Ja tez go bede wykonywal mniej wiecej 2 razy w tyg. klate przerwa 4-5dni. sewim robisz jakas partie jeszcze w dniu cwiczenia klaty? Moze ktos jeszcze sie wypowie?
Plan jest w miare ok. Tylko dwie uwagi: 1. Za duzo wyciskan na klate. Wyciskanie glowa w dol zamien sobie na rozpietki na maszynie lub sciaganie linek wycagu. 2. Podciaganie szangielki w opadzie wzdluz tulowia to cwiczenie nie na barki a na plecy Poza tym jak ktos juz wczesniej zauwazyl: jesli plan dziala to nalezy go stosowac. Pozdrawiam
Talia wąska! Plecy niesamowicie szerokie (do tej pory myślałem, że jezoo ma najszersze ale widzę, że się myliłem!). Tricepsy nie widziane jeszcze w tym dziale! Warto było zamieścić takie foto! Panie Janku jak będę miał tyle stażu co Maceek to też będę miał takie :-) Narazie muszę podgonić łapy i klatę, i barki, i ... całą resztę %-)
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Poczytaj. Jeśli już to dałbym inne połączenie np. Nogi Klata + bic Plecy Barki + tric - Za mało na plecy. - Za mało na nogi. - Tył uda nie istnieje. - Nie rób niczego na "maxa". - Za dużo na trica który dostaje też przy ćwiczeniach na [...]
Dzisiejsza szama, taka dosyć standardowa :-) 1. Owsianka 2. Kurczak ryż sałatka 3. Kurczak ryż sałatka 4. Placuszek owsiany 5. twaróg z migdałami i masłem orzechowym 6. Proteinka po treningu. Razem:B:196 ( 73% zwierzęce ) T:65 W:223 kcal 2280 A dzisiaj niespodzianka, zamiast PUSH było LEGS. Nie czułem się jakoś dzisiaj na klate tricka i barki [...]
Dzięki za uwagi.. to racja że łapy opadają mi w sumie bezwładnie.. nie pomyślałem o tym nawet... :-) A co do pompek spróbuję wyłapać różnicę między tricepsowymi a tymi na klate :-)
[...] + BCAA i nie minęło 10 minut i moja córa też chciała swojego szejka :-D Zrobiłem jej mleko, położyłem spać, ale z tego wszystkiego nie zrobiłem dziś Klaty i Bica, a samą klatę. Nie zdążył bym już z łapami bo musiałem się powoli do pracy zbierać, dlatego chyba będę musiał wygospodarować czas w inny dzień i ćwiczyć systemem 3-1-2-1 : Klata - [...]
Brak czegoś na dwójki, na prostowniki, najszersze potraktowane olewczo. Na klatę 2 ćwiczenia i to średnio wybrane. Sorrki, ale ja tego nie uznam za dobry trening. Może kiedyś, bym powiedział, że jest w miarę. Ale teraz, nie. Do tego za mało serii, jak na trening w domu. Pozdrawiam. To mój punkt, widzenia. Nie trzeba się z nim zgadzać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dołóż jeden dzień na nogi może być to dzień z barkami, jeżeli robisz plecy z bicem i klate z tricepsem to mniej serii na biceps i triceps bo i tak już są zmęczone
Ja trenowałem dzielonym i takim i nie ma wielkiej różnicy w rozwoju mięśni.Ja też wolałbym trenować treningiem całościowym, ale gdybym na klate robił tylko wyciskanie na ławce to by mi się zrobiła beznadziejna klatka dlatego też wole robić więcej różnych ćwiczeń w dzielonym i ćwiczyć pod różnymi kątami atakować ten mięsień.Ja nie wiem jak oni [...]
W sumie to ja już ćwicze dzielonym pół roku i w bicu dodałem moze z centymetr.Chociaż mi zależy głównie na sile a na klate wyciskam 90 kilo na maksa a na uginania ramion ze sztanga biore 25 kilo w 10 powtórzeniach.Waże 67 kilo i mam tylko 165 cm wzrostu.Jem 3 razy dziennie i mało żeby się nie spaść bo siedze tylko w domu i nic nie robie niestety. [...]
Ja już kiedyś ćwiczyłem 3 lata dzielonym, rozgrzewki nie robiłem,ćwiczyłem piramidalnie i nic mi nie było.Może miałem po prostu szczęscie:D Ale naprawde na klate bierzesz tylko 65 kilo w 6 powtórzeniach.Tyle co na barki?Mało strasznie jak na taką wage.
wkazdym badz razie jestem pod wrazeniem osiagow... ja trenowalem 2 lata (w wieq 14 do 17 lat), potem przerwa na 2 lata bo waidomo ... tez panna, imprezy i takie tam (po przerwie 6 miesiecy treningu, a teraz znowu przerwa z przyczyn zdrowotnych)... w ciagu tych 2 lat treningu (glownie split) jednen cykl kreatynowy, dietka taka sobie... mimo to [...]
Jak narazie to niebardzo przykładałem się do sprawdzania tego ile wyciskam. Wiem tylko że 60kg na klate podniose 1 raz napewno a 2 to zależy od dnia. W przysiadzie nie mierzyłem bo nie mam zabardzo warunków, bo siłownia jest mała i niema za wiele sprzętu. MC 130kg
Też mam owłosiną klatę :< będę jak Shogun? :D znalazłem jakis stream ale bez dzwieku... wlacze jakas epicka muzyk,e bede sie czul jakbym hl ogladal %-)
czyli w sobote rano mam się zważyć i waga ma pokazać 84 tak ? rozumiem ruch albo kalorie z tym że będzie to miało wpływ na ładowanie ? napisze jeszcze w sobote co się dzieje, dziś i jutro dieta bez żadnej skazy zobaczymy :) dziś jeszcze chce dołożyć obciążenia ok 10kg na klate bo obecny ciężar przestaje wystarczać :)
DT Macek 2018
