chodzilem na silownie 2x w tygodniu i cwiczylem tam praktycznie tylko klate i nic wiecej. to tyle jezeli chodzi o to, co robilem wczesniej, szkola sie skonczyla i nie robilem nic az do kwietnia tego roku.
a nogi? a jakieś wiosłowanie? za dużo serii poza tym. powinna być połowa mkasymalnej ilości, czyli jak na klatę mozna robić 14-16 czyli gdy podzielimy przez 2 wychodzi 8 serii, przy małych partiach wychodzi 5-6 serii rób sobie tak klatka Pompki na krzesłach 4s Rozpiętki/przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek 4s triceps Prostowanie [...]
Staż treningowy 2 lata? i nie wiesz? Chcesz rozbudować klatę żeby kobiety sik.ały?? Zastanowiłeś się nad innymi partiami mięśni?? Jak to będzie wyglądać?? Napisałeś że dużo jadasz, ale napewno spożywasz to co nie trzeba, żeby coś rosło musisz wyliczyć bialans kaloroczny, zapotrzebowanie w białko, ww, tłuszcze. [...]
Aha spoko. To takie coś może być?: Wyciskanie/przysiady 4s. Podciąganie max. Wyciskanie hantli na klate 3s Wyciskanie hantli na barki 3s Francuz 3s Uginanie rąk ze sztangą 3s Aha i przez ile jechać na tym planie? Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-10-24 22:02:15
Jak zaczynałem ważyłem 63 kg teraz jest 70 ale waga cały czas leci do góry i licze na parę dodatkowych kilogramów.Mój rekord w wyciskaniu na klate to 120 kg na barki zza głowy wyciskam 45 kg jak ćwicze bicepsa na modlitewniku to 38 kg
Według mnie za dużo serie/ćwiczeń . Zmniejszył bym ilość serii na plecy i klate do 13-15, a na resztę bym zrobił 10-12 serii. Wyrzuciłbym też „Wyciskanie sztangi w skosie+ 4x”, ponieważ masz już wyciskanie hantelek.
w sumie racja , ja daje rade ale przy 3i4 cwiczeniu juz wysiadam konkretnie, chyba zaczne robic po3x10 cwiczen:D a na klate tez 3x10 co? Aha jeszcze ejdno jak rozciagac miesnei bicepsa?
Eeee ten plan jest zakręcony jak tampon w ******* :D Użyj wyszukiwarki i ułuż plan trzydniowy, możesz połączyc klate+biceps, plecy+triceps, nogi+braki . Wogole na forum jest już cała masa takich i poprawione już sa, wystarzy poszukac
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj, ułóż i daj do sprawdzenia,duża jest ta asymetria ? ćwiczenia na klate zamiast sztangi zrób hantelkami, mniejszym ciężarem ale z b.dobrą techniką ćwiczeń. Powinno to pomoc. I na mase jest dieta, poczytaj przynajmniej o 10 wskazówkach żywieniowych. A plany typu A6W [...]
