oso hozi??? robić 2 serie bicka stojąc a w połowie 10tek dac jeszcze jedną serie tak?? Nie, zaczynasz trening bicepsów w srodku mikro 10. z tego co kapuje to: jesli robiłbym 4 serie na klate(przykładowo) w 15tkach to liczba powt = 60 w cyklu dziesiątek miałbym robic juz 6 serii??? aby zgadzała sie liczba powt?? CHYBA TO ŹLE ZROZUMIAŁEM :) [...]
klatka: zostawie 3 serie wyciskania na płąskiej i 1 serię przeniszenia hantli za głowę. Zrób lepiej 4serię wyciskania. Przenoszenie słabo oddziaływuje na klatę. W cyklu 10tek robic 6 serii wyciskania na płaskiej a w 5kach 9 serii tak?? no a maxy dla mikrocyklu 10tek dla klatki licze jak?? maxymalny cięzar podniesiony 10 razy w 1 serii czy w tym [...]
czyli w kazdy dzien treningowy mam wykonac 1 cwiczenie na dana partie? np pon jedno cwiczenie na plecy, klate i biceps w srode jedno cwiczenie na nogi barki i triceps i w piatek tak jak w poniedzialek?? a co z obciazeniem? powtorzen w serio 6-10? dzieki za podpowiedzi
mysle ze zrobie trening fbw 3razy w tygidniu w opcji a=b=a. gdzie kazdego dnia zrobie 1 cwiczenie na dana partie. czyli w ciagu tygodnia np na klatke zrobie 2 razy wyciskanie na plaskiej a raz rozpietki i tak samo w nastepnym tygodniu tlyko ze dwa razy rozpietki a raz klatka na prostej. myslicie ze to cos da? w jeden dzien zrobie klate, plecy nogi [...]
[...] powinieneś robić 4 serie, to znaczy MC, Wyciskanie, przysiady, drążek... ja mam w moim planie FBW na jednym treningu wyciskanie na płaskiej a na drugim na skosie górnym, aczkolwiek poręcze są dobre, choć ja szczerze mówiąc nie mogę wyczuć do końca tego ćwiczenie w wersji na klatę. pozdr. Zmieniony przez - Szymekas w dniu 2016-11-25 21:10:38
[...] jednym treningu wyciskanie na płaskiej a na drugim na skosie górnym, aczkolwiek poręcze są dobre, choć ja szczerze mówiąc nie mogę wyczuć do końca tego ćwiczenie w wersji na klatę. pozdr. Zmieniony przez - Szymekas w dniu 2016-11-25 21:10:38 Jeszcze nie dotarłem do etapu testowania, naprawdę. Staż całe 2 tygodnie na siłowni haha. W przysiadzie [...]
Hmmm a moim zdaniem gdybys przybrala troche w "górnych paritach ciała" bylo by o wiele lepiej niz zrzucanie kolejnych cm . Ale z tego co sie orientuje to nie takie proste zeby złapac dodatkowe cm tam gdzie sie chce ... chyba ze jakis trening na klate ;p ale wtedy efekt moze sie nieco roznic od porzadanego ;p
Ok,w sumie szerokosc to mi sie przyda:) Wielkie dzieki za pomoc.mam nadzieje ze nabiore troche masy przy tym treningu bo jednak te 72-73 kg na 180 wzrostu to troche malo;/ i klate troche chce zrobic:P jeszcze raz dzieki za pomoc
dzienqi wilkie za odpowiedz. klate bede raczej robił z biepsem bary z tricepsem a plecy omine bo klata z tricepsem to trcia robie połową siły i lipka troche dzienqi za podpoweedzi elo
mam takiego ziomka co sie brał za deke a nawet samego gryfa na klate nie wycisnął skończyło sie na tym ze go z siana wyjeebali (5 baniek) ...przyznaje piłem, przepraszam pardą ... przepraszam, czy tu biją?
Do treningów przykładam się bardzo. A co do tych nóg to w ogóle ludzie na siłowni nie dają dobrego przykładu- te największe kafary,koksy co po 150kg na klate biorą to podsłuchałem ich dialog: "no ja się już któryś sezon zbieram żeby nogi zacząć robić". Czyli oni wcale nóg nie robią. Ja wiem, że trzeba wszystko równomiernie. To weź [...]
ja mieszkam w bloku i mam mały pokój więc nie było mowy o kombinowaniu ze swoim sprzętem, wiec pozostało mi pojscie na siłke.. Pamiętam że wszedlem , poszedlem się przebrac a tu patrze jakiś wielki chlop bierze na klate 60 kg ale teraz to inni tak na mnie patrzą .. tylko że od 60 kg to ja zaczynam
aha czyli mam robic act ale klate trenowac ytak jak wyzej koles napisal (chodzi mi tu teraz o cwiczena) ale 3 razy w tygodniu ?? a moge do tego dodac jescze 2 dni ale nie bede tam trenowal klaty tylko inne cwiczenia a 4 dzien poswiece na rowerek i brrzuszki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak rozdzielasz partie w ogóle? Bo piszesz jakby to był jeden wielki trening... na klatę 2 ćw za dużo, daj 3 mocne ćw. na przykład: - dipsy z obciążeniem - wyciskanie sztangi na płaskiej - wyciskanie sztangi na skosie + rozpiętki na skosie (superseria) barki ok, tylko unoszenie w opadzie daj na koniec biceps ok triceps francuz jako 1, linki jako [...]
HST no ja bym troche zmodyfikował ten plan!! w tym sensie ze inaczej ułozył cwiczenia!! wydaje mi sie ze po jednym cwiczeniu na klate i plecy barki by wystarczyło w wiekszej ilosc serii!!
No ale w HST chodzi o ćwiczenia złożone. Pompki na poręczach zarówno wpływają na klate jak i na triceps. Klata jest moim priorytetem, dlatego ćwiczę ją na początku. A podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na kaptury. A znowu jeśli chciałbym zwiększyć ilość serii to nie wiadomo czy bym sobie poradził później z "piątkami". edit. Po [...]
09.07.2008 Za mną drugi trening. Też dosyć łatwo poszło. MC musiałem robić hantlami bo akurat dwaj najwięksi na siłowni robili MC i zabrakło ciężarów . DZisiaj pierwszy raz robiąc dipsy czułem klate, zawsze było to dla mnie typowe ćwiczenie na triceps.
u mnie na mase nie za bardzo poszlo, nie wiem czy nawet kilogram(waze 118) ale sila poszla znacznie, stosowalem razem z MRM Tribuplexem i Endotestem Sana. Na klate poszlo pare kilo wiecej znacznie. W Po 3 tygodniach jakies pólotra cm. Po cyklu troche spadlo ale troche tez zostalo
nie smuccie sie tym co pisza ze na nich xp nie działa :) dziala na kazdego ... dobijajcie sie maxymalnie na treningach sam biore xp i zauwazylem ze to pomaga szczegolnie wchodzi na sile tak wiec na treningu dawajcie z siebie wszzystko ! chcialem dodac ze tez na poczatku po tygodni stosowania bylem zdenerwowany ze nie działa !!! jednak po 10 dniu [...]
szybka redukcja - proszę o pomoc.
